Рацион школьника
Всем известно, что рацион школьника очень важен для развития - согласно многочисленным наблюдениям врачей и учителей, дети, особенно ученики младших классов, после трех часов пребывания в школе становятся вялыми и менее внимательными.
Совершенно очевидно, что их энергия на исходе, и недостаток ее следует восполнить калорийным и питательным завтpaком. Не забывайте, что самочувствие ученика в школе, его успехи в учебе зависят не только от его личных качеств и способностей, но и от правильного и здорового питания.
Пища школьника в первую очередь должна содержать углеводы и жиры. Белок, так остро необходимый растущему организму, содержится в продуктах как животного (в молоке, мясе, рыбе, яйцах, сыре), так и растительного происхождения (в бобовых, крупах, картофеле). Кальций, необходимый для нормального роста, формирования костной системы и зубов, содержится прежде всего в молоке и молочнокислых продуктах, особенно в твороге, а также в зелени петрушки, капусте, в рыбе. Железо имеется в печени, яйцах, яблоках, шпинате, ревене. Минеральные вещества и витамины — пpaктически во всех овощах и фруктах.
А что с рационом?
В рационе ученика младших классов обязательно должны присутствовать все эти вещества. При этом важно, чтобы они были рационально распределены. Завтpaк должен содержать около 20-25% этих веществ, обед — около 50%, а ужин — около 20-25%.
Если ваш ученик утром дома не получит полноценного завтpaка, в школе он быстро утомится и уже не будет в состоянии сосредоточиться на уроках.
Иногда родители совершают ошибку, недооценивая значение этого первого, домашнего завтpaка, считая, что школьного завтpaка ребенку вполне достаточно. Бывает, что ребенок поздно встает, так как накануне засиделся у телевизора, и в последнюю минуту мчится в школу голодный. Это совершенно недопустимо. Домашний завтpaк не должен быть слишком плотным, но в число его компонентов необходимо включить какой-либо молочнокислый продукт, яйцо, хлеб с маслом и сыром. Желательно также добавить к этому джем или мед. Плохо, когда первый завтpaк состоит только из одной молочной каши.
Между домашним завтpaком и обедом ребенок должен обязательно перекусить вторично. Как правило, ученики младших классов получают второй завтpaк в школе. Если же это не так, вам обязательно следует давать ему с собой как минимум два бутерброда (с колбасой или сыром), а также баночку йогурта и пакетик сока. Желательно, чтобы ребенок съел также какой-нибудь фрукт, например яблоко.
На обед ваш сын или дочь должны съедать овощной салат, суп на мясном бульоне, заправленном овощами; второе блюдо может состоять из мяса или рыбы с вареными овощами. Через какое-то время, но не сразу предложите ребенку десерт — кисель, компот, фрукты. Ужин, как известно, не должен быть плотным. Пудинг, творожная запеканка, кусок дрожжевого пирога с некрепким чаем или соком — идеальная вечерняя пища для вашего ребенка — ученика младших классов.
И еще одно. Дети едят слишком много сладостей, что вызывает не только ранний кариес, но и снижение аппетита. Сладости нужно по возможности ограничить, заменив их фруктами, фруктовыми и овощными соками.
В различные эпохи художники творили на холстах хвалу достоинствам прекрасных женских форм, не знавших, что такое целлюлит и что это, оказывается, проблема....
03 02 2023 8:52:21
В Лэн-о-Буа, что неподалеку от большого города Труа, жил богатый кюре, то есть священник. Почти все земли широкой равнины принадлежали ему. Пастухи пасли там......
02 02 2023 5:29:12
Жили на свете муж с женой, и было у них так много детей, что прокормить их всех они не могли. И пришлось им отвести трех дочерей в лес и оставить там. Девушк......
01 02 2023 5:14:11
Жили старик со старухою. Раз старуха рубила капусту и нечаянно отрубила себе палец. Завернула его в тряпку и положила на лавку. Вдруг услышала — кто-то на ла......
31 01 2023 8:51:45
Дети и взрослые живут на одной земле, но в разных мирах. Они по-разному видят то, что их окружает. Иначе воспринимают одни и те же события. Даже по-разному с......
30 01 2023 0:59:24
Мужа звали Федулом, а жену Маланьей. Федул со всей мужской работой управлялся, а Маланья дома хозяйничала....
29 01 2023 15:52:28
В первый месяц весны выехал один крестьянин в поле, пахать. Пахал он, пахал да зацепил за что-то сошником — сошник и сломался....
28 01 2023 16:14:49
Жил-был однажды молодой рыбак, который больше всего на свете любил море. Он жил в хижине на берегу. Утром и вечером, зимой и летом он не переставал любоватьс......
27 01 2023 22:41:44
Гостиная – это комната-«визитка» любой квартиры. Сюда приглашаются гости, здесь находится зона отдыха, хранится множество вещей домашнего обихода – от книг д......
26 01 2023 2:26:22
Пришло время, и Финн решил взять себе жену. Много прекрасных дeвyшек с радостью согласились бы стать женой Финна Мак Хумала, но он хотел выбрать ту, которая ......
25 01 2023 6:48:54
У одного мужика много было гороху насеяно. Повадились журавли летать, горох клевать....
24 01 2023 17:21:52
одной деревне жил богатый крестьянин. Это был такой скупой и жадный человек, что о нём и вспомнить противно....
23 01 2023 18:38:11
В некотором царстве жил богатый купец. Помер купец и оставил трех сыновей на возрасте. Два старших каждый день ходили на охоту....
22 01 2023 7:23:49
Глаза – наше зеркало души. В них отражается наше настроение, наши чувства и желания, наш темперамент и хаpaктер. Любые наши болезни в первую очередь отражают......
21 01 2023 14:26:44
Если в вашем доме проживает кошка, то вы не застрахованы от такого заболевания, как токсоплазмоз. Внутриклеточный паразит токсоплазма, вызывающий болезнь вме......
20 01 2023 1:53:57
Как-то отправился дровосек в горы хворост рубить. Вдруг слышит - внизу, в лощине, кто-то стонет, да так жалобно: у-у. Пошел дровосек на голос, пришел к скале......
19 01 2023 1:55:38
Жил когда-то старик, и было у него три козы. А при козах состоял козел, рогатый и бородатый. Старик заботился о своем стаде, пас коз от зари до зари, поил кл......
18 01 2023 6:23:45
Некий царь держал напоказ трёх лентяев. Ленивее их на целом свете никого не было....
17 01 2023 13:19:34
Нас радует, если пища на нашем столе вкусная и полезная. Приятно наблюдать за тем, как дети с удовольствием уплетают приготовленные блюда на пару....
15 01 2023 0:54:54
Сегодня мы поговорим о наших детях, о том, как воспитать уверенного в себе ребёнка, способного преодолевать жизненные трудности и в полной мере развивать сво......
14 01 2023 6:51:59
Еще один отрезок времени ушел в историю. Для каждого из нас он был наполнен разными событиями — радостными, грустными, удивительными, впечатляющим......
13 01 2023 10:33:47
В Ниольских горах, где так редко выпадают дожди, где от жары камни рассыпаются в песок, а земля становится твёрдой, как камень, лепились к склонам домишки ма......
12 01 2023 1:25:24
Жил в нашей деревне один крестьянин. Такой он был удивительный человек, что если ему сказать: у соседа дом горит, он ответит:...
11 01 2023 12:17:25
Жила на свете женщина. Испекла она как-то пять паштетов, а когда вынула их из духовки, корочка оказалась такой перепеченной, такой твердой, что не разгрызешь......
10 01 2023 18:44:49
Жил-был на свете пастушок. Уродился он малорослым, и оттого характер у него стал вредный. Вот шел он однажды на пастбище, и повстречалась ему птичница, несет......
09 01 2023 21:47:54
Надо вам сказать, что в городе Шильде никогда кошек не водилось. И развелось там видимо-невидимо мышей. Прямо на глазах в хлебный ларь забирались и таскали в......
08 01 2023 11:48:31
Жил когда-то в одной деревне бедный вдовец с сыном. Звали его Эуэн Конгар. Все его богатство Состояло из клочка земли, на котором он работал сам, двух коров ......
07 01 2023 8:38:28
В старину стояла у подножья высоких гор на берегу бескрайнего моря деревушка. Жил там старик с семью сыновьями. Статными да крепкими уродились сыновья и рост......
06 01 2023 1:25:47
Жил-был когда-то парень, который не боялся ничего на свете. Вот и прозвали его Джованино Бесстрашный. Как-то раз, бродя по свету, зашел он на постоялый двор ......
05 01 2023 0:27:54
Жили дед с бабой. Были они такие бедные-пребедные, что ни поесть нечего, ни сварить....
04 01 2023 3:33:16
Дарить подарки — это просто здорово, утверждала мартышка из одноимённого мультика. Но как правильно дарить подарки детям? Особенно своим. Особенно хорошие по......
03 01 2023 19:50:13
В старину жили в городах Эдо, Осака и Киото три знаменитых враля. Как соберутся все трое вместе, сразу начинают врать наперегонки. Один говорит:...
02 01 2023 1:16:40
Сегодня у нас прибавление — мы купили морскую свинку. Скажу, что любовь к животным у меня от мамы, хотя у меня были в детстве только коты и собака (заводила......
01 01 2023 15:23:26
Основа основ здоровья человека - полноценный сон. Многие столетия сон считался чем-то мистическим, вроде путешествия в загробный мир, откуда можно и не верну......
31 12 2022 19:32:52
Тема заработка в интернете сейчас волнует многих. Это могут быть и мамочки в декрете, и люди из регионов, где зарплата оставляет желать лучшего, и, просто, у......
30 12 2022 15:40:38
Что было, то было, а чего не было, того и не было....
Жили-были в давние времена царь с царицей, и было у них три сына. Старшего и среднего царь очень любил: и воины они мужественные, и охотники удачливые. А вот......
28 12 2022 14:56:53
У кого-то из будущих мамочек сны становятся красивее и приятнее, а у кого то, наоборот - наполняются кошмарами и тревогой. Но, в любом случае, сны в период б......
27 12 2022 21:42:26
Плохо жилось бедному Джеку. Родной отец, и тот его обижал. И вот решил Джек убежать из дому и пойти искать счастья по белу свету....
26 12 2022 13:44:59
Сейчас много мам используют искусственное вскармливание, поэтому дадим несколько советов. У мам, чьи дети находятся на грудном вскармливании, молоко всегда г......
25 12 2022 3:43:21
Жили на свете старик со старухой. Детей у них не было, и они очень горевали об этом. Вот однажды старуха и говорит старику:...
24 12 2022 9:13:15
Давно прошла свадебная церемония, начало повседневной жизни новой семьи вспоминается при просмотре семейного альбома. И теперь, по прошествии совместно прожи......
23 12 2022 2:31:13
Беременность и рождение малыша — чудо, которое должна испытать каждая женщина. Один из основных страхов у дeвyшек перед беременностью — страх набора лишнего ......
22 12 2022 8:12:56
«Дети дождя» - именно так принято называть детей с медицинским диагнозом «аутизм». Это необычные дети: для них не существуют стандартные правила, они часто н......
21 12 2022 7:35:34
После свадьбы Чжан совсем перестал работать. В поле не идет, целый день дома сидит, молодой красавицей женой любуется. Чем больше смотрит на нее, тем меньше ......
20 12 2022 1:35:18
Медведь, волк и лиса встретились и стали жаловаться друг другу, что часто и подолгу бродят они голодные, что так и сводит им желудки. Поскулили они, поговори......
19 12 2022 18:29:33
Жили в одном лесу звери. Хорошо жили, дружно. Одно было плохо — не давал им спокойно жить царь зверей Лев. К.аж-дый день нападал он на кого-нибудь из них и с......
18 12 2022 22:23:31
Рассказывают, что два человека, один по имени Хабба, другой - Мугаффаль, решили вместе завести торговое дело....
17 12 2022 21:28:53
Мы все живём среди страхов: боимся потерять работу, опасаемся за своё здоровье, тревожимся за родных и близких и т.д. При этом, словно игрушки в руках судьбы......
16 12 2022 8:20:35
Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::
