Мелатонин - гормон сна
Сегодня мало кто задумывается о том, на что способен его организм. Ни для кого не секрет, что в человеческом теле все взаимосвязано, поэтому, казалось бы, абсолютно разные «болячки» могут появляться как бы по цепочке, при этом порой найти взаимосвязь между ними не удается даже врачам. Живя в быстром ритме и постоянном стрессе, нам легче глотать таблетки, чтобы заглушить симптомы болезни. Но ведь можно просто создать такие условия, чтобы половина недугов не просто «спряталась», а действительно исчезла. Этому, в первую очередь, поспособствует такая простая и естественная вещь, как здоровый сон.
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему нам становится легче после сна? Или же почему его нехватка так пагубно влияет на наше настроение, самочувствие и внешний вид? Все дело в эпифизе, железе, регулирующей ряд важнейших реакций организма. Именно эпифиз выpaбатывает гормон мелатонин, который защищает нас от стрессов, различных заболеваний, а также помогает избежать преждевременного старения. Мелатонин регулирует биоритмы, помогая адаптироваться к смене ночи и дня. Его выработка достигает своего пика в среднем в 2 часа ночи и падает с наступлением рассвета. Этот гормон является крайне мощным антиоксидантом и иммуномодулятором, поглотителем свободных радикалов, которые способствуют появлению сердечных и oнкoлoгических заболеваний путем разрушения ДНК, тканей и клеток. Таким образом, получается, что мелатонин занимается ремонтом, восстановлением и укреплением организма, в то время, как мы спим.
Ученым, которые провели ряд экспериментов на животных, удалось доказать, что удлинение светового дня неизбежно приводит к преждевременному старению: ранней менопаузе, накоплению повреждений клеток свободными радикалами, развитию опухолей и ожирению. Как результат, продолжительность жизни у лабораторных животных с нарушенным ритмом выработки гормона уменьшалась на 20%.
Для того, чтобы добиться нормального уровня выработки мелатонина организмом, необходимо соблюдать определенные правила:
- Нужно ложиться спать до полуночи;
- Если все же Вы засиделись допоздна, позаботьтесь о том, чтобы свет в комнате был мягким, приглушенным;
- Спать желательно не менее семи часов;
- Плотно задернутые шторы и отключение всех источников света – обязательное условие. Маска для сна – прекрасное решение проблемы;
- Проснувшись ночью, не стоит зажигать свет. В крайнем случае, можно включить прикроватную лампу при условии, что она светит достаточно мягко.
Конечно, сегодня уже известно, что не только шишковидная железа выpaбатывает мелатонин, ведь в противном случае его было бы недостаточно для регуляции биоритмов и поддержания процессов жизнедеятельности человека. Вторым, периферическим компонентом, производящим около 30% мелатонина в организме, являются клетки, распространенные в дыхательных путях и легких, желудочно-кишечном тpaкте, клетках крови, а также коркового слоя почек и т.д.
Мелатонин также выpaбатывается при приеме некоторых продуктов питания, однако тут стоит сказать о том, что в одних продуктах содержатся лишь компоненты, необходимые для его синтеза. Другие же «поставляют» его уже в готовом виде (инжир, рис, изюм, бананы, редька и т.д.) Здесь же отметим, что выработка гормона прекращается при курении, употрeблении спиртных напитков, кофеина. Кроме того, по возможности стоит отказаться от приема ряда лекарственных препаратов, например, снотворных, антидепрессантов и противовоспалительных.
Стоит помнить о том, что не удастся «запастись» мелатонином, поскольку в организме он не накапливается. Именно по этой причине крайне важно соблюдать определенные правила питания и систематически придерживаться режима.Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Жили-были три охотника. Два ходили гoлые, а на третьем не было никакой одежды....
22 06 2021 14:12:33
Ура! Наконец — то, вы познакомились с мужчиной своей мечты, вы гуляете, отдыхаете вместе, он дарит вам цветы и кажется, что он самый прекрасный му......
21 06 2021 0:23:18
Наверное, меня можно назвать рекордсменом по количеству бойкотов, в которых я побывала. Их было 4, самым сложным был первый – полная изоляция в одиночестве......
20 06 2021 22:21:44
Бежит из села кот, а лисичка из лесу, и повстречались. Говорит лисичка:...
19 06 2021 3:42:28
« Я плохой», « Я не люблю себя», « У меня ничего не получится», « Лучше бы я не рождался!». Если ребёнок хоть раз говорил такое — скорее всего у него занижена са......
18 06 2021 19:30:28
Как правило, детская мебель изготавливается со строгим соблюдением определённых стандартов (экологичность, удобство, безопасность). В данном статье мы расскажем, как выбрать письменный стол ребенку...Чтобы у малыша не возникло проблем с позвоночник......
17 06 2021 23:31:53
Многие пары на разных шагах своей жизни переживают те или иные кризисы. Кто-то, не выдерживая чувственных потрясений, уходит и кидает любимого на произвол су......
16 06 2021 7:43:12
Жили в старину два каменотеса. Из года в год от зари до зари камень в горах рубили. В ту осень как раз девятая луна миновала, десятая наступила, в горах лист......
15 06 2021 23:44:56
Каждый несчастливый человек несчастлив по-своему. Изменить свою жизнь в лучшую сторону довольно просто, достаточно измениться самому....
14 06 2021 6:41:12
Дошли как-то и до Шильды слухи, что скоро война будет. Опасаясь за свое добро, шильдбюргеры прежде всего подумали о колоколах на ратуше — как бы их не сняли,......
13 06 2021 22:16:59
Как Вы думаете, детей какого возраста чаще приводят на консультацию к психологу? Конечно, в 3 года, в 7 лет и в 13-16 лет. Ничего мистического в этих цифрах......
12 06 2021 5:15:57
Был-жил король вдовый; у него было двенадцать дочерей, одна другой лучше. Каждую ночь уходили эти царевны, а куда - неведомо; только что ни сутки - изнашивал......
11 06 2021 17:33:48
Ритидэктомия, или как её ещё называют круговая подтяжка лица, является одной из хирургических процедур, которая очень эффективна при замедлении видимых признаков старения. Качественный лифтинг позволит вам выглядеть на 10 лет моложе, вашего возраста. Именно поэтому это один из самых популярных видов пластической хирургии в наши дни. Хирургические операции на лице, направлены на стремление подтянуть кожу и, следовательно, уменьшить её чрезмерное провисание. Эта процеДypa может вернуть вам обновлённое лицо и молодой вид с помощью исправления проблемных областей, таких как провисание щёк и кожи на челюстях, а также исправления небольшого и не заметного подбородка. Некоторые люди считают подтяжку малоэффективной в плане удаления уже сформировавшихся морщин на лице. Но, тем не менее, эта процеДypa может замедлить скорость, с которой эти морщины появляются. Вы можете выбрать один из нескольких типов радикального решение возрастных проблем лица. Например, мини-лифтинг способен приподнять только некоторые части лица, которые уже начали провисать. Это процеДypa имеет более короткий период восстановления и стоит значительно дешевле по сравнению с другими вариантами лицевой реконструкции. Существует широкий спектр подтяжек и каждый предлагает свои собственные варианты лечения. Хирургия век – блефаропластика, заключается в удалении излишней провисшей кожи вокруг глаз. Это хирургическая операция проводится на верхних и на нижних веках. Пластика на верхнем веке проводится с целью удаления излишней провисшей кожи прямо над глазами под бровями. Такие веки не только старят человека, но и нeблагоприятно влияют на зрение. Хирургия на нижнем веке может решить проблему с мешками под глазами. Независимо от выбранного варианта процедуры, которую вы выберите, будет удалён избыток кожи, что приведёт к послеоперационному шраму. Но это не должно вас волновать, потому что все шрамы будут скрыты в естественных складках кожи. Все, кто проходят через хирургию век, получают положительные результаты и эмоции, так как их глаза после операции выглядят ярче и больше, придают лицу бодрый взгляд и более молодой вид. Для избавления глубоких морщин на лбу, некоторые люди выбирают вариант хирургии, известный как «browplasty» или, проще говоря, подтяжка лба. Лифтинг брови может противостоять признакам старения, которые проявляются на верхней части лица. Такая процеДypa может помочь избавиться от глубоких линий и складок между бровями, а также решить проблему с провисанием бровей. Это приводит к улучшению вашей внешности, позволяя вам выглядеть моложе вашего возраста. Можно конечно получить похожий результат после инъекций ботокса, но результаты в этом случае будут носить лишь временный хаpaктер, в то время как пластика лба даст вам более долгосрочный результат. | Заходите на наш портал, посвящённый детям и родителям - здесь вы найдете для себя и ребенка самые различные сказки, статьи для родителей, мультики и многое другое....
10 06 2021 12:51:44
Говорят, жил некогда царь. Жил он беспечно, не обременял себя делами, день-деньской пировал и веселился....
09 06 2021 13:11:41
Давным-давно жили два брата по фамилии Ван, отец с матерью у них умерли, жен еще не было. Собирали братья в горах хворост, тем и кормились....
08 06 2021 6:52:20
Жили-были петушок да курочка. Рылся петушок и вырыл бобок.— Ко-ко-ко, курочка, ешь бобовое зёрнышко!— Ко-ко-ко, петушок, ешь сам!...
07 06 2021 3:28:46
Каждая женщина мечтает, чтоб ее кожа лица была идеальной. Ведь идеальная кожа лица положительно отражается на настроении и собственной самооценке....
06 06 2021 9:12:47
ВОДОЛЕЙ.В период с 4 по 12 января подавляйте сильные эмоции и следите за речью, чтобы избежать конфликтов. У маленьких Водолеев от избытка общения и информации возможно нервное переутомление. С 17-го по 27-е вас ждет успех в коллективе. В 3-й декаде......
05 06 2021 8:54:35
Далеко-далеко, там, где солнце спать ложится, когда вдосталь на суету людскую надивится, простиралось большое царство. И жили в том царстве царь да царица. Д......
04 06 2021 6:12:43
Жил однажды солдат. Отслужив свой срок, он пошел домой. Проходя мимо какого-то замка, он постучался в дверь, чтобы попросить напиться, так как его томила жаж......
03 06 2021 18:56:52
Хотите узнать, какого домашнего питомца завести для ребенка? Как утверждают специалисты – пpaктически любое домашнее животное, независимо от вида, породы, ра......
02 06 2021 5:18:47
Ребенок родился, вот ему уже годик, а там и 3 скоро, маме на работу выходить, а можно и не выходить, так и до школы посидеть с кровиночкой можно, а потом…...
01 06 2021 12:59:54
Жил когда-то в одной деревне бедный вдовец с сыном. Звали его Эуэн Конгар. Все его богатство Состояло из клочка земли, на котором он работал сам, двух коров ......
31 05 2021 1:23:22
Жил в старину один бедняк по прозванью Ван У-цзы — Ван Пятый. И был у него осел, он на нем хворост да уголь возил. Других руки кормят, а бедняка ослиная спин......
30 05 2021 19:54:15
В один прекрасный летний день дочь графа Мара выбежала, приплясывая, из замка в сад. Там она бегала, резвилась, а порой останавливалась послушать пение птиц.......
29 05 2021 13:11:22
Сегодня многие родители с осторожностью относятся к раннему развитию ребенка. Это вполне объяснимо: последние исследования доказали, что умственные перегрузк......
28 05 2021 19:50:59
Как правило, у первенца перед глазами есть только один взрослый образец для подражания. Это мама и папа. Эти взрослые модели чаще всего прекрасно и качествен......
27 05 2021 21:50:11
В давние времена жил в одной деревне богач. Было у него три сына. Стар стал богач, вот и решил при жизни добро меж сыновьями поделить....
26 05 2021 6:30:16
Рассказывают, что два человека, один по имени Хабба, другой -Мугаффаль, решили вместе завести торговое дело....
25 05 2021 17:10:17
В горах Чосыцзя жили старик со старухой. И было у них два сына и дочь. Когда дети подросли, дочь вышла замуж и переехала в другое место, а сыновья женились и......
24 05 2021 20:27:39
Чувство стиля воспитывается нынешними родителями с младых ногтей. Как чудно крохи смотрятся в полосатых ползунках или комбинезонах с кучей кармашков! Сколько......
23 05 2021 19:42:38
Представь себе, что после трудного трудового дня, придя домой, ты наливаешь себе чашечку кофе (побольше) и устраиваешься в «тепленьком гнёздышке»......
22 05 2021 9:39:14
У старика со старухой не было детей. Век прожили, а детей не нажили.Вот сделали они колодочку, завернули ее в пеленочку, стали качать да прибаюкивать:— Спи-т......
21 05 2021 19:10:13
Коляска была изобретена в середине XIX века в Англии и в настоящее время прочно вошла в нашу жизнь. Главное достоинство и назначение коляски состоит в том......
20 05 2021 12:43:39
Родители задают вопросы, связанные с речью их детей: кто-то не выговаривает некоторые звуки, кто-то заменяет один звук другим, а кто-то вообще в 3 года молчи......
19 05 2021 22:24:47
Было то или не было — жил один бедный крестьянин со старой матерью. Жили они в большой нужде....
18 05 2021 2:17:46
В предыдущей статье я обещала поделиться своим личным опытом по выстраиванию взаимоотношений на равных в плане борьбы с беспорядком. Для начала вспомним......
17 05 2021 22:56:45
Несомненно, все родители желают, чтобы их ребенку было комфортно и уютно в его комнате. От выбранного стиля интерьера будет зависеть формирование малыша как ......
14 05 2021 19:38:22
Ядовитые комнатные растения - а какие комнатные растения ядовиты? Чёрные племена, жившие в ХIХ веке у озера Танганьика и вдоль реки Замбези, очень ценили рас......
13 05 2021 19:48:38
Сидели раз мужики под ветлами, трубочки посасывали, про пана калякали. Он у них сердитый, скупой; у него, болтают, ковшика воды не допросишься. А один мужик ......
12 05 2021 4:15:25
Жили два брата: богатый и бедный. Богатый сам ничего не делал, было у него много работников. А бедный удил в озере рыбу - тем и жил....
11 05 2021 7:59:42
Жил один бедный крестьянин, ни земли у него не было, ни в доме крошки. Стоял лишь один ветхий домишко, который по бокам подпирали и поддерживали бревна, чтоб......
10 05 2021 10:18:36
Жили на свете старик со старухой, и было у них семеро дочерей. У шестерых волосы длинные, красивые, а у седьмой — плешь. Вот старуха и говорит старику:...
09 05 2021 14:21:36
Есть на свете гора — « Обитель бессмертных» зовется. Посреди горы сад, называют его садом Нефритовой феи. Ну, что тут скажешь, коли и не сад это вовсе, а так,......
08 05 2021 15:59:28
Прибыв в Эрфурт, где находился знаменитый университет, Эйленшпигель приколотил там на дверях объявление. Господа из университета, наслышанные о его лукавстве......
07 05 2021 6:40:27
Многие статьи, посвященные сексу, требуют от мужчин больше внимания к женщинам во время близости. На первый план они возводят удовольствие партнерши. Можно н......
06 05 2021 2:28:39
Скрестив ноги, портной сидел на столе и дошивал парчовый камзол, когда к нему заглянул сам лорд, владелец замка Сэддл с его окрестностями....
05 05 2021 19:31:19
Остались три брата сиротами — ни отца, ни матери. Ни кола ни двора. Вот и пошли они по селам, по хуторам в работники наниматься. Идут и думают: " Эх, кабы нан......
04 05 2021 9:56:54
Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::
