Жиросжигающие тренировки для дeвyшек > Семейный центр
ЧитаРики     

Жиросжигающие тренировки для дeвyшек

Жиросжигающие тренировки для дeвyшек

Зачем нужы жиросжигающие тренировки? Просматривая различные сообщества, где сидят милые дeвyшки, я заметила, что постоянно идут поиски самой эффективной жиросжигающей тренировки.

Ведутся ожесточённые споры, что лучше: йога, тренажёрка, аэробика, пилатес, кроссфит или танцы. Так всё же какие тренировки жиросжигающие?

Да все! Нет ни одной тренировки, после которой вы наберёте жир. Во все тренировках тратится энергия. 😉

Единственное, что вам нужно — это подобрать такой вид нагрузки, от которого вы будете получать удовольствие. Потому как если вы выбираете то, что вам не по душе, долго вы не протянете. Как долго вы сможете себя терроризировать? В конце концов, вы пошлёте это дело очень далеко.

И ещё, конечно же, не забывайте о правильном питании — без него, к великому сожалению, никуда. Питание является важнейшей физиологической потребностью организма. Сбалансированное питание — важная составляющая здорового образа жизни. Неважно, что вы хотите — похудеть или нарастить мышечную массу, — без правильного питания это невозможно. 🙁

К пище всего два требования: первое — обеспечить организм энергией, второе — обеспечить нормальное функционирование. Если брать в расчёт энергообеспечние, вроде как всё просто.

Например, в сутки мне нужно 1800 калорий. Значит, учитывая, что 1 грамм жира — это 9 калорий, если я буду съедать 200 грамм масла, выходит, что можно больше ничего не есть — мы вроде как уложились в калорийность.

Однако нам не стоит забывать про второе требование к питанию. Представьте, что наш организм — строящийся дом, и его постройка невозможна без цемента, кирпичей и песка. Если у нас будет очень много цемента, но не будет кирпичей, то дом нам построить не удастся. Так же и нормальное функционирование организма невозможно без правильного соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Специалисты в области питания дают различные рекомендации соотношения. Если брать усреднённо, то белков — 30%, жиров — 30% и углеводов — 40%. Это не истина последней инстанции, и соотношение можно варьировать в зависимости от ваших целей. Ниже представлены формулы, которые станут вашими помощниками в становлении на путь истинный. 😉

Расчёт базового метаболизма

Для женщин: 655 + (9,6 × вес) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст)

Подсчитываем всё на основе моих данных: 655 + (9,6 × 57) + (1,8 × 161) — (4,4 × 23) = 1400. Выходит, что мой базовый метаболизм без учёта физической активности равен 1400.

Расчёт БЖУ

Из расчёта, что

1 грамм жира — 9 калл,
1 грамм белка — 4 калл, и
1 грамм углевода — 4 калл;

Белки — 30% от калорий в день,
Жиры — 30% от калори в день, и
Углеводы — 40% от калорий в день;

Считаем:

Белки 1400 × 0,3 ÷ 4 = 105г,
Жиры 1400 × 0,3 ÷ 9 = 46г, и
Углеводы 1400 × 0,4 ÷ 4 = 140г.

Оказалось, не так уж и сложно подсчитать дневную калорийность и соотношение БЖУ. Но не думайте, что если вы попрыгали в зале 30 минут, то теперь можете со спокойной душой поесть пончики. Занятие аэробикой порядка 30 минут сожжёт около 200-250 каллорий, а на 100 грамм пончиков приходится около 450 калорий. Думайте сами, решайте сами…


10 фраз родителей, которые вредят ребенку

10 фраз родителей, которые вредят ребенку Психологи выделяют несколько определённых фраз, которые в обязательном порядке рекомендуют не использовать. У каждой фразы есть свое смысловое значение, кото......

20 05 2022 17:28:52

Толкование сновидений: Что снится беременным?

Толкование сновидений: Что снится беременным? У кого-то из будущих мамочек сны становятся красивее и приятнее, а у кого то, наоборот - наполняются кошмарами и тревогой. Но, в любом случае, сны в период б......

19 05 2022 22:56:19

АСД-2 препарат незаслуженно забытый медициной

АСД-2 препарат незаслуженно забытый медициной Сегодня мне посчастливилось пообщаться с терапевтом, чей профессиональный опыт берёт своё начало ещё в прошлом веке, ну это так, для красного словца. А на са......

18 05 2022 7:53:47

Три сказки попугая

Три сказки попугая Все, о чем здесь рассказывается, случилось в давние времена. А в те времена было так: проедешь день и попадёшь в одно королевство, проедешь другой день - поп......

17 05 2022 13:49:48

Волшебный рог

Волшебный рог В давние времена жил в Англии один рыцарь. На щите у него был изображен страшный крылатый дpaкон, но, как вы сейчас сами увидите, это ему не помогло....

16 05 2022 15:38:47

Бог грозы Сомбуцу

Бог грозы Сомбуцу В давние времена жили в одной горной деревне старик со своей внучкой. Жили они бедно, все богатство — клочок земли маленький-премаленький, с кошкин лоб....

15 05 2022 7:35:21

Лиса и медведь

Лиса и медведь Одна Лисица вечно рыскала сама по себе. Надоело ей одиночество, и решила она найти побратима....

14 05 2022 19:33:31

Упорный Юн Су

Упорный Юн Су Когда-то жил близ Фучжоу маленький мальчик по имени Юн Су. Отец его умер, остался он один с матерью. В доме у них было бедно и пусто. Иной раз нельзя было на......

13 05 2022 22:57:43

Спесивый учёный и лодочник

Спесивый учёный и лодочник Некий человек плыл в лодке. Был он учёный и очень кичился своей учёностью....

12 05 2022 5:51:30

Отдавать ли ребёнка в детский сад? Часть 1: Конечно!

Отдавать ли ребёнка в детский сад? Часть 1: Конечно! Многие задают себе такой вопрос - отдавать ли ребёнка в детский сад? Для подавляющего большинства родителей такого вопроса изначально не стоит. Ведь существу......

11 05 2022 10:44:15

История четвертая, Татьяна

История четвертая, Татьяна Мы все зациклены на материальных ценностях. Рожать детей стало непрестижно и обременительно. Быть какое-то время домохозяйкой и заниматься детьми — а как же ......

10 05 2022 1:26:48

Виртуальная любовь, как это бывает

Виртуальная любовь, как это бывает Люди, скитавшиеся по интернет просторам, частенько сталкиваются с необъяснимыми чувствами, которые трудно назвать любовью, но в то же время не сравнимо прост......

09 05 2022 23:28:11

Тошнота при беременности или токсикоз - советы будущей маме

Тошнота при беременности или токсикоз - советы будущей маме Беременность в первые месяцы зачастую сопровождается тошнотой и рвотой. Относиться к этому надо спокойно, потому что тошнота при беременности (токсикоз)......

08 05 2022 11:48:52

Про сосну, черепаху и тигра

Про сосну, черепаху и тигра В незапамятные времена в неведомом краю высилась громадная гора, а на той горе причудливые камни друг на дружку громоздились. На вершине горы в черной-пречер......

07 05 2022 1:46:24

Пищевая аллергия у детей. Пищевая аллергия у детей до года

Пищевая аллергия у детей. Пищевая аллергия у детей до года Пищевая аллергия развивается, как правило, на первом году жизни ребенка. В это время малыш "знакомится" с множеством продуктов. Каковы же причины развития пи......

06 05 2022 5:34:48

Сказка о славном, могучем богатыре Еруслане Лазаревиче

Сказка о славном, могучем богатыре Еруслане Лазаревиче В некотором государстве жил король Картаус, и было у него на службе двенадцать богатырей. А самым сильным и главным из двенадцати богатырей почитался князь п......

05 05 2022 9:11:49

Как одеваться во время беременности

Как одеваться во время беременности  Женщине всегда важно выглядеть стильно, модно и красиво, и девять месяцев беременности не являются исключением. Как одеваться во время беременности?..Если вы ждете своего первого малыша, то вопрос о покупке одежды для беременных можно отложить до т......

04 05 2022 2:11:32

Базилик зелёный и царская дочь

Базилик зелёный и царская дочь В некотором царстве жила-была бедная-пребедная женщина. Ко всем бедам, свалившимся на ее голову, была она еще и бездетной. Вот однажды поведала ей знахарка, ......

03 05 2022 15:52:11

Омоложение Радиесс - вернуть молодость!

Омоложение Радиесс - вернуть молодость! Radiesse – это один из самых естественных и быстрых способов восстановить утраченные с возрастом объемы лица, вернуть четкий овал, а также добиться разглажив......

02 05 2022 3:57:47

Обет молчания

Обет молчания Однажды четверо монахов затворились в келье горного храма, дав обет промолчать семь дней. К ним имел доступ лишь мальчик-слуга, приносивший все необходимое....

01 05 2022 4:53:12

Три скрипача в раю

Три скрипача в раю Однажды святой Петр и святой Иоанн затеяли у входа в Рай отчаянную перебранку. Неизве стно, по какому именно поводу они спорили, но причина, видно, была нешу......

30 04 2022 13:30:19

Царем быть-не ремесло

Царем быть-не ремесло Жил один юный царевич. Отец у него умер, и народ тотчас посадил его на престол. Он был очень молод, любил охоту и рано начал искать себе невесту....

29 04 2022 12:46:47

Пастух и змей

Пастух и змей Было то или не было — жили на свете муж с женой. Жили они очень бедно. Был у них один-единственный сын. Сказал сын: — Дорогие мои родители, ничего у нас нет,......

28 04 2022 12:56:47

Интернет магазин женской одежды для тебя

Интернет магазин женской одежды для тебя Для чего каждая из нас заходит в виртуальные магазины женской одежды? Для того, чтобы не только ознакомится с его ассортиментом, но и узнать, что же сегодня ......

27 04 2022 7:32:11

Вилли и поросенок

Вилли и поросенок В благодарность за добрую услугу один прихожанин подарил молодому священнику из Данфермлина поросенка....

26 04 2022 19:56:30

Преццемолина

Преццемолина Жила в одном селении бедная крестьянка с дочкой. А возле их дома был огород, в котором росли салат, помидоры, петрушка, укроп. Но больше всего дочка бедной к......

25 04 2022 8:11:39

Большой праздник белой лисы

Большой праздник белой лисы Когда-то очень давно в местечке Нагаивая, что в префектуре Ойта на острове Кюсю, жила одна старушка. Звали ее о-Цунэ-сан. Страсть как любила она всякие празд......

24 04 2022 2:44:53

Три слова - три вопроса

Три слова - три вопроса Жили когда-то, а может, и нет, бедняки — муж и жена. Никого не было беднее — лачуга их вся развалилась и крыша рушилась им на головы....

23 04 2022 3:10:15

Малютка Брауни

Малютка Брауни Малютка Брауни жил в большом доме под названием Хилтон- Холл....

22 04 2022 23:28:17

Петрушка

Петрушка Жил на свете один пан. Большое было у него имение, а всякого добра и не счесть. Но из всех своих богатств больше всего любил он свою гончую. И хитрая ж была ......

21 04 2022 3:43:32

Кот и попугай

Кот и попугай Кот и Попугай договорились каждый день приглашать друг друга в гости на обед. Сегодня, скажем, Попугай зовет Кота к себе, а назавтра – наоборот, и так далее.......

20 04 2022 0:42:18

Обезьяний дворец

Обезьяний дворец Жил на свете король, и было у него два сына-близнеца: Джовани и Антонио. Никто не знал, который из них появился на свет первым. При дворе кто думал так, кто ......

18 04 2022 14:16:40

Шляпа, которая по небу летала, и мотыжка, которая серебро копала

Шляпа, которая по небу летала, и мотыжка, которая серебро копала Давным-давно жила в деревне старуха с сыном, один он у нее был, и звали его Чжан Цай. Совсем от нужды извелись горемыки — утром поедят, вечером голодные сидя......

17 04 2022 1:14:22

Не спешите выздоравливать! Ведь поболеть - такая роскошь!

Не спешите выздоравливать! Ведь поболеть - такая роскошь! Самая большая роскошь — поболеть. И желательно подольше. Потому что болезнь — реальная власть, особенно над членами семьи. Можно похныкать, принять оскорблён......

16 04 2022 3:54:36

Как возродить любовь

Как возродить любовь Итак, ваши любов­ные отноше­ния оказались в глубоком кризисе. В любую минуту может случить­ся инфаркт вашей любви. Допустим, вы все это понимаете. Для вас не......

15 04 2022 3:17:22

Урасима Таро

Урасима Таро В давние времена в провинции Танго, в деревне Мидзуноуэ, жил рыбак по имени Урасима Таро....

14 04 2022 16:18:55

Развивающие игрушки для детей в 3 года: выбираем лучшее

Развивающие игрушки для детей в 3 года: выбираем лучшее Любая игрушка является для ребенка проводником, связывающим его фантазийный мир с внешним. Она призвана не столько развлечь малыша, сколько помочь в формиров......

13 04 2022 4:52:32

Сын тушина и царевич

Сын тушина и царевич Жил, а может, и не был, некий царь. Был у него один-единст- венный сын, в котором царь души не чаял....

12 04 2022 7:56:40

Как сбросить вес после родов

Как сбросить вес после родов  Многие женщины сразу после долгожданного рождения малыша начинают активно набирать вес вместо того, чтобы похудеть хотя бы на пару килограмм, как вполне реально и ожидалось первоначально. В чем причина этого процесса? Ведь, казалось бы, после родов о......

11 04 2022 14:46:22

Сайт креативного рукоделия

Сайт креативного рукоделия  На сайте ковровой вышивки и креативного рукоделия вы научитесь делать красивые и полезные вещи своими руками. Любая рукодельница может вести на нашем сайте индивидуальный раздел...Мастер-классы по цумами канзаши, фурошики, валянию, вязанию, шитью, ......

10 04 2022 15:54:12

Лиса исповедница

Лиса исповедница Однажды лиса всю большую осеннюю ночь протаскалась по лесу не евши. На заре прибежала она в деревню, взошла на двор к мужику и полезла на насест к курам....

09 04 2022 10:18:25

Пивные дрожжи от прыщей

Пивные дрожжи от прыщей Пивные дрожжи используются уже много десятилетий. Могут ли помочь пивные дрожжи от прыщей? Давно доказана полезность этого продукта, а в сочетании с разными......

08 04 2022 4:50:43

Про лису

Про лису Лиса под деревом сидела. Упал лисе на спину листок с дерева. Вскочила лиса и побежала, а навстречу волк:— Лисичка, что случилось?— Как что случилось? Земля р......

07 04 2022 6:49:11

Чертова узда

Чертова узда Было, да и не было ничего — жил один очень богатый и очень скупой человек. Было у него видимо-невидимо скота и дома всякого имущества не счесть....

06 04 2022 5:22:39

Рогатый царь

Рогатый царь У одного царя на голове росли рога. Но никто не знал этого, никому не показывался царь без короны. Цирюльников же, которые его стригли, царь тотчас обезглавл......

05 04 2022 6:39:40

Самые распространенные ошибки родителей в воспитании детей

Самые распространенные ошибки родителей в воспитании детей Важно понимать, что хаpaктер ребенка - это не результат вашего воспитания, это то с чем он приходит в этот мир. Чаще всего он унаследован от мамы или папы, деду...

04 04 2022 9:25:14

Как воспитывать ребенка успешным - история мамы

Как воспитывать ребенка успешным - история мамы Наверное, тяжело найти родителя, который не мечтает о том, что вырастит ребенка, которым будет гордится. Так уж повелось, что наши дети - это наше отражение......

03 04 2022 21:52:55

Новогодний утренник, какой детский новогодний костюм выбрать

Новогодний утренник, какой детский новогодний костюм выбрать Самый долгожданный и незабываемый праздник для ребенка - это новогодний утренник. Каждому малышу хочется чем-то выделиться из толпы....

02 04 2022 11:46:33

Зарок

Зарок В глубоком овраге за стеной старинного города текла небольшая река, через реку мост переброшен из чистого белого камня. Камень тот с горы носили, не одну сот......

01 04 2022 11:28:13

Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::