Как победить депрессию? Обратиться за помощью или выбираться самому? > ЧитаРики
ЧитаРики    

Как победить депрессию? Обратиться за помощью или выбираться самому?


Думаю, сейчас многих интересует вопрос, как победить депрессию и начать жить полноценной жизнью. Недавно прочитала, что в мире страдают депрессией более 110 миллионов человек! И ее уже окрестили чумой XXI-го века! Что это за зверюга такая, захотелось мне узнать.

И выяснила, что симптомы депрессии многим знакомы: беспросветная тоска, апатия, беспомощность, чувство вины и одиночества, никчемности, ненужности, нежелание с кем-то разговаривать, что-то делать.

Зато! Тяга к холодильнику, обильной еде (хотя иногда – потеря аппетита), погоня за удовольствиями – люди, стараясь избежать депрессии, хватаются за рюмку, ведут разгульную жизнь. Короче, стараются уйти от реальности.

Самое страшное - депрессивный склад характера формируется в детстве: ребенок зависим от родителей, и если его вдруг «бросают», он оказывается перед выбором – признать, что взрослые, от которых он зависит, не совсем надежны и хороши, а значит, жизнь реальная вообще небезопасна. Либо он сам – плохой, и потому его «бросают». Психотерапевты говорят, что ребенок избегает чувства беспомощности и предпочитает чувство вины: двухлетнему малышу трудно понять, что люди умирают, или почему «папа не будет жить с нами, хотя и любит нас».

Вот так уже с детства формируется депрессивность. Даже если родитель утомлен, устал, подавлен – ребенок может прийти к выводу: я никому не нужен, от меня только усталость.

И он будет бояться выражать свои желания, чтобы не причинить хлопот, не нарваться на ворчание, и не почувствовать себя (вот это самое страшное) обузой.

Ну, а взрослому-то что делать, как победить депрессию? Конечно, надо обратиться (и без всякого стеснения, не затягивая!) к психотерапевту. Потому что это проблема, и ее нужно решать. Но если дело еще так далеко не зашло, не наблюдайте за развитием своей хандры со стороны – она может и к депрессии привести. Надо что-то делать!

Помните сказку о двух лягушках, попавших в сметану? Одна бороться не стала: все равно же не выбраться – и утонула. Другая же от отчаяния все грeбла лапками, и сметана сбилась в кусок масла: лягушка забралась на него и выскочила. И как часто от удрученного тоской человека можно услышать безнадежное: «А чего рыпаться-то, все равно без толку!» И опускает руки.

Кстати, мужчины, говорят, реже в депрессию впадают – они заполняют свободное время работой, охотой, рыбалкой и т.д. А женщины больше зацикливаются на причитаниях-страданиях, и остаток энергии тратят на слезы в жилетку подружке. Психотерапевты считают самым действенным противоядием депрессии физический труд, физические упражнения. И дают такие советы:

Если у вас грусть-тоска, потрясение, то вначале проанализируйте, что, собственно, такого у вас произошло, что вас больше всего мучает, и есть ли в этом случившемся ваша вина.

Может, вы предъявили к себе слишком высокие требования? Часто человек казнит себя не за то, что он совершил, а за то, что он не сделал того, что следовало бы. Все предусмотреть нереально.

Люди не боги, поэтому не мучайтесь чувствами вины, не держите его в себе, пообщайтесь с друзьями, близкими, с теми, кто вас может выслушать.

Проговаривая свою боль, человек иногда может увидеть ситуацию с другой стороны, не столь мрачной. Обязательно поднимайте себя, заставляйте что-то делать, даже если этого совершенно не хочется! Не запирайте себя в четырех стенах на диване! Если у вас очень часто беспричинная хандра, обращайтесь к психотерапевту, не теряя времени: полноценная жизнь в депрессивном состоянии вряд ли возможна.

И очень любопытный опыт провел американский ученый М. Силигман: собак помещали в клетку, из которой убежать невозможно, и регулярно подвергали электрошоку. Через некоторое время животные прекращали всякие попытки к бегству, просто лежали и жалобно скулили. Затем дверь открывали (через пару дней), удары электрошоком продолжались, но из подопытных почти никто и не пытался убеждать!

Так что есть над чем задуматься человеку: если даже положение кажется безвыходным, оглянитесь – а вдруг дверца уже открыта, выход свободен и нужно только его увидеть?



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Быть мамой — это быть целым миром для маленького человека. Это невероятные ощущения. С одной стороны это вдохновение и счастье, с другой — колоссальная ответственность. Ответственность в первую очередь за себя, за свои чувства, за то, какие отношения я строю со своими детьми.
Виталина Скворцова-Охрицкая