Гимнастика для остеохондроза - каковы причины болей суставов? > Тормоза и другие детали автомобиля
ЧитаРики     

Гимнастика для остеохондроза - каковы причины болей суставов?


Причины остеохондроза кроются не только в сидячей работе, но и в нетренированных мышцах. Позвоночный столб окружён мышечным корсетом для защиты от перегрузок. Эти мышцы должны находиться в постоянном тонусе. При их слабости позвоночнику приходится одному держать на себе вес всего тела.

Такая непомерная нагрузка ведёт к быстрому разрушению межпозвонковых дисков. Чтобы не мучиться от болей в спине или шее, ежедневно делайте несколько простых упражнений.

Начните с шеи

Начните с шейного отдела позвоночника. Именно его поражение вызывает мучительную мигрень. Избавиться от неё вполне реально без лекарств и сложных процедур. Требуется ежедневная гимнастика прямо на рабочем месте.

  1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем так же на ладонь надавите затылком.
  2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь 3 раза по 7 секунд и столько же правым виском на правую ладонь.
  3. Голову слегка запрокиньте назад. Несколько раз как можно ближе прижмите подбородок к яремной ямке, удержав его там пару секунд.
  4. Распрямите плечи, поднимите голову. Медленно 5 раз поверните голову максимально вправо и столько же влево. Проделайте то же самое, наклонив голову вниз.
  5. Осторожно запрокиньте голову назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Выполните это упражнение 5 раз, а затем «познакомьте» левое ухо с левым плечом.

Вечером, устроившись на диване перед телевизором, попробуйте условными движениями головы написать в воздухе алфавит или цифры от 0 до 9 и обратно. Не пытайтесь только совершать круговые вращательные движения головой, это может привести к травме.

Для осанки

Здоровье грудного отдела позвоночника зависит от правильной осанки. Если вы упустили этот момент в детстве, начать исправляться можно в любом возрасте. Сильные грудные мышцы спины и живота не только пpeдoxpaнят позвоночник от перегрузки, но и подтянут жировые складки на передней брюшной стенке. Эти упражнения лучше делать утром.

  1. Делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперёд, чуть округлив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 10 раз.
  2. Встаньте на четвереньки, максимально прогнув спину и задержавшись в этом положении на 2—3 секунды. Голову держите прямо. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 5 раз.
  3. Лягте на живот и упритесь руками в пол. Прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.

Освоив это упражнение, попробуйте его усложнить, вытянув руки вдоль тела и поднимая вверх голову и ноги.

Помогите пояснице

Больше всех страдает от сидячей работы поясничный отдел позвоночника. Он держит на себе груз не только верхних отделов тела, но и тех, что расположены ниже. Помогите ему ежедневным вечерним комплексом упражнений, и ваша поясница останется гибкой до глубокой старости.

  1. Станьте прямо, положив руки на бёдра, и выполняйте наклоны вперёд, назад, влево и вправо. В том же исходном положении и тех же направлениях подвигайте тазом. Наклоны и движения тазом делаются по 10 раз в каждую сторону.
  2. Стоя на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Сложитесь, как перочинный ножик, сев на голени, прижав к полу локти и по возможности голову. Распрямитесь и повторите до 10 раз.
  3. В той же исходной позиции максимально выгните спину вверх и вернитесь назад 10 раз подряд.
  4. Лёжа на спине и взяв руками в замок ноги под коленями, попытайтесь дотянуться подбородком до колен не меньше 10 раз.

Мазь от боли

Первое время придётся несладко. Нетренированные мышцы ответят на упражнение болью, снять которую поможет мазь, приготовленная из растительного сбора: цветки ромашки, лист подорожника, трава мяты, почки берёзы и почки сосны в равных количествах. 3 ст. л. измельчённого в порошок сырья залить 100 мл кипятка, поварить на слабом огне при постоянном помешивании 5 минут. Затем смешать с растопленным внутренним свиным жиром и растительным маслом (взять по 75 г), остудить, хранить в холодильнике. Мазь наносят на область боли, втирая несколько минут, после чего это место тепло укутывают.

Можно сделать компресс на ночь. 3—4 листа алоэ промыть и пропустить через мясорубку, отжав сок. К 50 мл сока добавить 100 г мёда и 150 мл водки. Смочить в этой смеси тонкую ткань, приложить к больному месту, прикрыв сверху компрессной бумагой и тёплым шарфом. Готовый состав можно длительное время хранить в тёмном прохладном месте и использовать по мере надобности.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Рогатый царь

Рогатый царь У одного царя на голове росли рога. Но никто не знал этого, никому не показывался царь без короны. Цирюльников же, которые его стригли, царь тотчас обезглавл......

03 08 2021 8:55:43

Мистер Фокс

Леди Мери была молода. Леди Мери была прекрасна. У нее было два брата, а поклонников - без счету. Но самым храбрым и самым красивым из них был мистер Фокс. О......

02 08 2021 20:36:41

О том, как Ча превратился в дpaкона

Жил когда-то человек по имени Ча. Отец его давно умер, а мать ходила на поденную работу. Сам Ча пас коров у богатого помещика....

01 08 2021 0:32:39

Откуда взялись и в кого уpoдились шильдбюргеры

Ну так вот, ежели верить слухам, то первый шильдбюргер был родом из Древней Греции. Сказать по правде, так только по слухам мы и знаем что-либо о шильдбюргер......

31 07 2021 13:20:29

Полещуки и Полевики

Полещуки и Полевики Было у отца двенадцать сыновей, все хлопцы рослые да удалые....

30 07 2021 12:55:58

Старикам ума не занимать

Вот что случилось в стародавние времена....

29 07 2021 12:47:51

Цели, задачи и средства любви

Цели, задачи и средства любви Любовь – это принудительный компромисс между двумя человеческими эгоизмами, осуществляемый специаль­ной поведенческой программой ради продолже­ния рода....

28 07 2021 14:46:22

Сад Дариачанги

Жил, а может, и нет, вдовец-бедняк. Было у него двое детей — дeвoчка и мальчик. Женился бедняк во второй раз. Мачеха невзлюбила детей. Каждый день находила о......

27 07 2021 11:53:27

Депрессия и лень?

Депрессия и лень? Состояние депрессии и лени известно многим. Что такое депрессия и лень с моей точки зрения? Депрессия может быть на столько сильной, что людям не хочется вст......

26 07 2021 13:24:13

Температура у ребенка 37,2-37,5 без симптомов

Температура у ребенка 37,2-37,5 без симптомов Бывает, что у маленьких детей встречается постоянная повышенная температура 37,2-37,5 градусов без симптомов. Родители, как правило, не знают, что с этим дел......

25 07 2021 21:18:33

Плоскостопие: как его избежать

Плоскостопие: как его избежать Плоскостопие хаpaктеризуется изменением или деформацией формы стопы. К этому приводит ряд факторов: ношение некачественной обуви, стоячая работа, травмы стоп......

24 07 2021 21:43:15

Развивающие игрушки для малышей

Развивающие игрушки для малышей Развитие ребенка начинается во время его нахождения в животе матери и продолжается всю жизнь. Задачей родителей является всеми возможными способами помогать ......

23 07 2021 12:39:44

Пeтyx, нарисованный на свитке

Случилось это давным-давно. Жил в одной деревне старейшина. Очень любил он разные диковинные вещицы покупать. Были у него сосуды красоты невиданной, тарелки,......

22 07 2021 21:11:31

Аська знакомства смешные и серьёзные

Аська знакомства смешные и серьёзные Кто в нашем мире не знает про такие увлечения подростков, как общение через ICQ или аська знакомства? Безусловно, это более быстрый и удобный способ передачи......

21 07 2021 1:42:49

Типичный портрет иностранца-мужчины

Типичный портрет иностранца-мужчины Итак, давайте мы сразу предупредим вас: то, что вы прочтете в этой статье, скорее всего не понравится вам. В первую очередь потому, что данная статья написана.....

20 07 2021 14:36:25

Психология трудного подростка - почему он трудный?

Психология трудного подростка - почему он трудный? Казалось бы, как мало нужно для того, чтобы психология трудного подростка стала понятна, но то, о чём мы поговорим в этой статье, ещё не всё. Есть ещё кое-чт.,....

19 07 2021 17:24:38

Ничто-ничего

Жили когда-то король с королевой; жили они, поживали, как и другие до них на свете живали. Давно уж они поженились, а детей у них все не было. И вот, наконец......

18 07 2021 19:42:22

Поговорим об играх для взрослых

Поговорим об играх для взрослых Три самых важных  «С»......

17 07 2021 17:34:13

Ретро — стиль, который остается актуальным и сегодня

Ретро — стиль, который остается актуальным и сегодня Ретро — стиль, который остается актуальным и сегодня. Меняется мода, нравы, а стилистов и дизайнеров по-прежнему вдохновляют женственные наряды из прошлого. ......

16 07 2021 16:46:36

Несколько заметок: комната для ребенка

Несколько заметок: комната для ребенка Несомненно, все родители желают, чтобы их ребенку было комфортно и уютно в его комнате. От выбранного стиля интерьера будет зависеть формирование малыша как ......

15 07 2021 16:39:10

Девица-воевода

Девица-воевода Недалеко от города Гирина есть старинный городок Улдагай. Больше тысячи лет тому назад весь этот район, под названием Шу-чжоу, принадлежал царству Бохай, кот......

14 07 2021 8:44:24

Эмпатическое слушание - очень эффективный способ общения

Эмпатическое слушание - очень эффективный способ общения Это продолжение статьи «Как не стоит реагировать на слова собеседника?». Чтобы научиться правильно понимать наших близких, нам нужно научиться понимать эмоци......

13 07 2021 0:55:36

Сказка о ловком пастушке

У одного короля была дочь, которая не умела говорить. Ей было уже больше двадцати лет, но она никогда еще не сказала ни одного слова. И король обещал отдать ......

12 07 2021 4:22:16

Чудесное лекарство

Жили-были в давние времена царь с царицей, и было у них три сына. Старшего и среднего царь очень любил: и воины они мужественные, и охотники удачливые. А вот......

11 07 2021 0:45:58

Натуральные материалы в качестве украшения

Натуральные материалы в качестве украшения Преимуществом украшения из натуральных материалов является то, что они не вызывают появление аллергической реакции. К тому же, если при изготовлении какой-ли......

10 07 2021 20:30:17

Целлюлит: причины возникновения и стадии развития

Целлюлит: причины возникновения и стадии развития Липодистрофия (целлюлит) - распространенный косметический недостаток кожи, формирующийся вследствие изменений в подкожно-жировой клетчатке. Он не вызывает се......

09 07 2021 1:51:36

Сексуальное воспитание мальчиков и девочек: с чего всё начинается

Сексуальное воспитание мальчиков и девочек: с чего всё начинается Обычно, сексуальное воспитание мальчиков и девочек начинается с ответа на вопрос, откуда я взялся? Думаю, вы согласитесь со мной, что вся информация по вопро......

08 07 2021 9:50:18

Компьютерная зависимость у подростков

Компьютерная зависимость у подростков Ребёнок постоянно в телефоне и его ничего не интересует. Это одна из основных проблем современных родителей. Они постоянно пытаются с этим бороться, забирать......

07 07 2021 8:54:48

Цыпленок половинка

Встретил он однажды человека, тот ему и говорит:...

06 07 2021 22:22:13

Компьютерная программа рисования для детей

Tux Paint - это свободная, отмеченная наградами программа рисования для детей от 3 до 12 лет (например, в детском саду и начальной школе).  Её отличает лёгкий в освоении интерфейс и забавные звуковые эффекты. Рисованный персонаж (пингвин Тукс) поможе......

05 07 2021 15:20:57

Юноша-змей

Юноша-змей Жила одна женщина. Уже на старости лет родился у нее сын. Да лучше бы и не было того сына: родился у женщины сын-змей. Мать все же любила своего сына-змея, х......

04 07 2021 8:28:59

Лечение и профилактика пpocтатита

Лечение и профилактика пpocтатита Достаточно часто молодые парни, узнав о пpocтатите и его профилактике, начинают стонать, типа: «Опять лечение и профилактика пpocтатита, опять будут читать м......

03 07 2021 22:39:32

Как узнать биоритмы малыша - таблица расчета биоритмов ребенка

Как узнать биоритмы малыша - таблица расчета биоритмов ребенка Дорогие мамы, наверное, вы не раз задумывались о том, почему ребёнок ведёт себя по-разному в течение дня. Почему в четыре часа дня он начинает кукситься, а в......

02 07 2021 9:11:58

Семь Симеонов

Жил-был старик со старухой. Пришел час: мужик помер. Осталось у него семь сыновей-близнецов, что по прозванию семь Симеонов....

01 07 2021 22:15:49

Дpaконовый водоём

Жил на Сунгари один молодой человек. Отец его нажил рыбной ловлей порядочное состояние, а поэтому сын, хотя и продолжал занятие отца, но не из-за нужды, а то......

30 06 2021 14:23:29

Черепашки Ниндзя

Вам знакомы имена Донни, Майки, Раф, Лео? Конечно же, вы узнали их, ведь это всемирно известные черепашки мутанты, каждый с детства знает эту дружную комaнду......

29 06 2021 2:13:27

Хуан Сяо

Хуан Сяо Рассказывают, что когда-то в небольшой деревушке на берегу реки Хуанхэ жил бедняк, по имени Хуан Сяо. Работал он с утра до ночи без отдыха, а жил впроголодь.......

28 06 2021 17:40:45

Как старик решил срыть гору

Как старик решил срыть гору Давным-давно жил один крестьянин. Дом его стоял возле большой горы, а поля были за горой. Каждый день, отправляясь на поле, крестьянин, его дети и внуки долж......

27 06 2021 16:10:52

Малютка Брауни

Малютка Брауни Малютка Брауни жил в большом доме под названием Хилтон- Холл....

26 06 2021 11:45:55

Травы общеукрепляющего действия

Травы общеукрепляющего действия Редко кто из нас, к большому сожалению, может похвастаться необыкновенной силой и отличным здоровьем....

25 06 2021 5:30:16

Развитие слуха у новорожденного - реагирует ли ребенок на звуки

Развитие слуха у новорожденного - реагирует ли ребенок на звуки Уникальный инструмент – человеческое ухо. Это возможность ощущать жизнь полнее, на уровне звуков, шорохов, колебаний.  Шанс «слышать» дается нам от рождения.......

24 06 2021 5:30:30

Как заяц море переплыл

Жил на свете заяц, и было у него заветное желание - море переплыть, на далеком морском острове побывать. Но плавать зайчишка не умел, и лодки у него не было.......

23 06 2021 15:57:24

Король Иоанн и кентерберийский аббат

В царствование короля Иоанна жил в Кентербери аббат. Свое аббатство он содержал с большой пышностью. Сто монахов каждый день обедали вместе с ним в трапезной......

22 06 2021 21:20:49

Занимайтесь спортом

Занимайтесь спортом В наше время все любят ходить на различные спа-процедуры, делать пилинги, различные антициллюлитные массажи и маникюр. Также уйма времени тратится на покупку......

21 06 2021 17:47:25

Терёшечка

Терёшечка У старика со старухой не было детей. Век прожили, а детей не нажили. Вот сделали они колодочку, завернули ее в пеленочку, стали качать да прибаюкивать:—  Спи-т......

20 06 2021 7:37:49

Хитрый козел

Хитрый козел Жил старик со старухой. У них никого не было, только один козел. Этот козел три года за печкой жил. Вот бежит козел по полю, побежал вдоль по дорожке, а ему в......

19 06 2021 12:28:53

Две сестры

Когда-то давно жили в одной местности две сестры. Старшая была красивая и добрая дeвoчка, а младшая - злая, жадная....

18 06 2021 0:39:29

Как лечить ангину у детей в домашних условиях

Как лечить ангину  у детей в домашних условиях «По рублю — и в школу не пойдём?» — это раньше старшеклассники так шутили. Малышня же переделала поговорку на свой лад: «По кило мороженого – и в школу не на......

17 06 2021 19:53:48

дypaк Ётаро

В одной деревне жила женщина с сыном. Сына звали Ётаро. Он был тихий и послушный мальчик: не шалил, не проказил, старался всем услужить, но только был очень ......

16 06 2021 20:31:24

Путешествие Финна в Лохланн

Шотландия издавна славилась своими героями. О самом отважном из них — о Финне Мак Хумале — слагались легенды, которые передавались от поколения к поколению....

15 06 2021 21:56:21

Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::