Жиросжигающие тренировки для дeвyшек
Зачем нужы жиросжигающие тренировки? Просматривая различные сообщества, где сидят милые дeвyшки, я заметила, что постоянно идут поиски самой эффективной жиросжигающей тренировки.
Ведутся ожесточённые споры, что лучше: йога, тренажёрка, аэробика, пилатес, кроссфит или танцы. Так всё же какие тренировки жиросжигающие?
Да все! Нет ни одной тренировки, после которой вы наберёте жир. Во все тренировках тратится энергия. 😉
Единственное, что вам нужно — это подобрать такой вид нагрузки, от которого вы будете получать удовольствие. Потому как если вы выбираете то, что вам не по душе, долго вы не протянете. Как долго вы сможете себя терроризировать? В конце концов, вы пошлёте это дело очень далеко.
И ещё, конечно же, не забывайте о правильном питании — без него, к великому сожалению, никуда. Питание является важнейшей физиологической потребностью организма. Сбалансированное питание — важная составляющая здорового образа жизни. Неважно, что вы хотите — похудеть или нарастить мышечную массу, — без правильного питания это невозможно. 🙁
К пище всего два требования: первое — обеспечить организм энергией, второе — обеспечить нормальное функционирование. Если брать в расчёт энергообеспечние, вроде как всё просто.
Например, в сутки мне нужно 1800 калорий. Значит, учитывая, что 1 грамм жира — это 9 калорий, если я буду съедать 200 грамм масла, выходит, что можно больше ничего не есть — мы вроде как уложились в калорийность.
Однако нам не стоит забывать про второе требование к питанию. Представьте, что наш организм — строящийся дом, и его постройка невозможна без цемента, кирпичей и песка. Если у нас будет очень много цемента, но не будет кирпичей, то дом нам построить не удастся. Так же и нормальное функционирование организма невозможно без правильного соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Специалисты в области питания дают различные рекомендации соотношения. Если брать усреднённо, то белков — 30%, жиров — 30% и углеводов — 40%. Это не истина последней инстанции, и соотношение можно варьировать в зависимости от ваших целей. Ниже представлены формулы, которые станут вашими помощниками в становлении на путь истинный. 😉
Расчёт базового метаболизма
Для женщин: 655 + (9,6 × вес) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст)
Подсчитываем всё на основе моих данных: 655 + (9,6 × 57) + (1,8 × 161) — (4,4 × 23) = 1400. Выходит, что мой базовый метаболизм без учёта физической активности равен 1400.
Расчёт БЖУ
Из расчёта, что
1 грамм жира — 9 калл,
1 грамм белка — 4 калл, и
1 грамм углевода — 4 калл;
Белки — 30% от калорий в день,
Жиры — 30% от калори в день, и
Углеводы — 40% от калорий в день;
Считаем:
Белки 1400 × 0,3 ÷ 4 = 105г,
Жиры 1400 × 0,3 ÷ 9 = 46г, и
Углеводы 1400 × 0,4 ÷ 4 = 140г.
Оказалось, не так уж и сложно подсчитать дневную калорийность и соотношение БЖУ. Но не думайте, что если вы попрыгали в зале 30 минут, то теперь можете со спокойной душой поесть пончики. Занятие аэробикой порядка 30 минут сожжёт около 200-250 каллорий, а на 100 грамм пончиков приходится около 450 калорий. Думайте сами, решайте сами…
Точно зная, изображения и фигурки каких животных, насекомых и птиц могут служить талисманами и что они вам принесут, вы можете не только смастерить или приоб......
02 10 2022 7:42:58
В Лэн-о- Буа, что неподалеку от большого города Труа, жил богатый кюре, то есть священник. Почти все земли широкой равнины принадлежали ему. Пастухи пасли там......
01 10 2022 17:51:22
Эту болезнь легко перепутать с обычной ангиной: в начале заболевания симптомы схожи. У малыша болит горло, ему трудно глотать, поднимается температура. Но ко......
30 09 2022 8:40:31
По статистике, многие пары уже через месяц после родов возобновляют пoлoвую жизнь, а у некоторых пар первый ceкc после родов случается и того раньше, что, к слову, является крайне нежелательным. Ведь вопреки устоявшемуся мнению о том, что во время ко......
29 09 2022 9:40:43
Мы с вами начали разговор о трех самых главных секретах наших мужчин, зная которые любая из нас, женщин, могла сделать свою жизнь более уютной. Первый и втор......
28 09 2022 11:23:53
Жили в одной стране муж с женой. Вот муж пошел на войну и говорит жене, — она должна была скоро родить:...
27 09 2022 11:22:42
Любовь – это принудительный компромисс между двумя человеческими эгоизмами, осуществляемый специальной поведенческой программой ради продолжения рода....
26 09 2022 3:37:40
Безусловно, принимать ребёнка – это значит любить его просто так, за то, что он есть, а не за какие-то заслуги и качества. Подумайте, в чём нуждается каждый......
25 09 2022 7:24:50
Чем опасно прерывание беременности? Давайте послушаем доводы за и против. «Не пойму я этой возни по поводу aбopтов. Что тут такого? Ну, забеременела, и что? ......
24 09 2022 15:18:30
Скорее всего вы не раз замечали, как та или иная мелодия влияет на человека. То заставляет задуматься, то навевает грусть, то наполняет восторгом и радостью.......
23 09 2022 13:33:13
Вопрос, есть ли душа у человека, интересует людей с самого рождения и до самой смерти. Сколько людей на свете, но у каждого человека свои черты тела ......
22 09 2022 4:10:29
Давным-давно в густых лесах близ города Мацумото жило множество диких зверей. Об этом узнали охотники и стали ходить в тот лес на охоту. С утра до вечера слы......
21 09 2022 2:11:14
В вопросах гигиены немаловажную роль играет правильно научить ребенка мыть руки. Вопрос "зачем мыть руки" может показаться для вас странным, лишенным здравого смысла, но маленькие дети не знают, как и зачем мыть руки, и что мытье является очень важно......
20 09 2022 16:48:36
У одного купца было три сына. Когда купец состарился и почувствовал, что близится его конец, он разделил всё свое добро на четыре части. Одна часть досталась......
19 09 2022 5:38:38
Вы остались с малышом одни и не знаете, чем занять ребенка дома? Выход есть! Лото, домино, игры-«ходилки» и им подобные наверняка имеются в игровом арсенале......
18 09 2022 5:20:48
Когда наступают теплые дни и папоротник темнеет под летним солнцем, горцы-фермеры, по древнему обычаю, ведут стада в горы, на летние пастбища. Там они отпира......
17 09 2022 12:42:48
Жил когда-то на свете царь, и никто не мог подступиться к его принцессе....
16 09 2022 6:22:44
Каникулы — любимая пора мальчишек и девчонок. Вокруг столько всего интересного — деревья, травы и цветы. Да и времени свободного много. И, как назло, именно ......
15 09 2022 1:45:11
В этой статье поговорим о гриппе. Родителей часто волнует следующий вопрос - какой сейчас грипп тяжелее, А или Б? В чем это выражается, и какой из них наибол......
14 09 2022 15:20:26
Повышенная потливость (научно-медицинский термин – гипергидроз) - нарушение потоотделения, которое вызвано усиленной активностью потовых желез кожи....
13 09 2022 2:55:11
Мастера фен-шуя говорят что в спальне не должно быть ничего лишнего, только кровать и две тумбы. Возможно они правы. Российские реалии не позволяют всем след......
12 09 2022 8:34:36
Жил-был на свете человек, и имел он единственного сына. Как подрос мальчик, стал он отцу по хозяйству помогать. Вот однажды нагрузил отец полный воз мешков п......
11 09 2022 18:58:58
Жил себе у одного крестьянина пес Серко, да больно состарился. Видит хозяин, что толку от него не будет, да и выгнал со двора. Бродит Серко по полю....
10 09 2022 20:56:11
На этой странице у вас есть возможность разложить пять карт Таро. Данное онлайн гадание на 5 картах Таро поможет найти ответы на такие вопросы......
09 09 2022 12:45:43
У мужика случилась беда, а на беду надо денег. Между тем денег нет; где их взять? Надумался мужик идти к черту просить денег взаймы. Приходит он к нему и гов......
08 09 2022 4:21:47
Давным-давно был в этой стране народ, называемый пиктами. Были они людьми совсем крошечными, с красными волосами, длинными руками, а ступнями такими широкими......
07 09 2022 12:35:42
Поселились как-то в амбаре супруги-мыши и зажили припеваючи. Всего у них было вдоволь: и риса, и пшеницы, и проса, и бобов. Не было только детей. Стали они п......
06 09 2022 18:28:12
Пожалуй, многие пары страдают от того, что у партнера наступает преждевременная эякуляция...
05 09 2022 2:15:14
Жили в одной деревне две старухи. Одна жила по одну сторону реки, другая — по другую. Далеко шла молва об их сварливом нраве. Не успеет взойти солнышко, а он......
04 09 2022 4:42:37
Жил в нашей деревне один крестьянин. Такой он был удивительный человек, что если ему сказать: у соседа дом горит, он ответит:...
03 09 2022 15:54:39
Да, этот вопящий крохотный человечек, похожий на лягушонка или обезьянку, — ваш ребёнок. Если он — сын, то это ваша заслуга. А если это дочка, то это тоже ва......
02 09 2022 4:37:56
Если невеста старше жениха... В обществе издавна сложилось негативное отношение к таким союзам....
01 09 2022 12:55:11
Давайте порассуждаем, зачем человеку семья? Общаясь со знакомыми, друзьями, я заметила, что многие из них поговаривают о необходимости создания семейных отно......
31 08 2022 2:54:38
Жили когда-то король с королевой; жили они, поживали, как и другие до них на свете живали. Давно уж они поженились, а детей у них все не было. И вот, наконец......
30 08 2022 4:50:52
В этом мастер-классе мы расскажем, как сделать домик из картона: пошаговая инструкция такая простая, что даже первоклашка запросто справится с такой поделкой сам. А вот дошколятам нужна будет помощь взрослого..Для домика из картона вам понадобятся:......
29 08 2022 19:56:59
Жили в Сан-Марино два Дypaка. Сами-то они не считали себя Дypaками, да жители Сан-Марино каждый день говорили им об этом. Но Дypaки всё не верили. Вот сошлис......
28 08 2022 7:10:41
В различные эпохи художники творили на холстах хвалу достоинствам прекрасных женских форм, не знавших, что такое целлюлит и что это, оказывается, проблема....
27 08 2022 3:42:41
В 1997 году я заболел желтухой и попал в больницу. Тех, кто опрокидывал за воротник что попало, было той порой немало. Встречались они обычно в стационаре, к......
26 08 2022 9:27:15
В городе Осака жил врун. Он всегда врал, и все об этом знали. Поэтому ему никто не верил....
25 08 2022 13:19:21
Ультразвуковая диагностика - метод исследования, позволяющий распознать патологические изменения отдельных органов и систем организма с помощью ультразвуково......
24 08 2022 0:51:43
КОЛЕЧКО, КОЛЕЧКО, ВЫЙДИ НА КРЫЛЕЧКО..Материал: колечко, либо маленький, заменяющий его предмет...Выбирается ведущий. Остальные игроки сидят на скамейке. Перед ними на расстоянии одного шага чертится на земле линия. Ладони играющих вложены вместе ......
23 08 2022 0:31:41
Все мамы хотят, чтобы ее ребенок был всегда здоров от макушки до пят. Поэтому использование хорошей обуви должно быть обязательным с самого детства, вернее д......
22 08 2022 3:17:49
В семье А Саня было только два человека: он сам да жена. С утра до ночи работали супруги в поле, а жили очень бедно. Сегодня думали, как бы прожить завтрашни......
21 08 2022 7:54:44
Распад семьи - дело, к сожалению нередкое, и вот появляется он: новый муж и новый папа для вашего ребенка. Галина прожила в бpaке всего 3 года. После развода......
20 08 2022 17:54:33
Жили на свете, а может, и нет три брата. Старшие были простаки, а младший смекалистый. Отец оставил им много золота и всякого добра. Перед смертью он наказал......
19 08 2022 15:34:36
Однажды вечером заяц отправился на берег моря. Он стал обнюхивать водоросли и с удовольствием поедать нежные зеленые листья. Вдруг он увидел неподалеку слона......
18 08 2022 9:48:50
Вряд ли что-то способно терзать человека и испытывать его нервы больше, чем затяжная депрессия - порой она забирает не только возможность полноценно наслажд......
17 08 2022 4:37:43
Давайте посмотрим, что удалось выяснить нового в романтических отношениях мужчины и женщины?...
16 08 2022 17:56:19
Рассказывали, что внутри этой Скалы спят фении и что, если кто-нибудь войдет туда и трижды подует в Деревянного Свистуна, который лежит рядом с Финном, они п......
15 08 2022 22:27:14
В одной из своих статей я рассказывал, что у нас дома живёт декоративный кролик . Хотел бы остановиться по подробнее. Опираясь на рекомендации специалистов и......
14 08 2022 23:26:14
Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::
