Жиросжигающие тренировки для дeвyшек > Семейный центр
ЧитаРики     

Жиросжигающие тренировки для дeвyшек

Жиросжигающие тренировки для дeвyшек

Зачем нужы жиросжигающие тренировки? Просматривая различные сообщества, где сидят милые дeвyшки, я заметила, что постоянно идут поиски самой эффективной жиросжигающей тренировки.

Ведутся ожесточённые споры, что лучше: йога, тренажёрка, аэробика, пилатес, кроссфит или танцы. Так всё же какие тренировки жиросжигающие?

Да все! Нет ни одной тренировки, после которой вы наберёте жир. Во все тренировках тратится энергия. 😉

Единственное, что вам нужно — это подобрать такой вид нагрузки, от которого вы будете получать удовольствие. Потому как если вы выбираете то, что вам не по душе, долго вы не протянете. Как долго вы сможете себя терроризировать? В конце концов, вы пошлёте это дело очень далеко.

И ещё, конечно же, не забывайте о правильном питании — без него, к великому сожалению, никуда. Питание является важнейшей физиологической потребностью организма. Сбалансированное питание — важная составляющая здорового образа жизни. Неважно, что вы хотите — похудеть или нарастить мышечную массу, — без правильного питания это невозможно. 🙁

К пище всего два требования: первое — обеспечить организм энергией, второе — обеспечить нормальное функционирование. Если брать в расчёт энергообеспечние, вроде как всё просто.

Например, в сутки мне нужно 1800 калорий. Значит, учитывая, что 1 грамм жира — это 9 калорий, если я буду съедать 200 грамм масла, выходит, что можно больше ничего не есть — мы вроде как уложились в калорийность.

Однако нам не стоит забывать про второе требование к питанию. Представьте, что наш организм — строящийся дом, и его постройка невозможна без цемента, кирпичей и песка. Если у нас будет очень много цемента, но не будет кирпичей, то дом нам построить не удастся. Так же и нормальное функционирование организма невозможно без правильного соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Специалисты в области питания дают различные рекомендации соотношения. Если брать усреднённо, то белков — 30%, жиров — 30% и углеводов — 40%. Это не истина последней инстанции, и соотношение можно варьировать в зависимости от ваших целей. Ниже представлены формулы, которые станут вашими помощниками в становлении на путь истинный. 😉

Расчёт базового метаболизма

Для женщин: 655 + (9,6 × вес) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст)

Подсчитываем всё на основе моих данных: 655 + (9,6 × 57) + (1,8 × 161) — (4,4 × 23) = 1400. Выходит, что мой базовый метаболизм без учёта физической активности равен 1400.

Расчёт БЖУ

Из расчёта, что

1 грамм жира — 9 калл,
1 грамм белка — 4 калл, и
1 грамм углевода — 4 калл;

Белки — 30% от калорий в день,
Жиры — 30% от калори в день, и
Углеводы — 40% от калорий в день;

Считаем:

Белки 1400 × 0,3 ÷ 4 = 105г,
Жиры 1400 × 0,3 ÷ 9 = 46г, и
Углеводы 1400 × 0,4 ÷ 4 = 140г.

Оказалось, не так уж и сложно подсчитать дневную калорийность и соотношение БЖУ. Но не думайте, что если вы попрыгали в зале 30 минут, то теперь можете со спокойной душой поесть пончики. Занятие аэробикой порядка 30 минут сожжёт около 200-250 каллорий, а на 100 грамм пончиков приходится около 450 калорий. Думайте сами, решайте сами…


Как сделать талисман своими руками или талисман на удачу и деньги

Как сделать талисман своими руками или талисман на удачу и деньги Точно зная, изображения и фигурки каких животных, насекомых и птиц могут служить талисманами и что они вам принесут, вы можете не только смастерить или приоб......

02 10 2022 7:42:58

Старый горшок с золотыми экю

Старый горшок с золотыми экю В Лэн-о- Буа, что неподалеку от большого города Труа, жил богатый кюре, то есть священник. Почти все земли широкой равнины принадлежали ему. Пастухи пасли там......

01 10 2022 17:51:22

Скарлатина - что это за болезнь?

Скарлатина - что это за болезнь? Эту болезнь легко перепутать с обычной ангиной: в начале заболевания симптомы схожи. У малыша болит горло, ему трудно глотать, поднимается температура. Но ко......

30 09 2022 8:40:31

Самые надежные способы пpeдoxpaнения после родов

Самые надежные способы пpeдoxpaнения после родов  По статистике, многие пары уже через месяц после родов возобновляют пoлoвую жизнь, а у некоторых пар первый ceкc после родов случается и того раньше, что, к слову, является крайне нежелательным. Ведь вопреки устоявшемуся мнению о том, что во время ко......

29 09 2022 9:40:43

О трех самых больших мужских секретах — третий секрет

О трех самых больших мужских секретах — третий секрет Мы с вами начали разговор о трех самых главных секретах наших мужчин, зная которые любая из нас, женщин, могла сделать свою жизнь более уютной. Первый и втор......

28 09 2022 11:23:53

Золотая чаша

Золотая чаша Жили в одной стране муж с женой. Вот муж пошел на войну и говорит жене, — она должна была скоро родить:...

27 09 2022 11:22:42

Цели, задачи и средства любви

Цели, задачи и средства любви Любовь – это принудительный компромисс между двумя человеческими эгоизмами, осуществляемый специаль­ной поведенческой программой ради продолже­ния рода....

26 09 2022 3:37:40

Воспитание ребенка – любовь или дрессировка?

Воспитание ребенка – любовь или дрессировка? Безусловно, принимать ребёнка – это значит любить его просто так, за то, что он есть, а не за какие-то заслуги и качества. Подумайте, в чём нуждается каждый......

25 09 2022 7:24:50

Прерывание беременности - какие могут быть последствия

Прерывание беременности - какие могут быть последствия Чем опасно прерывание беременности? Давайте послушаем доводы за и против. «Не пойму я этой возни по поводу aбopтов. Что тут такого? Ну, забеременела, и что? ......

24 09 2022 15:18:30

Волшебная сила музыки - музыкальное воспитание ребенка с рождения

Волшебная сила музыки - музыкальное воспитание ребенка с рождения Скорее всего вы не раз замечали, как та или иная мелодия влияет на человека. То заставляет задуматься, то навевает грусть, то наполняет восторгом и радостью.......

23 09 2022 13:33:13

Есть ли душа у человека?

Есть ли душа у человека? Вопрос, есть ли душа у человека, интересует людей с самого рождения и до самой смерти. Сколько людей на свете, но у каждого человека свои черты тела ......

22 09 2022 4:10:29

Барсук и лисёнок

Барсук и лисёнок Давным-давно в густых лесах близ города Мацумото жило множество диких зверей. Об этом узнали охотники и стали ходить в тот лес на охоту. С утра до вечера слы......

21 09 2022 2:11:14

Как правильно научить ребенка мыть руки: советы

Как правильно научить ребенка мыть руки: советы  В вопросах гигиены немаловажную роль играет правильно научить ребенка мыть руки. Вопрос "зачем мыть руки" может показаться для вас странным, лишенным здравого смысла, но маленькие дети не знают, как и зачем мыть руки, и что мытье является очень важно......

20 09 2022 16:48:36

Сказка о Джаударе и его братьях

Сказка о Джаударе и его братьях У одного купца было три сына. Когда купец состарился и почувствовал, что близится его конец, он разделил всё свое добро на четыре части. Одна часть досталась......

19 09 2022 5:38:38

Не знаете, чем занять ребенка дома? Тогда мы идем к вам!

Не знаете, чем занять ребенка дома? Тогда мы идем к вам! Вы остались с малышом одни и не знаете, чем занять ребенка дома? Выход есть! Лото, домино, игры-«ходилки» и им подобные наверняка имеются в игровом арсенале......

18 09 2022 5:20:48

Морег и водяной конь

Морег и водяной конь Когда наступают теплые дни и папоротник темнеет под летним солнцем, горцы-фермеры, по древнему обычаю, ведут стада в горы, на летние пастбища. Там они отпира......

17 09 2022 12:42:48

Холод, Голод и Засуха

Холод, Голод и Засуха Жил когда-то на свете царь, и никто не мог подступиться к его принцессе....

16 09 2022 6:22:44

Лето будет безопасным. Рекомендации родителям при травмах ребенка

Лето будет безопасным. Рекомендации родителям при травмах ребенка Каникулы — любимая пора мальчишек и девчонок. Вокруг столько всего интересного — деревья, травы и цветы. Да и времени свободного много. И, как назло, именно ......

15 09 2022 1:45:11

Какой грипп тяжелее: А или Б? Профилактика иммунитета

Какой грипп тяжелее: А или Б? Профилактика иммунитета В этой статье поговорим о гриппе. Родителей часто волнует следующий вопрос - какой сейчас грипп тяжелее, А или Б? В чем это выражается, и какой из них наибол......

14 09 2022 15:20:26

Повышенная потливость или гипергидроз - методы лечения

Повышенная потливость или гипергидроз - методы лечения Повышенная потливость (научно-медицинский термин – гипергидроз) - нарушение потоотделения, которое вызвано усиленной активностью потовых желез кожи....

13 09 2022 2:55:11

Как обустроить спальню, сделать её комфортной и функциональной

Как обустроить спальню, сделать её комфортной и функциональной Мастера фен-шуя говорят что в спальне не должно быть ничего лишнего, только кровать и две тумбы. Возможно они правы. Российские реалии не позволяют всем след......

12 09 2022 8:34:36

Красноглазый мельник

Красноглазый мельник Жил-был на свете человек, и имел он единственного сына. Как подрос мальчик, стал он отцу по хозяйству помогать. Вот однажды нагрузил отец полный воз мешков п......

11 09 2022 18:58:58

Серко

Серко Жил себе у одного крестьянина пес Серко, да больно состарился. Видит хозяин, что толку от него не будет, да и выгнал со двора. Бродит Серко по полю....

10 09 2022 20:56:11

Онлайн гадание на 5 картах Таро поможет найти ответы на ваши вопросы

Онлайн гадание на 5 картах Таро поможет найти ответы на ваши вопросы На этой странице у вас есть возможность разложить пять карт Таро. Данное онлайн гадание на 5 картах Таро поможет найти ответы на такие вопросы......

09 09 2022 12:45:43

Черт-заимодавец

Черт-заимодавец У мужика случилась беда, а на беду надо денег. Между тем денег нет; где их взять? Надумался мужик идти к черту просить денег взаймы. Приходит он к нему и гов......

08 09 2022 4:21:47

Последний из пиктов

Последний из пиктов Давным-давно был в этой стране народ, называемый пиктами. Были они людьми совсем крошечными, с красными волосами, длинными руками, а ступнями такими широкими......

07 09 2022 12:35:42

Сватовство мышки

Сватовство мышки Поселились как-то в амбаре супруги-мыши и зажили припеваючи. Всего у них было вдоволь: и риса, и пшеницы, и проса, и бобов. Не было только детей. Стали они п......

06 09 2022 18:28:12

Преждевременная эякуляция не приговор

Преждевременная эякуляция не приговор Пожалуй, многие пары страдают от того, что у партнера наступает преждевременная эякуляция...

05 09 2022 2:15:14

Сварливые старухи и разумная девочка

Сварливые старухи и разумная девочка Жили в одной деревне две старухи. Одна жила по одну сторону реки, другая — по другую. Далеко шла молва об их сварливом нраве. Не успеет взойти солнышко, а он......

04 09 2022 4:42:37

Не моё дело!

Не моё дело! Жил в нашей деревне один крестьянин. Такой он был удивительный человек, что если ему сказать: у соседа дом горит, он ответит:...

03 09 2022 15:54:39

Ликбез для молодого отца - небольшая памятка для папы

Ликбез для молодого отца - небольшая памятка для папы Да, этот вопящий крохотный человечек, похожий на лягушонка или обезьянку, — ваш ребёнок. Если он — сын, то это ваша заслуга. А если это дочка, то это тоже ва......

02 09 2022 4:37:56

Невеста старше жениха: неравный бpaк

Невеста старше жениха: неравный бpaк Если невеста старше жениха... В обществе издавна сложилось негативное отношение к таким союзам....

01 09 2022 12:55:11

Для чего и зачем человеку семья?

Для чего и зачем человеку семья? Давайте порассуждаем, зачем человеку семья? Общаясь со знакомыми, друзьями, я заметила, что многие из них поговаривают о необходимости создания семейных отно......

31 08 2022 2:54:38

Ничто-ничего

Ничто-ничего Жили когда-то король с королевой; жили они, поживали, как и другие до них на свете живали. Давно уж они поженились, а детей у них все не было. И вот, наконец......

30 08 2022 4:50:52

Как сделать домик из картона: пошаговая инструкция и фото

Как сделать домик из картона: пошаговая инструкция и фото  В этом мастер-классе мы расскажем, как сделать домик из картона: пошаговая инструкция такая простая, что даже первоклашка запросто справится с такой поделкой сам. А вот дошколятам нужна будет помощь взрослого..Для домика из картона вам понадобятся:......

29 08 2022 19:56:59

Ответ папы римского

Ответ папы римского Жили в Сан-Марино два Дypaка. Сами-то они не считали себя Дypaками, да жители Сан-Марино каждый день говорили им об этом. Но Дypaки всё не верили. Вот сошлис......

28 08 2022 7:10:41

Что такое целлюлит - прекрасные женские формы или позор?

Что такое целлюлит - прекрасные женские формы или позор? В различные эпохи художники творили на холстах хвалу достоинствам прекрасных женских форм, не знавших, что такое целлюлит и что это, оказывается, проблема....

27 08 2022 3:42:41

Цирроз меня не сломил

Цирроз меня не сломил В 1997 году я заболел желтухой и попал в больницу. Тех, кто опрокидывал за воротник что попало, было той порой немало. Встречались они обычно в стационаре, к......

26 08 2022 9:27:15

Врун

Врун В городе Осака жил врун. Он всегда врал, и все об этом знали. Поэтому ему никто не верил....

25 08 2022 13:19:21

Методы исследования: УЗИ. Первый визит к врачу

Методы исследования: УЗИ. Первый визит к врачу Ультразвуковая диагностика - метод исследования, позволяющий распознать патологические изменения отдельных органов и систем организма с помощью ультразвуково......

24 08 2022 0:51:43

Домики с ножками

Домики с ножками  КОЛЕЧКО, КОЛЕЧКО, ВЫЙДИ НА КРЫЛЕЧКО..Материал: колечко, либо маленький, заменяющий его предмет...Выбирается ведущий. Остальные игроки сидят на скамейке. Перед ними на расстоянии одного шага чертится на земле линия. Ладони играющих вложены вместе ......

23 08 2022 0:31:41

Неправильная обувь провоцирует плоскостопие у ребенка

Неправильная обувь провоцирует плоскостопие у ребенка Все мамы хотят, чтобы ее ребенок был всегда здоров от макушки до пят. Поэтому использование хорошей обуви должно быть обязательным с самого детства, вернее д......

22 08 2022 3:17:49

Как А Сань раздобыл угощение к Новому году

Как А Сань раздобыл угощение к Новому году В семье А Саня было только два человека: он сам да жена. С утра до ночи работали супруги в поле, а жили очень бедно. Сегодня думали, как бы прожить завтрашни......

21 08 2022 7:54:44

Новый папа для ребенка - полюбит ли он вашего малыша?

Новый папа для ребенка - полюбит ли он вашего малыша? Распад семьи - дело, к сожалению нередкое, и вот появляется он: новый муж и новый папа для вашего ребенка. Галина прожила в бpaке всего 3 года. После развода......

20 08 2022 17:54:33

Три брата и плешивый плут

Три брата и плешивый плут Жили на свете, а может, и нет три брата. Старшие были простаки, а младший смекалистый. Отец оставил им много золота и всякого добра. Перед смертью он наказал......

19 08 2022 15:34:36

Заяц, который победил кита и слона

Заяц, который победил кита и слона Однажды вечером заяц отправился на берег моря. Он стал обнюхивать водоросли и с удовольствием поедать нежные зеленые листья. Вдруг он увидел неподалеку слона......

18 08 2022 9:48:50

Затяжная депрессия: как из неё выйти

Затяжная депрессия: как из неё выйти Вряд ли что-то способно терзать человека и испытывать его нервы больше, чем затяжная депрессия - порой она забирает не только возможность полноценно наслажд......

17 08 2022 4:37:43

10 интереснейших фактов о любви

10 интереснейших фактов о любви Давайте посмотрим, что удалось выяснить нового в романтических отношениях мужчины и женщины?...

16 08 2022 17:56:19

Скала кузнеца на острове Скай

Скала кузнеца на острове Скай Рассказывали, что внутри этой Скалы спят фении и что, если кто-нибудь войдет туда и трижды подует в Деревянного Свистуна, который лежит рядом с Финном, они п......

15 08 2022 22:27:14

Кролики – это не только ценный мех...

Кролики – это не только ценный мех... В одной из своих статей я рассказывал, что у нас дома живёт декоративный кролик . Хотел бы остановиться по подробнее. Опираясь на рекомендации специалистов и......

14 08 2022 23:26:14

Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::