Как красиво накачать пресс
Как красиво накачать пресс и избежать ошибок? Стремясь создать шикарные формы и подтянутый, накачанный пресс, большая часть женщин впадают в крайность и слишком усиленно начинают работать над мышцами пресса.
Но такие упражнения могут только увеличить объемы живота, поскольку к жировым отложениям присоединяется еще и мышечная масса. Что же делать, как похудеть и при этом накачать мышцы пресса?
Во-первых, с того дня, как вы начали заниматься собой, пересмотрите свои привычки питания, а во-вторых, нужно в области живота тренировать все мышцы, давая им равномерную нагрузку. Сейчас обсудим, как красиво накачать пресс дома и как это делать правильно.
Итак, приступаем к занятиям:
Верхний пресс
Принимаем положение лежа. Следим за руками, они, как обычно держатся за головой, а локти «смотрят» в разные стороны, ноги согнуты. Не спеша приподнимать корпус и в том же темпе вернуться на пол.
Выполняя упражнение, поднимаются только плечи и гpyдь, а поясница не отрывается от пола. Делать три подхода по 50 подъемов.
Нижний пресс
Лежать на спине. По швам вытянуть руки. Ноги, не сгибая, поднять вверх, при этом напрячь пресс. Поднимите таз вверх, как только сможете. Почувствовав сильное напряжение мышц пресса, медленно опускайте ноги. Необходимо 3 подхода по 13 раз.
Лечь на спину, протянув вдоль руки и ровно ноги. Не спеша, поднимать ровные ноги, создавая с туловищем прямой угол. Поднимать по очереди ноги, 10 раз левую и 10 раз правую, каждый раз задерживая ногу на 10 сек. Перевернувшись на один бок, также поднимать ноги, потом на другой бок. После повторить еще раз в том же порядке.
Косые мышцы
Ложимся в исходное положение на пол. Сгибаем ноги, руки закрепляем за головой, не сводим локти. Цель - дотянуться левым локтем до противоположного колена и наоборот. Проделать три захода по 31 раз каждый заход.
Для нижнего и верхнего пресса
Выполняем лежа на спине. Оторвать от пола и согнуть в коленях ноги (угол 45°), руки держим на плечах. Одновременно, не торопясь, поднимайте голову и ноги, а потом не спеша вернитесь на пол. Так три подхода по 25 раз.
Ровно лечь. Руки протянуть за голову. Корпус синхронно поднимать с ногами так, чтобы лоб тянулся к коленям. Сгибать и раздвигать ноги нельзя. Возвращаться на пол нужно медленно. Нужно сделать 3 подхода по 13 раз. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно усложнить упражнение, - все 10 подъемов не возвращать ноги и голову на пол, а просто приопускать их, чтобы до пола оставалось 9 – 14 см.
Поперечные мышцы
Стать на четвереньки, спина ровная. Полный выдох и расслабление брюшных мышц. Далее сильно втягиваем живот, наше дыхание не должно прерываться, дышать лучше через нос. Сильно втянув живот, задержать так на 18 секунд. Расслабиться. Делать 10 таких повторов. Через 15 дней можно увеличить количество данных упражнений.
Также есть простое, но результативное упражнение для подтяжки брюшных мышц - это велосипед. Лечь на спину, руки закрепить за головой. Согнуть колени на 45°, вращая ногами, точно как вы крутите на велосипеде. Эффект будет ощутимей, если ноги держать ближе к полу.
Правильно качаем пресс. Рекомендации.
Всегда, до начала упражнений, стоит выполнять разминку на разогрев мышц. Так занятия окажутся более эффективными.
Работая над мышцами пресса, утяжеления не требуются. Если делать утяжеления, пресс будет увеличиваться в объеме. Можно пользоваться колесом, мячом.
Если ваша цель похудеть, тогда упражнения выполняются в темпе и с несколькими повторениями. Если цель - сделать пресс жестким и упругим, занятия проводятся в достаточно размеренном темпе, чтобы сильней нагрузить мышцы. Но в любом случае, нельзя переусердствовать, чтобы пресс оставался женственным и не перекачивался.
Если болят мышцы после занятий, не стоит забрасывать упражнения, пока не стихнет боль. Пересильте и начните упражнения и боль стихнет. Если же боль очень сильная, тогда нужно отложить на завтра свои занятия.
Следите за дыханием. Когда напряжены мышцы, мы выдыхаем. А когда вдыхаем, нужно не расслабллять мышцы на животе полностью.
Пресс качать не рекомендуется перед сном и после еды.
Если вы только начали заниматься, тогда вам будет достаточно делать упражнения только по одному заходу. Со временем, когда организм втянется, количество подходов увеличьте до трех.
Занимаясь собой и спортом, нужно выкладываться в полную силу. Если вы занимаетесь уже некоторое время, старайтесь выбрать несколько упражнений на разные области пресса и выполнить все одним «махом» одно за другим без остановок, после чего перерыв одна минута и повторить еще один круг.
Чтобы накачать пресс дома, следите за качеством каждого упражнения. Все время на протяжении работы над прессом живот должен находиться в подтянутом, напряженном состоянии.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
У одного мужика много было гороху насеяно. Повадились журавли летать, горох клевать....
27 11 2021 8:19:11
Жили на свете мать с сыном. Они были очень бедны....Выдолбил дятел в осине дупло, сделал гнездо и вывел деток — трёх дятликов....
25 11 2021 5:26:58
Такова жизнь человека, что с самого рождения и до cмepти он живет в обществе. А поведение в нем складывается из определенных правил и правила этикета одно из......
24 11 2021 17:56:18
Мы все живём среди страхов: боимся потерять работу, опасаемся за своё здоровье, тревожимся за родных и близких и т.д. При этом, словно игрушки в руках судьбы......
23 11 2021 10:50:37
Определить размер детской обуви вам поможет таблица размеров детской обуви (США, Россия, Европа). Ведь взрослый человек при покупке обуви всегда меряет ее, чтобы понять, насколько в ней удобно. Но покупать обувь для ребенка намного сложнее, ведь он н......
22 11 2021 19:33:41
Жила когда-то на свете бедная вдова, и был у нее один-единственный сын Джек да корова Белянка. Корова каждое утро давала молоко, и мать с сыном продавали его......
21 11 2021 17:18:45
Давно прошли те времена, когда мобильный телефон был признаком достатка и позволить его себе могли только состоятельные люди. Сейчас мобильный — это средство......
20 11 2021 16:45:46
Как вы думаете, что чувствует ребенок при разводе родителей? Мои родители развелись, когда я уже училась в институте. Известие это я восприняла, на удивлени......
19 11 2021 6:37:13
Ура! Наконец — то, вы познакомились с мужчиной своей мечты, вы гуляете, отдыхаете вместе, он дарит вам цветы и кажется, что он самый прекрасный му......
18 11 2021 6:43:46
Миллионы женщин мечтают о скорейшем замужестве, но не все мужчины готовы это предложить. Как зародить мысли о женитьбе в сознании мужчин, и какими приемами с......
17 11 2021 17:41:21
Шла лиса по дорожке и нашла лапоток, пришла к мужику и просится:...
16 11 2021 8:33:35
Рассказывали, что внутри этой Скалы спят фении и что, если кто-нибудь войдет туда и трижды подует в Деревянного Свистуна, который лежит рядом с Финном, они п......
15 11 2021 17:31:44
На краю города жил бондарь. Работы у него не было, и денег, значит, тоже не было. А зима выдалась суровая. Каждый день дул сильный ветер. Маленький домик бон......
14 11 2021 15:52:28
Зачем нужы жиросжигающие тренировки? Просматривая различные сообщества, где сидят милые дeвyшки, я заметила, что постоянно идут поиски самой эффективной жиро......
13 11 2021 3:15:12
Був собі в одному лісі ведмідь. Та такий дужий та лютий!.. Піде було по лісі і душить та роздирає все, що здибає....
12 11 2021 7:54:11
Чем старше женщина, тем чаще она задумывается о том, что же ей делать, чтобы остановить процесс увядания кожи лица. Но и современная косметология задается та......
11 11 2021 6:27:44
Жил да был себе старик со старухою, бедные-бедные! Хлеба-то у них не было. Вот они поехали в лес, набрали желудей, привезли домой и начали есть. Долго ли, ко......
10 11 2021 11:59:48
Жил когда-то в наших краях один бедный крестьянин, и был у него сын. Сын как сын, мальчишка неглупый, да только не по сердцу ему была обычная крестьянская ра......
09 11 2021 2:22:54
Жила когда-то на свете бедная вдова, и была у нее дочка - красивая, как день ясный, но ленивая, что ваша хрюшка, - вы уж простите меня за такое сравнение. Во......
08 11 2021 1:45:34
Валерий Леонтьев почти сорок лет удивляет нас яркими и динамичными выступлениями, но мало кто знает, какой ценой ему даются энергичные танцы на сцене. Ещё в ......
07 11 2021 22:35:51
В этом мастер-классе мы расскажем, как сделать домик из картона: пошаговая инструкция такая простая, что даже первоклашка запросто справится с такой поделкой сам. А вот дошколятам нужна будет помощь взрослого..Для домика из картона вам понадобятся:......
06 11 2021 1:37:59
Обывательское мнение о том, что вши обитают только на «неблагополучных» головах, опровергают данные медицинских осмотров детей и подростков. Объясняется это ......
05 11 2021 23:28:38
Кто такая идеальная женщина? Существуют ли они в природе или это миф? В природе все идеально, но, к сожалению, человек не всегда может это заметить....
04 11 2021 2:33:26
Когда влюблен — готов ухватиться за любую соломинку. Даже за такой научно необоснованный метод, как приворотное зелье по рецепту бабули. Анна была самой крас......
03 11 2021 2:50:19
Жили-были когда-то король, королева и королевские дети. Дочку короля звали Энн, а дочку королевы — Кэт. И хотя Энн была много краше дочери королевы, дeвyшки ......
02 11 2021 0:27:53
Дождешься ли ты повышения?...
01 11 2021 22:43:46
В давние времена жил юноша по имени Фирозет; он любил дeвyшку, которую звали Юлией. Мать Фирозета была фея; она не хотела, чтобы он женился на Юлии, а задума......
31 10 2021 13:57:32
Рассказывают, что когда-то в небольшой деревушке на берегу реки Хуанхэ жил бедняк, по имени Хуан Сяо. Работал он с утра до ночи без отдыха, а жил впроголодь.......
30 10 2021 0:36:57
Испанской королевне, дочери испанского короля, исполнилось шестнадцать лет. Пора было выдавать ее замуж. Прослышали об этом женихи, и съехалось их с разных к......
29 10 2021 16:46:31
Лабиринты улучшают интеллект, память, логическое мышление и моторику рук, которая отвечает за развитие речи. Поэтому использовать лабиринты можно с самого раннего возраста. Выполнение таких заданий развивает логическое мышление, а также усидчивость п......
28 10 2021 8:30:58
Небольшая история о том, как правильно подготовиться к сдаче общего анализа крови и почему это важно. Мой знакомый долго не мог найти работу: то зарплата мал......
27 10 2021 13:32:23
Когда-то, давным — давно, летучая мышь жила в лесу, так же как и птицы. Каждое утро, едва появлялось солнце, она вылетала из своего гнезда, распевала песни и......
26 10 2021 14:52:22
Сегодня существует огромное количество самых разнообразных средств для укладки волос. Современные средства для укладки волос призваны как придавать желанную ......
25 10 2021 8:13:58
Открыв для себя онлайн гадание на картах Таро, вы почувствуете себя ясновидящим. Узнайте прошлое, анализируйте настоящее и взгляните в будущее, это очень увл......
24 10 2021 17:50:13
Вот мы и подошли к обсуждению пятого языка любви. Его можно назвать «физические прикосновения» или «телесный язык». Все мы знаем, что существует условное раз......
23 10 2021 10:31:25
Немного о соли, а в особенности о её вреде - потому как о вреде соли написано о-го-го сколько! А все равно едим, и огурчики солененькие с картошкой лучше шок......
22 10 2021 8:32:55
Гуляя во дворе, мы обязательно услышим, как взрослые делают замечания своим чадам, заставляя последних дышать через нос. Безусловно, родители правы, когда го......
21 10 2021 13:40:24
Жил да был однажды царь, и звали его Яннакис. Говорит ему мать:- Яннаки, женись.- Нет, не хочу.- Женись, сыночек, негоже царю без царицы.- Не нашлась еще по ......
20 10 2021 15:53:32
В старые времена жили на свете муж и жена по прозванью Цзян. Посадили они тыкву-горлянку, ботва длинная — через стену перекинулась к соседям по прозванью Мэн......
19 10 2021 12:35:35
Самая большая роскошь — поболеть. И желательно подольше. Потому что болезнь — реальная власть, особенно над членами семьи. Можно похныкать, принять оскорблён......
18 10 2021 19:36:16
Есть близ города Чжаочжоу два моста. Большой каменный, тот, что южнее города, Лу Бань построил; Малый каменный, тот, что к западу, — младшая сестра Лу Баня, ......
17 10 2021 6:55:41
Пустельга грелась на солнышке, сидя на теплых камнях у реки, и не заметила, как к ней подкралась рыжая Лиса. Раз! — и одним прыжком Лиса очутилась возле задр......
16 10 2021 11:47:33
ХИТРАЯ ЛИСА..Дети становятся в круг и закрывают глаза. Ведущий ходит за кругом и незаметно прикасается к кому-либо из детей, назначая Хитрую Лису. После этого ведущий произносит слова: «Ну-ка выйди, не таись, нам, лисичка, покажись»...Потом играю......
15 10 2021 13:38:18
Пришла весна – пора любви… хочется романтики и большого, и очень светлого чувства. А еще серьезных намерений, и белого платья с фатой… А может даже и есть ря......
14 10 2021 6:26:41
Ультразвуковая диагностика - метод исследования, позволяющий распознать патологические изменения отдельных органов и систем организма с помощью ультразвуково......
13 10 2021 2:36:41
Если несколько десятилетий назад тучный человек выделялся из толпы, то сегодня стройных мужчин и женщин с подтянутыми силуэтами все труднее увидеть. Решить проблему похудения могут специальные БАДы на основе водорослей. Преимущество их использования состоит в насыщении организма полезными веществами и витаминами на фоне сжигания жира. Причины ожирения Повышенный комфорт американской жизни и навязанный всему миру фастфуд обернулся пpaктически нерешаемой проблемой лишнего веса. «Воздушные» булки и вкусовые заменители с трудом выводятся из организма, переpaбатываясь в жировые отложения. Кроме того, газированные напитки, содержащие ударную дозу сахара, обрели в последние годы культовое значение, особенно в молодежной среде. При этом сетевые коммуникации сводят к нулю необходимость покидать дом для решения пpaктических вопросов, поэтому вторым фактором глобального ожирения является гиподинамия. Как следствие — удручающая статистика сердечно-сосудистых заболеваний, которые во многом провоцируются забитыми сосудами и привычкой употрeбллять жирную и сладкую пищу. Худеем с водорослями Когда отражение в зеркале уже отталкивает, человек начинает лихорадочно искать чудодейственные диеты и осваивать невыполнимые упражнения для мгновенного сброса веса. Однако привыкший к комфорту организм сопротивляется, продолжая накапливать жир. Между тем продукция Algalux помогает реально бороться с лишним весом. Средства компании базируются на великолепных свойствах морских водорослей. Помимо уходовых средств, водоросли часто используются в качестве основного ингредиента в продуктах для похудения, принимаемых внутрь. Преимущества использования БАДов для похудения на основе водорослей: общее оздоровление организма; планомерное снижение веса; улучшение состояния кожи. Например, биологически активная добавка Фукап эффективно помогает избавиться от лишних килограммов. Секрет использования этого и других препаратов на основе водорослей заключается в том, что они обеспечивают организм эффектом насыщения. Пищевые волокна, состоящие в препаратах для сброса лишних килограммов, гарантируют медленное переpaбатывание пищи на фоне эффективного сжигания жировой ткани. Все препараты на основе водорослей для похудения являются натуральными. Они укрепляют иммунную систему и нормализуют пищеварение. Контролировать аппетит Способность водорослей разгонять метаболизм является основой борьбы с лишним весом. Биологически активные добавки на основе водорослей принимаются вместе с пищей. Незаметно сокращаются ежедневные порции. При этом человек приобретает способность контролировать аппетит. Пищевые волокна словно сигнализирует в мозг: организм сыт, ему не требуется ни сладкого, ни жирного. Систематический прием биологических добавок на основе водорослей работает также на обновление клеток ткани. Это очень важно, поскольку быстрый сброс веса чреват обвисанием кожи, а ударный комплекс витаминов и минералов, содержащийся в водорослях, поможет преодолеть эффект растяжек. | Заходите на наш портал, посвящённый детям и родителям - здесь вы найдете для себя и ребенка самые различные сказки, статьи для родителей, мультики и многое другое....
12 10 2021 3:22:50
По всей Италии рассказывают историю о трех апельсинах. Но вот удивительно – в каждой местности ее рассказывают по-своему. Но Генуэзцы говорят одно, неаполита......
11 10 2021 15:22:53
Жила в городе Осака одна бедная вдова, и был у неё сын, по имени Тораян....
10 10 2021 10:20:12
Жил на свете один очень ленивый юноша. Целыми днями слонялся он с места на место, и ничто не нравилось ему, ни в чем не мог он найти удовольствия. Что же так......
09 10 2021 15:11:44
Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::
