Как красиво накачать пресс > Семейный центр
ЧитаРики     

Как красиво накачать пресс

Как красиво накачать пресс

Как красиво накачать пресс и избежать ошибок? Стремясь создать шикарные формы и подтянутый, накачанный пресс, большая часть женщин впадают в крайность и слишком усиленно начинают работать над мышцами пресса.

Но такие упражнения могут только увеличить объемы живота, поскольку к жировым отложениям присоединяется еще и мышечная масса. Что же делать, как похудеть и при этом накачать мышцы пресса?

Во-первых, с того дня, как вы начали заниматься собой, пересмотрите свои привычки питания, а во-вторых, нужно в области живота тренировать все мышцы, давая им равномерную нагрузку. Сейчас обсудим, как красиво накачать пресс дома и как это делать правильно.

Итак, приступаем к занятиям:

Верхний пресс
Принимаем положение лежа. Следим за руками, они, как обычно держатся за головой, а локти «смотрят» в разные стороны, ноги согнуты. Не спеша приподнимать корпус и в том же темпе вернуться на пол.

Выполняя упражнение, поднимаются только плечи и гpyдь, а поясница не отрывается от пола. Делать три подхода по 50 подъемов.

Нижний пресс
Лежать на спине. По швам вытянуть руки. Ноги, не сгибая, поднять вверх, при этом напрячь пресс. Поднимите таз вверх, как только сможете. Почувствовав сильное напряжение мышц пресса, медленно опускайте ноги. Необходимо 3 подхода по 13 раз.

Лечь на спину, протянув вдоль руки и ровно ноги. Не спеша, поднимать ровные ноги, создавая с туловищем прямой угол. Поднимать по очереди ноги, 10 раз левую и 10 раз правую, каждый раз задерживая ногу на 10 сек. Перевернувшись на один бок, также поднимать ноги, потом на другой бок. После повторить еще раз в том же порядке.

Косые мышцы
Ложимся в исходное положение на пол. Сгибаем ноги, руки закрепляем за головой, не сводим локти. Цель - дотянуться левым локтем до противоположного колена и наоборот. Проделать три захода по 31 раз каждый заход.

Для нижнего и верхнего пресса
Выполняем лежа на спине. Оторвать от пола и согнуть в коленях ноги (угол 45°), руки держим на плечах. Одновременно, не торопясь, поднимайте голову и ноги, а потом не спеша вернитесь на пол. Так три подхода по 25 раз.

Ровно лечь. Руки протянуть за голову. Корпус синхронно поднимать с ногами так, чтобы лоб тянулся к коленям. Сгибать и раздвигать ноги нельзя. Возвращаться на пол нужно медленно. Нужно сделать 3 подхода по 13 раз. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно усложнить упражнение, - все 10 подъемов не возвращать ноги и голову на пол, а просто приопускать их, чтобы до пола оставалось  9 – 14 см.

Поперечные мышцы
Стать на четвереньки, спина ровная. Полный выдох и расслабление брюшных мышц. Далее сильно втягиваем живот, наше дыхание не должно прерываться, дышать лучше через нос. Сильно втянув живот, задержать так на 18 секунд. Расслабиться. Делать 10 таких повторов. Через 15 дней можно увеличить количество данных упражнений.

Также есть простое, но результативное упражнение для подтяжки брюшных мышц - это велосипед. Лечь на спину, руки закрепить за головой. Согнуть колени на 45°, вращая ногами, точно как вы крутите на велосипеде. Эффект будет ощутимей, если ноги держать ближе к полу.

Правильно качаем пресс. Рекомендации.

Всегда, до начала упражнений, стоит выполнять разминку на разогрев мышц. Так занятия окажутся более эффективными.

Работая над мышцами пресса, утяжеления не требуются. Если делать утяжеления, пресс будет увеличиваться в объеме. Можно пользоваться колесом, мячом.

Если ваша цель похудеть, тогда упражнения выполняются в темпе и с несколькими повторениями. Если цель - сделать пресс жестким и упругим, занятия проводятся в достаточно размеренном темпе, чтобы сильней нагрузить мышцы. Но в любом случае, нельзя переусердствовать, чтобы пресс оставался женственным и не перекачивался.

Если болят мышцы после занятий, не стоит забрасывать упражнения, пока не стихнет боль. Пересильте и начните упражнения и боль стихнет. Если же боль очень сильная, тогда нужно отложить на завтра свои занятия.

Следите за дыханием. Когда напряжены мышцы, мы выдыхаем. А когда вдыхаем, нужно не расслабллять мышцы на животе полностью.

Пресс качать не рекомендуется перед сном и после еды.

Если вы только начали заниматься, тогда вам будет достаточно делать упражнения только по одному заходу. Со временем, когда организм втянется, количество подходов увеличьте до трех.

Занимаясь собой и спортом, нужно выкладываться в полную силу. Если вы занимаетесь уже некоторое время, старайтесь выбрать несколько упражнений на разные области пресса и выполнить все одним «махом» одно за другим без остановок, после чего перерыв одна минута и повторить еще один круг.

Чтобы накачать пресс дома, следите за качеством каждого упражнения. Все время на протяжении работы над прессом живот должен находиться в подтянутом, напряженном состоянии.


Формирование ceкcуальности

Формирование ceкcуальности Наделен ли человек ceкcуальностью от рождения? Когда появляется пoлoвoе влечение? Как изменяется ceкcуальность с возрастом? В чем причины детской и юношеской......

27 05 2022 16:29:24

Курсы английского языка на выходные - для кого они?

Курсы английского языка на выходные - для кого они? Большинству людей, которые хотят обучатся английскому языку, трудно находить время для учебы. Но очень успешно работают курсы английского в Москве по выходны......

26 05 2022 0:46:30

Ферн-дэнский брауни

Ферн-дэнский брауни Некогда в Шотландии водилось много брауни. Брауни - они вроде домовых, но живут не в домах и не во дворах людей, а сами по себе, где-нибудь поблизости от люд......

25 05 2022 18:51:30

5 идей для свиданий: романтика ночи

5 идей для свиданий: романтика ночи Ну вот, конец лета, дни стали заметно короче, в редкие солнечные дни в Даугавпилсе  пробуждается летнее настроение и волнительное желание любви и ласки. Деву......

24 05 2022 1:49:36

Обучение ребенка музыке и чему угодно - основные ошибки родителей

Обучение ребенка музыке и чему угодно - основные ошибки родителей Дети и взрослые живут на одной земле, но в разных мирах. Они по-разному видят то, что их окружает. Иначе воспринимают одни и те же события. Даже по-разному с......

23 05 2022 4:50:32

Трудные вопросы пoлoвoго созревания

Трудные вопросы пoлoвoго созревания Для любого неподготовленного к таким разговорам родителя, а каждый из сегодняшних мам и пап таковым и является, самые трудные вопросы пoлoвoго воспитания зак......

22 05 2022 0:22:20

Влияние компьютерных игр на детей: за и против

Влияние компьютерных игр на детей: за и против Сегодня мы поговорим про влияние компьютерных игр на детей. От многих родителей сегодня нередко услышишь жалобы: «Мой целыми днями сиднем сидит за компьютеро......

21 05 2022 19:14:31

Как победить депрессию? Обратиться за помощью или выбираться самому?

Как победить депрессию? Обратиться за помощью или выбираться самому? Думаю, сейчас многих интересует вопрос, как победить депрессию и начать жить полноценной жизнью. Недавно прочитала, что в мире страдают депрессией более 110 ......

20 05 2022 13:54:55

Световые планшеты и столы для рисования песком. Учим детей творчеству

Световые планшеты и столы для рисования песком. Учим детей творчеству Световые планшеты для рисования песком приобретают популярность, как у взрослых, так и детей. Это свежая струя для творчества одаренных и еще не раскрывших свои таланты людей. Достоинства песочных наборов для творчества Песочные столики с подсветкой имеют ряд преимуществ перед другими комплектами для рисования: • выполнены из экологически чистых материалов, безопасных для здоровья людей; • просты в применении; • улучшают настроение; • картины, созданные на столике, можно легко исправить, если они не получились достаточно хорошо; • песок, используемый для рисунков, приятен на ощупь, используется в качестве успокаивающей терапии; • песочные картины в руках детей способны творить чудеса, открывая скрытый творческий потенциал; • можно использовать как доску для обучения детей, изображая буквы, цифры, слова; • область использования обширна, начиная от клубов по интересам до домашних посиделок с друзьями и в кругу семьи. Как работать на песочных столах? Перед началом создания картины столы для рисования очищают от песка тыльной стороной ладоней. Берут в кулачки песок и насыпают ровным слоем на поверхность столика – так образуется поле для нового произведения искусства. Следующий шаг – пальцами рисуем контур картины, используя ладони, кулаки, подсыпая песок. Если видим ошибку, то корректируем с помощью песка. Излучаемый свет снизу столика, рождение силуэтов при одном прикосновении к поверхности создает атмосферу магии и восторга. Дети раскрепощаются при работе с песчаными картинами, у них появляется желание творить, не боясь ошибок и замечаний родителей, педагогов. Песочные наборы для творчества хорошо зарекомендовали себя при обучении с проблемными детьми и подростками, так как позволяют донести до взрослых через песок свои переживания. На что обратить внимание при покупке столиков-планшетов для рисования песком? 1. Безопасность конструкции – углы у столика должны быть неострыми. Фурнитура для скрепления деталей (шурупы, саморезы) не должны выступать и цепляться за ребенка или взрослого, создающего песочную картину. 2. Свет, поступающий снизу поля для картины, не должен ослеплять. 3. Лучше выбирать наборы со столиками, имеющими высокие бортики, предотвращая рассыпание песка на пол. Время, проведенное за столиком с песочными рисунками, подарит массу положительных эмоций, увлечет новыми идеями, повысит настроение. | Заходите на наш портал, посвящённый детям и родителям - здесь вы найдете для себя и ребенка самые различные сказки, статьи для родителей, мультики и многое другое....

19 05 2022 8:20:50

Сказка про Цхэтага и Дэвтага

Сказка про Цхэтага и Дэвтага Жили мать с сыном. Они были так бедны, что не имели даже дома, где жить. Так и бродили с места на место. Цхэтаг охотился и тем кормил свою мать. Вот однажды ......

18 05 2022 21:24:35

Серум: чудодейственная сыворотка

Серум: чудодейственная сыворотка На протяжении достаточно долгого времени сыворотку, или серум, как её называют косметологи, расценивали только как профессиональное средство во время различ......

17 05 2022 1:32:46

Мужик и вельможа

Мужик и вельможа Жил когда-то мужик. Копал он погреб и нашел в земле кусок золота....

16 05 2022 3:28:38

С чем носить слиперы?

С чем носить слиперы? С наступлением весны многие женщины обновляют гардероб. Не последнюю роль в грамотно подобранном образе играет обувь. Туфли слиперы – это легкая обувь на пло......

15 05 2022 2:55:21

Concord Neo Travel Set 3 в 1

Concord Neo Travel Set 3 в 1 Все большую популярность среди родителей приобретают решения типа 3 в 1, то есть комплект из шасси и взаимозаменяемых люльки для новорожденного, прогулочного......

14 05 2022 1:55:41

Как старик решил срыть гору

Как старик решил срыть гору Давным-давно жил один крестьянин. Дом его стоял возле большой горы, а поля были за горой. Каждый день, отправляясь на поле, крестьянин, его дети и внуки долж......

13 05 2022 22:59:28

Царь и его слуга

Царь и его слуга Говорят, жил некогда царь. Жил он беспечно, не обременял себя делами, день-деньской пировал и веселился....

12 05 2022 14:11:59

Дизайн комнаты для дeвyшки подростка - какой должна быть комната леди

Дизайн комнаты для дeвyшки подростка - какой должна быть комната леди Обычный стереотип диктует родителям ощущение, что дизайн комнаты для дeвyшки-подростка должен быть выполнен в традиционно розовых оттенках, так же как и диза......

11 05 2022 13:43:48

Три брата

Три брата Жили три брата. Они были очень бедны. Самый младший из них был и самый добрый....

10 05 2022 13:14:40

Лиса и журавль. Русская народная сказка

Лиса и журавль. Русская народная сказка  У лисы была с журавлем дружба. Вот и зовет она журавля к себе в гости:..- Приходи, куманек, приходи, дорогой. Угощу тебя на славу...Пришел журавль к лисе в гости, а она наварила манной каши, размазала по тарелке да и потчует:..- Славная каша. К......

09 05 2022 7:12:57

Пять золотых плодов

Пять золотых плодов Жил некогда король, и росло в его королевстве высокое дерево – такое высокое, что вершины его не было видно. Очень хотелось королю узнать, сколь высоко то де......

08 05 2022 9:15:21

Аудиосказка Алиса в стране чудес

Аудиосказка Алиса в стране чудес Аудиосказка «Алиса в стране чудес» - это , вероятно, самая удивительная и сказочная история! Вы погружаетесь и растворяетесь в этом удивительном и красочном......

07 05 2022 20:22:29

Есть ли душа у человека?

Есть ли душа у человека? Вопрос, есть ли душа у человека, интересует людей с самого рождения и до самой cмepти. Сколько людей на свете, но у каждого человека свои черты тела ......

06 05 2022 23:56:19

Кто занял мое место

Кто занял мое место Эх писать, так писать. У меня в гостях моя лучшая подруга, мы с ней родились и выросли в Даугавпилсе, влюблялись в одних мальчишек, сидели за одной партой. С......

05 05 2022 3:24:32

Обезьянка с обрезанным хвостом

Обезьянка с обрезанным хвостом Жила-была обезьянка, маленькая и глупая. Целыми днями она только и делала, что прыгала с ветки на ветку....

04 05 2022 12:40:37

Страшный дpaкон скалы Спидлстон

Страшный дpaкон скалы Спидлстон Давным-давно жил в прекрасном замке на берегу моря могущественный король. Красавица жена родила королю двух чудесных детей: дочку, которую они назвали Маргар......

03 05 2022 15:49:28

Проданная тень

Проданная тень Жил в одной деревне богатый человек. Дом его стоял у большой дороги, а перед воротами росло огромное тутовое дерево....

02 05 2022 5:41:16

Укачивание или морская болезнь у ребенка

Укачивание или морская болезнь у ребенка Когда на улице лето, хочется поехать куда-нибудь всей семьей, но… Малыш плохо переносит дорогу: его укачивает, начинаются капризы – в итоге измучены все, и н......

01 05 2022 7:42:46

Джон Рид и Русалка

Джон Рид и Русалка Джон Рид был купцом и судовладельцем. Нагрузив свой большой шлюп товаром, он шел по морю в любую погоду от берегов северной Шотландии в Голландию и обратно....

30 04 2022 5:19:39

Женщина — всегда тайна

Женщина — всегда тайна Извечный вопрос взаимоотношений мужчины и женщины продолжает волновать сердца наших современников. Где найти и встретить свою вторую половинку? Где обрести б......

29 04 2022 4:14:49

Горы бесcмepтия

Горы бесcмepтия Давным-давно это было. По равнинам Внутренней Монголии протекала река-широкая, светлая, прозрачная. На западном ее берегу тихо и мирно жила с матерью дeвyшка......

28 04 2022 2:48:39

Дармоед

Дармоед Жил один ленивый и глуповатый человек. Богатства не имел, работать не хотел. А был он здоровый и. сильный. У кого выпросит попить, у кого — поесть, у кого— с......

27 04 2022 0:49:41

Яблоко и Кожура

Яблоко и Кожура Жили-были муж и жена, очень важные вельможи. Хотелось им иметь сына, но сына как на грех все не было и не было. Однажды вельможа встретил на улице волшебника......

26 04 2022 13:30:21

Про правду і кривду

Про правду і кривду Жили колись-то два брати: один багатий, а другий бідний, що й не сказати. Цей бідний брат умер. Зостався у нього син, і він жив теж бідно. І спитався раз він......

25 04 2022 22:57:40

Врожденная косолапость у ребенка: причины косолапости и методы лечения

Врожденная косолапость у ребенка: причины косолапости и методы лечения Итак, врожденная косолапость у ребенка — одно из тех заболеваний, распознать которое может любой непосвящённый в медицину человек. Оно на виду задолго до тог......

24 04 2022 20:52:35

Как предупредить запор у младенца на искусственном вскармливании

Как предупредить запор у младенца на искусственном вскармливании  У маленьких деток, которые находятся на искусственном вскармливании, может возникнуть расстройство пищеварительной системы, выраженного в виде запора. В этом случае, малыш плохо ходит в туалет. Oпopoжнение кишечника происходит редко, стул у него твер......

23 04 2022 13:50:28

Джонни-Пончик

Джонни-Пончик Шили-были на свете старик со старухой, и был у них сынок. Как-то утром старуха замесила тесто, скатала пончик и посадила его в печку, чтобы он испекся.- Ты с......

22 04 2022 7:35:41

Признаки беременности, точные и не очень: тест, УЗИ, задержка и другие

Признаки беременности, точные и не очень: тест, УЗИ, задержка и другие В жизни каждой женщины наступает момент, когда ответ на один-единственный вопрос оказывается важнее всего остального - это признаки беременности....

21 04 2022 15:28:43

Кровотечение из носа у детей. Как действовать маме?

Кровотечение из носа у детей. Как действовать маме? Носовые кровотечения чаще всего начинаются внезапно, пугая не только ребенка, но и его родителей. Эта проблема весьма распространена и с ней может столкнутьс......

20 04 2022 9:28:45

Поговорим о том, как одеть ребенка в садик

Поговорим о том, как одеть ребенка в садик Поговорим о том, как одеть ребенка в садик. Каждое утро перед походом в детский сад маленькая модница закатывает истерику по поводу одежды. Как правило, она......

19 04 2022 14:10:44

Как не пострадать от любви, как избежать боли и страданий

Как не пострадать от любви, как избежать боли и страданий Самое прекрасное и желанное на свете чувство – любовь, может стать болезненным и приносящим только страдания. И дело тут даже не в безответных чувствах, а в ......

18 04 2022 10:39:22

Как волка уму-разуму учили

Как волка уму-разуму учили Косил мужик сено. Утомился и присел под куст отдохнуть. Достал кошелку и решил закусить. А тут волк поблизости случился. Почуял волк запах пищи и вышел из ле......

17 04 2022 11:55:35

Не воспитывайте ребенка послушным, развивайте ребенка как личность!

Не воспитывайте ребенка послушным, развивайте ребенка как личность! Наверное, ни для кого не секрет, что очень часто в семьях, особенно с большой разницей между детьми, младшие дети доставляют своим родителям гораздо больше п......

16 04 2022 14:32:42

Методы лечения головной боли

Методы лечения головной боли Когда-то все болезни и недуги лечились кровопусканием. Сейчас же многие проблемы можно не только решить, не прибегая к лекарствам, но и предотвратить их, про......

15 04 2022 13:38:57

Мужчина для стepвы: кто ей подходит

Мужчина для стepвы: кто ей подходит Какой именно нужен мужчина для стepвы? Если стepва ищет партнёра для длительных серьёзных отношений, она подходит к делу очень ответственно....

14 04 2022 0:35:19

Оборотень из старого храма

Оборотень из старого храма В давние, давние времена стоял в одной деревне старый храм. И все было бы ничего, если бы не поселился в том храме оборотень. Стали люди бояться к храму подх......

13 04 2022 23:30:13

О золотокудрых юноше и дeвyшке

Жил на свете один человек, было у него три дочери. Матери у них не было, а была злая-презлая мачеха. Что колючки в глазах — то для мачехи мужнины дочки....

12 04 2022 17:36:12

Почему не уходит вес?

Почему не уходит вес? Очень много людей задаются вопросом: почему не уходит вес, хотя делается все возможное? Они идут на всевозможные ухищрения, для того, чтобы как можно быстрее......

11 04 2022 14:46:46

Увядающая кожа - каким образом за ней ухаживать?

Увядающая кожа - каким образом за ней ухаживать? Вот вам и стало за сорок, и появились первые симптомы: увядающая кожа, пигментные пятна и морщины... Но я не согласна с теми, кто называет сорокалетнюю кожу ......

10 04 2022 18:41:13

Легенда о Макбете

Легенда о Макбете Году так в 1033 Шотландией правил добрый старый король Дункан. У него было два сына — Малькольм и Дональбейн. В ту пору Шотландия страдала от набегов воинств......

09 04 2022 6:28:22

Как найти общий язык с подростком - советы психолога

Как найти общий язык с подростком - советы психолога Многие родители задают вопрос, как найти общий язык с подростком, ведь он становится более замкнутым, излишне раздражительным и даже слегка агрессивным. Он......

08 04 2022 0:29:19

Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::