Жиросжигающие тренировки для дeвyшек
Зачем нужы жиросжигающие тренировки? Просматривая различные сообщества, где сидят милые дeвyшки, я заметила, что постоянно идут поиски самой эффективной жиросжигающей тренировки.
Ведутся ожесточённые споры, что лучше: йога, тренажёрка, аэробика, пилатес, кроссфит или танцы. Так всё же какие тренировки жиросжигающие?
Да все! Нет ни одной тренировки, после которой вы наберёте жир. Во все тренировках тратится энергия. 😉
Единственное, что вам нужно — это подобрать такой вид нагрузки, от которого вы будете получать удовольствие. Потому как если вы выбираете то, что вам не по душе, долго вы не протянете. Как долго вы сможете себя терроризировать? В конце концов, вы пошлёте это дело очень далеко.
И ещё, конечно же, не забывайте о правильном питании — без него, к великому сожалению, никуда. Питание является важнейшей физиологической потребностью организма. Сбалансированное питание — важная составляющая здорового образа жизни. Неважно, что вы хотите — похудеть или нарастить мышечную массу, — без правильного питания это невозможно. 🙁
К пище всего два требования: первое — обеспечить организм энергией, второе — обеспечить нормальное функционирование. Если брать в расчёт энергообеспечние, вроде как всё просто.
Например, в сутки мне нужно 1800 калорий. Значит, учитывая, что 1 грамм жира — это 9 калорий, если я буду съедать 200 грамм масла, выходит, что можно больше ничего не есть — мы вроде как уложились в калорийность.
Однако нам не стоит забывать про второе требование к питанию. Представьте, что наш организм — строящийся дом, и его постройка невозможна без цемента, кирпичей и песка. Если у нас будет очень много цемента, но не будет кирпичей, то дом нам построить не удастся. Так же и нормальное функционирование организма невозможно без правильного соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Специалисты в области питания дают различные рекомендации соотношения. Если брать усреднённо, то белков — 30%, жиров — 30% и углеводов — 40%. Это не истина последней инстанции, и соотношение можно варьировать в зависимости от ваших целей. Ниже представлены формулы, которые станут вашими помощниками в становлении на путь истинный. 😉
Расчёт базового метаболизма
Для женщин: 655 + (9,6 × вес) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст)
Подсчитываем всё на основе моих данных: 655 + (9,6 × 57) + (1,8 × 161) — (4,4 × 23) = 1400. Выходит, что мой базовый метаболизм без учёта физической активности равен 1400.
Расчёт БЖУ
Из расчёта, что
1 грамм жира — 9 калл,
1 грамм белка — 4 калл, и
1 грамм углевода — 4 калл;
Белки — 30% от калорий в день,
Жиры — 30% от калори в день, и
Углеводы — 40% от калорий в день;
Считаем:
Белки 1400 × 0,3 ÷ 4 = 105г,
Жиры 1400 × 0,3 ÷ 9 = 46г, и
Углеводы 1400 × 0,4 ÷ 4 = 140г.
Оказалось, не так уж и сложно подсчитать дневную калорийность и соотношение БЖУ. Но не думайте, что если вы попрыгали в зале 30 минут, то теперь можете со спокойной душой поесть пончики. Занятие аэробикой порядка 30 минут сожжёт около 200-250 каллорий, а на 100 грамм пончиков приходится около 450 калорий. Думайте сами, решайте сами…
Было, да и не было ничего —Был дрозд-певун,Он за всех хлопотун....
08 02 2023 18:49:13
В одной деревне жил крестьянин, по имени Гэмбэй. Соседи недолюбливали Гэмбэя: уж очень он был хвастлив. Если с кем-нибудь случалась неприятность, Гэмбэй смея......
07 02 2023 19:17:25
После того, как педиатр сказал вам, что пупочек малыша зажил, можете начинать купать грудничка в ванночке. В этой статье мы расскажем о том, как правильно мыть младенца. Малыша зимой нужно купать всего несколько раз в неделю, а летом 1 - 2 раза в ден......
06 02 2023 5:56:36
Жили в старину два каменотеса. Из года в год от зари до зари камень в горах рубили. В ту осень как раз девятая луна миновала, десятая наступила, в горах лист......
05 02 2023 20:23:50
Жили когда-то король с королевой; жили они, поживали, как и другие до них на свете живали. Давно уж они поженились, а детей у них все не было. И вот, наконец......
04 02 2023 18:49:58
Жил дед с бабой. И были у них дочки - дедова дочка и бабина дочка. Дедову дочку звали Галя, а бабину - Юля....
03 02 2023 2:50:54
Жил на свете заяц, и было у него заветное желание - море переплыть, на далеком морском острове побывать. Но плавать зайчишка не умел, и лодки у него не было.......
02 02 2023 6:42:54
Жил да был на свете пан, богатый да спесивый. Ни с кем знаться не желал. А мужиков и совсем за людей не признавал: от них дух нехороший — землёй пахнет. И пр......
01 02 2023 21:35:11
Мужчины и женщины, если и не жители разных планет, то всё-равно существа, которые мыслят по-разному. Как много можно узнать, понять о разнице между мужским и......
31 01 2023 2:55:29
Сейчас все полки в магазинах завалены соесодержащей продукцией, и возникает вопрос - полезна ли соя? Несколько лет назад у нас в можно было найти магазинчик,......
30 01 2023 5:38:31
Еще с самого раннего детства мы слышали от наших бабушек о том, что мед является не только вкусным, но и очень полезным продуктом. В этой статье вы узнаете в......
29 01 2023 23:42:43
Мужа звали Федулом, а жену Маланьей. Федул со всей мужской работой управлялся, а Маланья дома хозяйничала....
28 01 2023 7:33:15
В давние времена в провинции Сетцу, в деревне Нанива, жили-были муж с женой. Всего у них было вдоволь, только вот беда — детей они не имели. Стали они усердн......
27 01 2023 11:30:23
Нас радует, если пища на нашем столе вкусная и полезная. Приятно наблюдать за тем, как дети с удовольствием уплетают приготовленные блюда на пару....
26 01 2023 22:48:44
Прорубили шильдбюргеры в своей ратуше окна и принялись за внутреннее устройство....
25 01 2023 20:36:49
ОБРУЧ И МЯЧ..Материал: обручи по количеству игроков, один мяч, музыкальное сопровождение...Считалкой выбирается водящий. На площадке кругом выкладываются обручи. Водящий стоит за кругом и в руках держит мяч. Звучит музыка, и играющие, шагая из об......
23 01 2023 10:12:42
Давно это было, в самом начале света, когда земля была ещё недоделанной. Были на ней горы, долины, леса и поля, но не было ни рек, ни озёр, ни криниц с холод......
22 01 2023 4:46:13
Как правильно очищать кожу от макияжа и пыли? Недостаточное и слишком сильное очищение кожи лица одинаково опасно. Наносить очищающие средства на кожу лица необходимо как минимум дважды в день. Безщелочные средства для очистки кожи можно использовать......
21 01 2023 11:29:34
Наша повседневная жизнь — это удивительно сложная и в то же время очень простая система. Сегодня поговорим про массаж головы и шеи....
20 01 2023 9:55:15
Жили муж и жена. Жили не то, чтобы богато, а просто сказать – бедно. У жены была одна единственная юбка, драная-предраная, ношеная-преношеная. Целыми днями о......
19 01 2023 14:38:37
Жили-были дедушка и бабушка. И была у них внучка Машенька. Собрались раз подружки в лес - грибы и ягоды собирать. Пришли звать с собой и Машеньку....
17 01 2023 22:45:28
Дорогие мамы, наверное, вы не раз задумывались о том, почему ребёнок ведёт себя по-разному в течение дня. Почему в четыре часа дня он начинает кукситься, а в......
16 01 2023 17:26:55
Сошлись раз зайцы и стали плакаться на свою жизнь:— И от людей, и от собак, и от орлов, и от прочих зверей погибаем. Уж лучше раз умереть, чем в страхе жить ......
15 01 2023 10:59:15
Глаза — зеркало души. Сделать их более выразительными помогут тени для век, подводка и тушь. Сегодня начинаем говорить, как выбрать тени для век....
14 01 2023 19:31:22
Жил один пытливый хлопец Андрей. Хотел он все знать. Куда ни глянет, что ни увидит, обо всем у людей расспрашивает, обо всем выведывает. Плывут по небу облак......
13 01 2023 10:21:33
В первый месяц весны выехал один крестьянин в поле, пахать. Пахал он, пахал да зацепил за что-то сошником — сошник и сломался....
12 01 2023 3:18:15
Доброе время суток, дорогие мои друзья и гости сайта! Как я уже писала, да и вы это прекрасно знаете сами, дом является нашей крепостью, защищающей нас от вн......
11 01 2023 16:29:35
В наше сложное время танец живота, занятия которым сегодня стали неимоверно популярны в нашей стране, полезен не только для нашей фигуры, но и для женского......
10 01 2023 0:38:53
Лабиринты улучшают интеллект, память, логическое мышление и моторику рук, которая отвечает за развитие речи. Поэтому использовать лабиринты можно с самого раннего возраста. Выполнение таких заданий развивает логическое мышление, а также усидчивость п......
09 01 2023 9:14:59
В стародавние времена в графстве Девоншир жила одна старуха - женщина добрая и богобоязненная. Однажды, уж не знаю, почему, она, проснувшись в полночь, вообр......
08 01 2023 22:44:41
Чувство стиля воспитывается нынешними родителями с младых ногтей. Как чудно крохи смотрятся в полосатых ползунках или комбинезонах с кучей кармашков! Сколько......
07 01 2023 12:42:47
Жили себе дед да баба, детей у них не было. Горюет дед, горюет баба:— Кто же за нами на старости лет присмотрит, коль детей у нас нету? Вот баба и просит деда......
06 01 2023 2:17:13
Жил в одной деревне парень. Звали его Питер. Был он малый добрый, пригожий, сильный, но уж очень простоватый. Материнских кур и то еле умел пересчитать, а их......
05 01 2023 15:14:44
Жили-были, а может, и нет, старик со старухой. Горевали бедняки, что нет у них детей....
04 01 2023 3:52:48
Пустельга грелась на солнышке, сидя на теплых камнях у реки, и не заметила, как к ней подкралась рыжая Лиса. Раз! — и одним прыжком Лиса очутилась возле задр......
03 01 2023 0:50:40
Сколько раз мне приходилось слышать - я ненавижу свое тело. Ты ненавидишь свое тело, ноги, которые не так стройны, как хотелось бы, бюcт, который слишком мал......
02 01 2023 1:58:30
Название «скарлатина» происходит от английского Sсarlet, что означает «пурпурный», «ярко-красный». Известно, что раньше это заболевание называли пурпурной ли......
01 01 2023 10:18:40
Рассказывают, что когда-то в небольшой деревушке на берегу реки Хуанхэ жил бедняк, по имени Хуан Сяо. Работал он с утра до ночи без отдыха, а жил впроголодь.......
31 12 2022 19:29:29
Прогуливаясь по просторам интернета, очень часто натыкаешься на статьи, в которых подробно описаны способы заработка, даны рекомендации, как заработать в инт......
30 12 2022 15:46:17
Когда мы наблюдаем за игрой маленького котенка, то видим, что он подражает в своей игре поведению взрослой кошки. Охота за фантиком, лазание по вертикали и в......
29 12 2022 21:40:32
У мужика случилась беда, а на беду надо денег. Между тем денег нет; где их взять? Надумался мужик идти к черту просить денег взаймы. Приходит он к нему и гов......
28 12 2022 22:22:47
Есть в горах Ишань два места. Одно зовется Цзюлункоу — ущелье Девяти дpaконов, другое — Цилункоу — ущелье Семи дpaконов. Так вот, около ущелья Девяти дpaконо......
27 12 2022 2:18:44
Давным-давно в небольшой деревушке в холодной северной стране жил дровосек по имени Мосаку с сыном Минокити. В одно холодное зимнее утро, когда снег был слиш......
26 12 2022 1:50:45
Популярные мифы о беременности и родах. Рассмотрим их, опираясь на знания современных врачей акушеров-гинекологов....
25 12 2022 6:18:33
В деревне Софэм, что в графстве Норфолк, жил коробейник Джон. Семья его была невелика: он сам, его жена да трое детей....
24 12 2022 11:21:33
Итак, вы с мужем женаты уже несколько лет и, естественно, у вас появляется желание родить ребенка от любимого мужчины. Но что делать, если муж не хочет детей? Когда желание иметь ребенка только ваше, а вот благоверный пока не очень жаждет брать на ......
23 12 2022 6:33:33
Говорят, жил некогда царь. Жил он беспечно, не обременял себя делами, день-деньской пировал и веселился....
22 12 2022 9:20:19
Много лет назад накануне масленицы собрались люди вечером посидеть и потолковать. Они говорили о том, что у них припасено вкусного к завтрашнему празднику....
21 12 2022 12:30:33
Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::
