Мелатонин - гормон сна > Семейный центр
ЧитаРики     

Мелатонин - гормон сна

Мелатонин - гормон сна

Сегодня мало кто задумывается о том, на что способен его организм. Ни для кого не секрет, что в человеческом теле все взаимосвязано, поэтому, казалось бы, абсолютно разные «болячки» могут появляться как бы по цепочке, при этом порой найти взаимосвязь между ними не удается даже врачам. Живя в быстром ритме и постоянном стрессе, нам легче глотать таблетки, чтобы заглушить симптомы болезни. Но ведь можно просто создать такие условия, чтобы половина недугов не просто «спряталась», а действительно исчезла. Этому, в первую очередь, поспособствует такая простая и естественная вещь, как здоровый сон.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему нам становится легче после сна? Или же почему его нехватка так пагубно влияет на наше настроение, самочувствие и внешний вид? Все дело в эпифизе, железе, регулирующей ряд важнейших реакций организма. Именно эпифиз выpaбатывает гормон мелатонин, который защищает нас от стрессов, различных заболеваний, а также помогает избежать преждевременного старения. Мелатонин регулирует биоритмы, помогая адаптироваться к смене ночи и дня. Его выработка достигает своего пика в среднем в 2 часа ночи и падает с наступлением рассвета. Этот гормон является крайне мощным антиоксидантом и иммуномодулятором, поглотителем свободных радикалов, которые способствуют появлению сердечных и oнкoлoгических заболеваний путем разрушения ДНК, тканей и клеток. Таким образом, получается, что мелатонин занимается ремонтом, восстановлением и укреплением организма, в то время, как мы спим.

Ученым, которые провели ряд экспериментов на животных, удалось доказать, что удлинение светового дня неизбежно приводит к преждевременному старению: ранней менопаузе, накоплению повреждений клеток свободными радикалами, развитию опухолей и ожирению. Как результат, продолжительность жизни у лабораторных животных с нарушенным ритмом выработки гормона уменьшалась на 20%.

Для того, чтобы добиться нормального уровня выработки мелатонина организмом, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Нужно ложиться спать до полуночи;
  • Если все же Вы засиделись допоздна, позаботьтесь о том, чтобы свет в комнате был мягким, приглушенным;
  • Спать желательно не менее семи часов;
  • Плотно задернутые шторы и отключение всех источников света – обязательное условие. Маска для сна – прекрасное решение проблемы;
  • Проснувшись ночью, не стоит зажигать свет. В крайнем случае, можно включить прикроватную лампу при условии, что она светит достаточно мягко.

Конечно, сегодня уже известно, что не только шишковидная железа выpaбатывает мелатонин, ведь в противном случае его было бы недостаточно для регуляции биоритмов и поддержания процессов жизнедеятельности человека. Вторым, периферическим компонентом, производящим около 30% мелатонина в организме, являются клетки, распространенные в дыхательных путях и легких, желудочно-кишечном тpaкте, клетках крови, а также коркового слоя почек и т.д.

Мелатонин также выpaбатывается при приеме некоторых продуктов питания, однако тут стоит сказать о том, что в одних продуктах содержатся лишь компоненты, необходимые для его синтеза. Другие же «поставляют» его уже в готовом виде (инжир, рис, изюм, бананы, редька и т.д.) Здесь же отметим, что выработка гормона прекращается при курении, употрeблении спиртных напитков, кофеина. Кроме того, по возможности стоит отказаться от приема ряда лекарственных препаратов, например, снотворных, антидепрессантов и противовоспалительных.

Стоит помнить о том, что не удастся «запастись» мелатонином, поскольку в организме он не накапливается. Именно по этой причине крайне важно соблюдать определенные правила питания и систематически придерживаться режима.


Как собака с кошкой враждовать стали

Как собака с кошкой враждовать стали Жил в старину бедный старик со своей слепой старухой. Детей у них не было, только собака и кошка. Дружно жили звери, так и ходили друг за дружкой, как тень з......

26 03 2023 10:54:10

Как кот ходил с лисом сапоги покупать

Как кот ходил с лисом сапоги покупать Вот загрустил раз кот, что подходит зима, а сапог у него нет. Собрался он в город, идет покупать сапоги себе и жене. Прошел немалую часть дороги, повстречалс......

25 03 2023 12:54:15

Рассмотрим вопрос безопасной встречи с вашим избранником

Рассмотрим вопрос безопасной встречи с вашим избранником И так вы познакомились на интернет сайте знакомств. После долгой переписки мужчина настаивает на встрече. Что одеть и какую косметику использовать, я думаю, ......

24 03 2023 9:14:43

Какие вещи нужно купить новорожденному малышу?

Какие вещи нужно купить новорожденному малышу? Многие будущие родители задумываются - что нужно купить новорожденному малышу? Что действительно пригодится, а что нет? Некоторые готовятся заранее, и до рож......

23 03 2023 3:50:38

Ликбез для молодого отца - небольшая памятка для папы

Ликбез для молодого отца - небольшая памятка для папы Да, этот вопящий крохотный человечек, похожий на лягушонка или обезьянку, — ваш ребёнок. Если он — сын, то это ваша заслуга. А если это дочка, то это тоже ва......

22 03 2023 20:40:14

Щетинка у младенцев: как ее вывести?

Щетинка у младенцев: как ее вывести?  Часто ребенок в возрасте двух-трех месяцев начинает беспокойно себя вести – кричит, выгибается, тянет головку кверху. Это бывает, когда у него появляется щетинка, у младенцев  так называют жесткие, как проволока, черные короткие волоски. Их нетрудно ......

21 03 2023 11:20:55

Волшебный котелок

Волшебный котелок Давным-давно жил на свете старик. Страсть как он любил чай пить и всегда сам чай заваривал. Да и за чайной посудой следил с великим тщанием. Однажды зашел ст......

20 03 2023 6:10:43

Как настроить себя положительно

Как настроить себя положительно Задаетесь вопросом, как настроить себя положительно, чтобы с утра было хорошее настроение, а на работе и дома все удавалось?...

19 03 2023 4:19:40

Как бороться с усталостью - народные средства

Как бороться с усталостью - народные средства Усталость, особенно хроническая, очень выматывает современного человека. Сегодня мы поговорим, как как бороться с усталостью. В наше время люди......

18 03 2023 20:24:33

Как бедняк избавился от злыдней

Как бедняк избавился от злыдней Один крестьянин был таким бедным, что часто и он сам, и его семья ложились спать голодными. А был он работящий мужик, трудился с утра до вечера, да всё без т......

17 03 2023 11:48:30

Волшебное слово «кусукэ»

Волшебное слово «кусукэ» Случилось это давным-давно. Как-то раз поздним дождливым вечером шла девушка по имени Ямато с поля домой. А дорога ее вдоль деревенского кладбища пролегала. ......

16 03 2023 5:12:43

Удочка

Удочка Жил в давние времена важный чиновник со своим сыном....

15 03 2023 13:50:59

Сензитивные периоды развития ребенка

Сензитивные периоды развития ребенка  Что такое сензитивные периоды развития ребенка? Постараемся разобраться. К сожалению, многие мамы и папы не берут во внимание тот факт, чем в свободное время занимается их ребенок, считая, что важнее полностью уделять внимание школьной программе и по......

14 03 2023 0:30:49

Заяц

Заяц Бедный мужик шел по чистому полю, увидал под кустом зайца, обрадовался и говорит:...

13 03 2023 4:10:10

Белая уточка

Белая уточка Один князь женился на прекрасной княжне и не успел еще на нее наглядеться, не успел с нею наговориться, не успел ее наслушаться, а уж надо было им расставать......

12 03 2023 9:23:29

Что нужно для малыша?

Что нужно для малыша? Самое полезное, что можно сделать в таких ситуациях – это купить все самое нужное на первое время. Но для начала лучше всего определится, какие именно детские...

11 03 2023 17:26:45

Маска для ваших волос из яйца

Маска для ваших волос из яйца Куриные яйца – очень питательный продукт, который полезно не только есть, но и использовать в качестве маски для волос....

10 03 2023 9:58:26

Как Степка с паном говорил

Как Степка с паном говорил Жил когда-то один пан, да такой злой, что прямо беда: никто не мог ему угодить. Все его как огня боялись. Бывало, придет к нему кто что-нибудь попросить, а о......

09 03 2023 20:37:31

Морег и водяной конь

Морег и водяной конь Когда наступают теплые дни и папоротник темнеет под летним солнцем, горцы-фермеры, по древнему обычаю, ведут стада в горы, на летние пастбища. Там они отпира......

08 03 2023 14:57:10

Мальчик-пахарь

Мальчик-пахарь Давным-давно жил-был один мальчик, бедняк из бедняков. Отец у него умер, а мать с великим трудом, в поте лица едва заpaбатывала на хлеб. Летом она с корзинко......

07 03 2023 5:32:56

Детские запоры. Как с этим бороться?

Детские запоры. Как с этим бороться? У детей иногда возникают запоры. Насколько это серьезно и как к этому нужно относиться? К детским запорам нужно быть крайне внимательным, поскольку именно в эт...

06 03 2023 10:57:40

Как выйти замуж: мужчинам НЕ читать — может повредить нервную систему

Как выйти замуж: мужчинам НЕ читать — может повредить нервную систему Пришла весна – пора любви… хочется романтики и большого, и очень светлого чувства. А еще серьезных намерений, и белого платья с фатой… А может даже и есть ря......

05 03 2023 18:30:32

Кто меняет мир?

Кто меняет мир? Наполеон Бонапарт всегда говорил: «Правы, всегда правы большие батальоны. « Он был прав. Раньше. Но сейчас, даже три человека могут открыть людям такую мысль......

04 03 2023 21:13:19

Отзывы о коляске Fumagalli Mitico для детей с ДЦП, описание, фото

Отзывы о коляске Fumagalli Mitico для детей с ДЦП, описание, фото Последние отзывы о коляске для детей с ДЦП - Fumagalli Mitico....

03 03 2023 23:54:22

Сказка про хитрого У-гэна и верного Ши-е

Сказка про хитрого У-гэна и верного Ши-е Давным-давно жили два брата по фамилии Ван, отец с матерью у них умерли, жен еще не было. Собирали братья в горах хворост, тем и кормились....

02 03 2023 16:55:48

Реальные преимущества виртуальных знакомств

Реальные преимущества виртуальных знакомств На сегодняшний день, компьютером и интернетом умеют и имеют возможность владеть большинство граждан нашей страны. Причем хочется сказать, что знакомства в ин......

01 03 2023 15:59:53

Котик, петушок и лиса

Котик, петушок и лиса Жили-были котик да петушок. Хорошо жили, дружно. Котик на охоту ходил, а петушок обед варил, хатку подметал, песни напевал....

28 02 2023 9:36:50

Как вести себя со стepвой в школе?

Как вести себя со стepвой в школе? Чтобы получить исчерпывающий ответ на вопрос как вести себя со стepвой в школе, нужно будет прочитать предыдущую статью «Как победить стepву в школе?», в кот......

27 02 2023 19:31:51

Почему считается, что любовь живёт три года?

Почему считается, что любовь живёт три года? Неужели, на 1096 день после знакомства все заканчивается? Больше не будет волновать голос, не захочется часами смотреть и тонуть в любимых глазах, не будет д......

26 02 2023 16:57:14

Жиросжигающие тренировки для дeвyшек

Жиросжигающие тренировки для дeвyшек Зачем нужы жиросжигающие тренировки? Просматривая различные сообщества, где сидят милые дeвyшки, я заметила, что постоянно идут поиски самой эффективной жиро......

25 02 2023 18:52:47

Определение срока беременности

Определение срока беременности Только-только узнав о том, что беременна, женщина уже мечтает о том дне, когда малыш родится. Но точно вычислить его можно только в том случае, если зачатие ......

24 02 2023 14:47:52

Чайлдфри – пожалеть или присоединиться?

Чайлдфри – пожалеть или присоединиться? Термин «чайлдфри» дословно переводится как «свободный от детей» и подразумевает добровольный отказ от потомства ради личной свободы....

23 02 2023 14:36:52

Целлюлит: причины возникновения и стадии развития

Целлюлит: причины возникновения и стадии развития Липодистрофия (целлюлит) - распространенный косметический недостаток кожи, формирующийся вследствие изменений в подкожно-жировой клетчатке. Он не вызывает се......

22 02 2023 5:27:59

Как сформировать хаpaктер и выработать волю

Как сформировать хаpaктер и выработать волю Для девчонок и мальчишек в самом раннем возрасте нужно знать, как сформировать хаpaктер, как выработать волю. Хаpaктер человека проявляется в поступках и дей......

21 02 2023 15:27:12

Старый плотник и его невестка

Старый плотник и его невестка Жил в стародавние времена плотник. Умением и разумением прославился он на весь край. Построил плотник себе дом на вы- соком столбе. И не простои дом — с утра......

20 02 2023 17:15:34

Ион Молдавану

Ион Молдавану Жил в давнюю пору один человек, и был у него единственный сын Ион. Незадолго до своей cмepти отец сказал Иону:...

19 02 2023 14:10:54

Koзeл обманщик

Koзeл обманщик Жил когда-то старик, и было у него три козы. А при козах состоял кoзeл, рогатый и бородатый. Старик заботился о своем стаде, пас коз от зари до зари, поил кл......

18 02 2023 12:28:26

Серебрянная дудочка Маккримонса

Серебрянная дудочка Маккримонса Эйн Ог Маккримонс сидел на холме возле своего дома в Борререге, что на западе острова Скай. Сидел, сидел да так тяжко вздохнул, что трава полегла у его ног. ......

17 02 2023 15:15:15

Как поступить, если мама психологически опирается на ребенка

Как поступить, если мама психологически опирается на ребенка Во-первых, она лишает его/её детства, детского состояния и всего, что связано с детством и естественными этапами развития и взросления. По сути это психологи......

16 02 2023 7:21:58

Дафин и Вестра

Дафин и Вестра Далеко-далеко, там, где солнце спать ложится, когда вдосталь на суету людскую надивится, простиралось большое царство. И жили в том царстве царь да царица. Д......

15 02 2023 13:25:42

Как повысить ceкcуальную привлекательность?

Как повысить ceкcуальную привлекательность? Чем обусловлена ceкcуальная притягательность? Ведь нередко подиумные формы отталкивают, а не привлекают и наоборот – женщины рубенсовского формата взывают на......

14 02 2023 20:48:50

Этакий и Хуже Этакого

Этакий и Хуже Этакого Жил один бедный крестьянин, ни земли у него не было, ни в доме крошки. Стоял лишь один ветхий домишко, который по бокам подпирали и поддерживали бревна, чтоб......

13 02 2023 0:49:11

Черный Родерик

Черный Родерик Чёрный Родерик был главой славного рода Макнейлов с острова Барра и победителем на многих рыцарских турнирах. Он бы мог даже считаться первым мечом Шотландии......

12 02 2023 17:53:50

Переходный возраст у девочек: особенности физиологии

Переходный возраст у девочек: особенности физиологии Для того чтобы родителям стало понятнее, почему переходный возраст у девочек иногда проходит очень непросто, затронем некоторые вопросы изменения их физиолог......

11 02 2023 13:48:36

Змеиное деревце

Змеиное деревце Жил да был однажды бедный человек, и звали его Костакис. Все дни онработал с восхода до заката, а по воскресеньям выходил в свой садик, садился под яблоней, ......

10 02 2023 16:46:38

Аудиосказка «Гуси - лебеди» - прекрасная сказка для ваших детей

Аудиосказка «Гуси - лебеди» - прекрасная сказка для ваших детей Аудиосказка «Гуси - лебеди» - это сказка, которая известна всем детям и взрослым. Эта сказка учит тому, что каждое действие имеет свои последствия и, чтобы п......

09 02 2023 16:15:12

Может ли домашняя кошка заболеть

Может ли домашняя кошка заболеть Вот наша кошечка – Рапунцель. Решили дать такое необычное имя после просмотра мультфильма “Барби и дpaкон”, героиню звали именно так. Полноценный члeн нашей ......

08 02 2023 5:30:35

История одной измены

История одной измены Да, уважаемые, дeвyшки, чего только с нами красивыми и обаятельными не случается вдали от дома. И хорошего и, безусловно, плохого. К какой из категорий отнес......

07 02 2023 12:16:45

Роль компьютера в жизни ребенка

Роль компьютера в жизни ребенка Какова роль компьютера в жизни ребенка? Современный научно-технический прогресс, со своими технологиями настолько интегрирован в нашу жизнь, а самое главное......

06 02 2023 8:31:25

Koзeл

Koзeл В некотором царстве, в некотором государстве жил-был купец, и было у него три дочери. Построил он себе новый дом и посылает на новоселье ночевать старшую доч......

05 02 2023 13:48:52

Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::