Такие разные средства повышения иммунитета

Медицина давно ведёт поиск путей и различные средства повышения иммунитета. Предложены тысячи препаратов и методов. Мы на первое место ставим здоровый образ жизни с регулярными занятиями физической культурой, спортом, физическим трудом, причём желательно на свежем воздухе.

Летом — купание с плаванием, грeбля, рыбалка, походы в лес и в поле, работа в саду и на огороде. Зимой — катание на лыжах и коньках, хоккей, расчистка снега. Круглый год — зарядка, холодный, а ещё лучше контрастный душ или хотя бы обливание тела. Многие физические занятия можно сочетать с воздушной ванной в обнажённом виде.

Мумиё, чеснок, манжетка

Из растительных продуктов, повышающих иммунитет, безусловно, используется чеснок. Но есть ещё манжетка обыкновенная — повсюду встречающееся растение с мелкими зеленоватыми цветками. Учёные Новосибирского медицинского института обнаружили у этой травки способность повышать иммунитет. Она идёт в салаты и в квашенье (в том числе и сушёная). В день принимают по 6—8 листьев. Курс приёма — 2—3 недели несколько раз в год.

Неоценимо в поднятии иммунитета мумиё (по 0,2 г до завтpaка и на ночь). А лучше его растворить в соке алоэ (5 г на 150 мл сока) и принимать по ч. л. 2 раза в день по 2 недели, повторяя курс через пару недель. В перерыве пьём настойку прополиса по 20 капель 3 раза в день. Цикл повторяют 3—4 раза в год. Кому что лучше, решать вам самим. Выбор комплекса оздоровления и лечения — индивидуален.

Свежий воздух незаменим!

Сосуды при покое находятся в бездействии, а при движении включаются в работу и улучшают общий кровоток. От физических упражнений намного увеличивается содержание кислорода в крови.

Известен афоризм «Движение — жизнь». Но это — истина. Конечно, необязательно сразу записываться в спортивную секцию и до изнеможения заниматься. Даже в обычный день можно много сделать для того, чтобы улучшить самочувствие. Откажитесь от пользования лифтом и поднимайтесь до 3—4-го этажа пешком, направляясь в магазин за покупками, пройдитесь пешком 1—2 остановки автобуса.

И вообще, чаще бывайте на свежем воздухе. Тогда организм получит больше кислорода. Даже простая ходьба укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение во всём организме и стимулирует выведение из него лишней жидкости и шлаков.

Предлагаем водную процедуру, активизирующую деятельность лёгких и нервной системы. В тёплой комнате разденьтесь по пояс. Намочите полотенце горячей водой и сильно разотрите плечи, гpyдь и спину. Быстро вытритесь насухо. Энергично похлопайте себя ладонями по тем местам, которые растирали. Как только кожа полностью высохнет, обнажите тело и разотрите его холодной водой, начиная с той границы, где вы применяли горячую воду. Вытритесь насухо. А чтобы пpeдoxpaнить мозг от излишнего прилива крови, следует смочить голову холодной водой.

Методы закаливания

Задачей иммунной системы организма является выявление, распознавание и уничтожение болезнетворных факторов: микробов, вирусов, простейших. Сниженный иммунитет способствует развитию и поддержанию простуд, гриппа, артритов, рассеянного склероза и многих других болезней, в том числе СПИДа.

А снижает иммунитет плохое питание, хроническое переутомление, частые стрессы, малоподвижный образ жизни с удалением от природы, курение, наркотики, злоупотрeбление алкоголем. Все мы убеждены в необходимости закаливания. Известны нам и основные его требования: постепенность в увеличении нагрузок, систематичность, регулярность, сочетание физических и психо-эмоциональных воздействий.

Как не похвалить себя за то же холодное обливание тела хотя бы по пояс и не посмаковать его освежающий эффект, если уже спустя минуту после такой процедуры ощущаешь её благотворное воздействие, выражающееся в приливе бодрости и работоспособности?!

С чего же лучше, безопаснее, надёжнее начинать закаливание организма к холоду? Школа ведущего специалиста в области климатозакаливания профессора Н.М. Воронина считает — с постепенного снижения температуры пододежного и окружающего нас климата. Одеваться следует так, чтобы было ощущение не тепла, а лёгкой приятной свежести. Стало холодновато — подвигаемся, застегнёмся плотнее. Конечно, температуру воздуха в спальне снижаем постепенно, стремясь ко сну на открытом воздухе. Ещё в 20-х годах XX века академик Сперанский лечил детей, больных туберкулёзом лёгких, сном на морозном воздухе, начав с нескольких минут.

«Купания» тела в свежем воздухе — наиболее доступная форма закаливания. И зарядку, и самомассаж, и бег (хотя бы в квартире по типу фигурного) лучше делать с максимальным обнажением тела до купального костюма, убивая сразу двух зайцев. Не менее важно и то, что при таких освежающих тело воздушных ваннах повышается и способность выполнять более интенсивные физические нагрузки. Поэтому так «выгоден» бег-закал, которым мы увлекаемся по примеру М.М. Котлярова в нашем клубе любителей бега «Истра». Бегаем босиком и в шортах от снега и до снега, забыв о простуде, о гриппе. А фигурный бег с такими воздушными ваннами можно проводить и во дворе, и в квартире, для чего и нужно-то всего каких-то 3—4 м площади. И бегаем то вперёд, то назад, то боком, то вокруг себя, то с перехлёстом ног перед собой. Да и спортивные игры, и снарядовую гимнастику выгоднее для здоровья проводить с такими воздушными ваннами.

Очень эффективен контрастный душ. Начав с тёплой воды, переходим к прохладной, потом к холодной и холодной заканчиваем процедуру. Он изумительно повышает нервно-эмоциональный тонус, снимает посленочную сонливость и утомление после работы. И это в немалой степени за счёт подстёгивания гормонального аппарата, в частности выработки гормонов надпочечниками, и, конечно же, за счёт стимуляции нервной, вегетативной систем организма, ослабление которых стало массовым в результате и парникового микроклимата, в который мы себя заточили, и возросших социально-экономических проблем.

Баня со снежными ваннами

Традиционно русский человек пользовался баней, которая укрепляла и излечивала его. Всё это естественно, так как через поры кожи человек выделяет в 2,5 раза больше отбросов, чем через прямую кишку и почки. В результате банной процедуры изменяется функциональное состояние всего организма, а также внутриклеточный обмен веществ, повышается сопротивляемость к воздействию нeблагоприятных условий за счёт активизации защитных механизмов. В итоге после бани человек чувствует себя лучше, становится более крепким, работоспособным и здоровым.

В первую очередь баня оказывает благотворное влияние на кожу. В ней свыше 2 млн потовых желёз, через которые за 20—30 минут под влиянием пара и горячего воздуха выделяется от 800 до 1100 г пота, а он ядовит. Обратим внимание на особенности пребывания в парной. Перед заходом туда мылом не моются, а только ополаскиваются водой. Во время парения с помощью веника поток пара направляют на различные участки тела. После нагревания полезно искупаться в бассейне или постоять под холодным душем. Закалённые люди любят обливаться ледяной водой, растираться снегом или принимать снежные ванны, после чего опять спешат в парную. Считается достаточным 3—4 захода по 5—7 минут и столько же обмываний холодной водой. В баню рекомендуется ходить не реже раза в неделю.

Хорошо после парной принять снежную ванну. После 10-минутного пребывания в парилке температура тела повышается на 1—2 градуса, а кожных покровов — на 3—4. Именно в это время организм просит охлаждения. Снежная ванна будет как нельзя кстати! В первые дни процедуру следует провести очень быстро, затратив на неё не более 10—15 секунд.

Снежные ванны не обязательно принимать только после бани. Можно привыкать к ним постепенно. Начать лучше с влажных комнатных обтираний водой температуры не выше 28 градусов. Продолжать обтирание в течение 2 недель, снижая температуру воды до водопроводной. И лишь после этого принести в ванную комнату тазик со снегом. Разденьтесь, сделайте 4—5 захватов снега, разотрите им гpyдь, шею, руки, лицо. Через неделю можно растереть снегом всё тело. После этого процедуру можно перенести на улицу. А после 5—10 растираний приступить к снежным ваннам.

Но баня, в частности парилка, как бы прекрасна ни была, полезна далеко не всем. Противопоказана баня детям и взрослым при остром инфаркте миокарда 1—2-й стадии реабилитации (до 6 месяцев), острых воспалительных поражениях сердечно-сосудистой системы, общем атеросклерозе с поражением органов, остром тромбофлебите с венозной недостаточностью, гипертонии III степени и злокачественной гипертензии с систологическим давлением свыше 200 мм рт. ст., ишемической патологии нижних конечностей III степени, склонности к кровотечениям, а также при заболеваниях сердца в стадии декомпенсации. Нельзя париться при острых вирусных заболеваниях, любых воспалениях, различных хронических заболеваниях с нагрузкой на сердце, а также при злокачественных опухолях с метастазами.

Многие люди с ослабленными приспособительными механизмами организма весьма чутко и очень часто болезненно реагируют на изменение погоды. Чтобы избежать нeблагоприятного воздействия на организм погоды, рекомендуется регулярное посещение парилки. Уже через 6—8 месяцев человек не будет замечать даже существенных изменений метеорологических факторов. Между тем баня противопоказана гипотоникам.

Прописываю лыжи

Зима — прекрасное время года. Метели-морозы компенсируются искрящимся белым, пушистым снегом, ярким, слепящим солнцем. И свежим румянцем на щеках. Но зима — это испытание для нашего организма, когда все животворные процессы замедляются. Могут появляться и обостряться болезни. Люди трудно переносят пониженный температурный режим. А короткий световой день иногда сопровождается тяжёлым эмоциональным фоном.

Активный отдых в зимнем лесу даёт поразительные результаты. В чистейшем морозном воздухе содержится на 20% больше кислорода, чем в летнем. А ещё в нём есть отрицательно заряженные ионы. Чем же хороша лыжная ходьба? Она не требует специального длительного обучения и доступна всем. Лыжник на трассе включает в работу мышцы рук, живота, спины, сердца и других органов. Плавные маховые движения лыжника с поочерёдным включением в работу всех крупных и средних мышечных групп и суставов снижают сосудистые спазмы, нормализуют давление крови. На лыжне человек не чувствует холода, часто ему даже жарко.

Эта прекрасная климатопроцеДypa даёт отличную возможность для разгрузки нервно-психической сферы, восстановления и укрепления сердечной и дыхательной систем организма. Усиленно начинают работать почки, лёгкие, потовые железы. Организм освобождается от накопившихся вредных веществ: шлаков, ядов и токсинов. Укрепляется нервная система, повышается иммунитет.

Для лыжных прогулок предпочтительны вылазки в парк, за город, где можно наслаждаться скольжением по чистому снегу, вдыхать полными лёгкими чистый морозный воздух. Проведённые исследования показали, что после неторопливой часовой прогулки на лыжах давление крови при гипертонии снижается в среднем на 25 мм ртутного столба, оставаясь сниженным в течение последующих суток.

С успехом можно использовать лыжи и для разработки суставов, борьбы с ожирением, для улучшения сна.