Рождение малыша — это настоящее чудо
Беременность и рождение малыша — чудо, которое должна испытать каждая женщина. Один из основных страхов у дeвyшек перед беременностью — страх набора лишнего веса.
Перемен, что произойдут с вашим телом, не избежать, но не стоит отчаиваться. Всё же сохранить фигуру при беременности поможет правильное сбалансированное питание.
Упаси Бог следовать Дypaцким стереотипам типа «если тебе хочется пироженых — это малыш просит». Поверьте, малыш просит совсем о другом. Ему нужны витамины и минералы, а не сахар. Пироженки хотите вы. 😉 Сохраняйте самообладание.
Если вам чего-то нестерпимо хочется, позволить себе это можно, но в меру. Не забывайте, что за обжорство вам придётся расплачиваться. Однако не нужно бросаться из крайности в крайность — сидеть на диете для похудения во время беременности не нужно.
А теперь о питании. В качестве белковой пищи подойдёт мясо курицы, индейки, нежирный творог, яйца и морепродукты. Предпочтительно, отваривать или запекать в духовке — можно гриль. Не забывайте про жиры — я говорю о полезных. Они содержатся в орехах, рыбе и растительных маслах. Углеводы потрeбляйте из круп, овощей и фруктов — они должны составлять 2/3 вашего рациона.
Контролируя своё питание при беременности, вы может избежать отёков и чрезмерной нагрузки на позвоночник. Ему и так приходится нелегко из-за изменения центра тяжести, а лишний вес нагружает ещё больше.
В любом случае, не стоит сильно беспокоиться по поводу изменений в теле — это нормально. Подходите ко всему с умом. Здоровья вам и вашим пупсикам. 🙂 Ну и поговорим немного о сбалансированном питании.
Когда мы представляем, что нам всю жизнь нужно будет себя ограничивать в маленьких радостях жизни, нам становится страшно, и наш настрой на великие дела стремительно падает. 🙁 Да и как мы уже помним, что слишком строгая диета — не дело, потому как резкий выход из неё одарит нас новыми набранными килограммами.
Могу предложить вам не диету, а правильное сбалансированное питание. Оно должно стать образом жизни, в котором будут присутствовать маленькие гастрономические радости. 🙂
Что же нужно делать?
Помимо того, что нам нужно учитывать калорийность продукта, особое внимание нужно уделять его гликемическому индексу.
Что же такое гликемический индекс (ГИ) продукта?
ГИ отражает скорость превращения углеводов пищи — крахмала, гликогена, сахарозы, фруктозы — в глюкозу крови. Другими словами, ГИ определяется способностью данного продукта вызывать увеличение сахара — глюкозы — в крови.
Съедая продукт с высоким гликемическим индексом, поджелудочная железа начинает резко выpaбатывать инсулин. При помощи него глюкоза поступает внутрь наших клеток и откладывается про запас в виде гликогена — в печени и скелетных мыщцах. Когда ж запасов уже много, часть углевоводов переpaбатывается в жир.
Потому продукты с высоким ГИ при чрезмерном употрeблении способствуют откладыванию лишнего жира. Инсулин помогает организму сохранить запасы на черный день. В свою очередь, продукты с низким ГИ помогают работе гормональной системы и улучшают общую работоспособность организма.
Внимание: Однако не стоит забывать, что не нужно злоупотрeбллять продуктами с высококой калорийностью, даже если они имеют низкий ГИ. 👿
Вашему вниманию преставляется примерный список продуктов в зависимости от ГИ:
- продукты с очень высоким ГИ (100 и выше) — пиво, кукурузный сироп, крахмальная патока;
- продукты с высоким ГИ (80-100) — картофель, белый хлеб, молочный шоколад;
- продукты со средним ГИ (50-80) — рис дикий, манго, киви, бананы, изюм;
- продукты с низким ГИ (30-50) — фасоль, яблоки, инжир, йогурт (натуральный), хлеб ржаной, курага;
- продукты с очень низким ГИ (менее 30) — соевые бобы, грейпфрут, сливы, шоколад чёрный (не менее 70% какао), зеленые овощи, мясо, яйца.
И напоследок еще пару маленьких деталей. Важно запомнить, что на гликемический индекс продукта влияет:
- степень зрелости продукта: зеленый банан имеет довольно-таки низкий ГИ — 40, а вот ГИ индекс зрелого банана увеличивается где-то до 70;
- термическая обработка: морковь сырая имеет низкий ГИ, а если же её сварить, то ГИ поднимется в 2 раза;
- длительность хранения: картофель, что лежит дольше, имеет более высокий ГИ по сравнению со свежим.
Надеюсь, что вышеперечисленные рекомендации помогут вам в борьбе с лишним весом. 😉
Если есть пару лишних минут, советую просмотреть данное видео. Просто и понятно.
Отзывы (через Facebook):
Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:
Было то или не было — жили муж с женой. Было у них три дочери и больше ничего — ни именья, ни владенья....
27 11 2021 9:21:49
Жил-был когда-то парень, который не боялся ничего на свете. Вот и прозвали его Джованино Бесстрашный. Как-то раз, бродя по свету, зашел он на постоялый двор ......
26 11 2021 23:48:51
Давным-давно, в былые времена, когда куры пeтyxами пели, свил себе дрозд гнездо, вывел птенцов и обучил их всему, чему полагается....
25 11 2021 23:17:44
В давние времена, много, очень много лет назад, говорят, повздорили между собой зима и королек. Не знаю толком, из-за чего....
24 11 2021 16:12:49
Что такое хроническая усталость? Когда вы сегодня утром обещали себе отправиться в спортзал, вы, наверняка, не знали о том, что к вечеру вы будете напоминать......
23 11 2021 3:12:10
В царствование короля Иоанна жил в Кентербери аббат. Свое аббатство он содержал с большой пышностью. Сто монахов каждый день обедали вместе с ним в трапезной......
22 11 2021 22:57:48
В последние несколько лет в родильных домах активно пропагандируется естественное вскармливание малыша. Молодых мамочек заставляют кормить детей только грудн......
20 11 2021 11:34:57
Здравствуйте, дорогие мамы и папы, бабушки и дедушки! И сразу вопрос - любят ли читать ваши дети? Ответ на вопрос, как приучить ребенка к чтению, волнует мно......
19 11 2021 22:18:43
Давно ль это было или недавно, так ли было или не так - теперь никто уж о том не знает....
18 11 2021 0:19:30
В наше сложное время танец живота, занятия которым сегодня стали неимоверно популярны в нашей стране, полезен не только для нашей фигуры, но и для женского......
17 11 2021 21:33:43
ОХОТА ВОЛКА..Материал: для каждого играющего пучок сухой травы...Выбирается водящий — это Волк. Он прячется в стороне. Дети бегают по площадке со словами: «Нам не страшен серый волк!». Волк выглядывает, потом неожиданно выскакивает из укрытия и п......
16 11 2021 5:30:59
Аудиосказка «Гуси - лебеди» - это сказка, которая известна всем детям и взрослым. Эта сказка учит тому, что каждое действие имеет свои последствия и, чтобы п......
15 11 2021 3:14:20
Размеры детей на 35 неделе беременности очень отличаются друг от друга. Некоторые из них имеют 45 см, другие до 50 см. Если только ребенок здоров, не следует......
14 11 2021 14:19:33
Для чего нужно закаливание ребенка? При воздействии холода на незакалённого ребенка, происходит нарушение кровообращения в результате резкого сужения кровен......
13 11 2021 10:25:18
Некий человек стоял на базаре и держал в руках маленькую шкатулочку. Он расхваливал свой товар - кусочки олова и горсточку растертых трав - и уверял, что люб......
12 11 2021 23:19:49
Бежала лиса, на ворон зазевалась — и попала в колодец. Воды в колодце было немного: утонуть нельзя, да и выскочить — тоже. Сидит лиса, горюет....
11 11 2021 12:59:13
Многие родители задают вопрос, как найти общий язык с подростком, ведь он становится более замкнутым, излишне раздражительным и даже слегка агрессивным. Он......
10 11 2021 15:26:55
В одной деревне жила старуха, и было у нее два сына. Один сын умер, а другой жил с матерью и батрачил, где придется....
09 11 2021 8:33:57
Сдружились Кумушка Лиса́ и Ёжик Быстроножик. Куда Ёжик, туда и Лиса. Куда Лиса, туда и Ёжик. Всюду вместе ходили.Как-то раз Лиса́ сказала:...
08 11 2021 16:30:14
Сейчас нам трудно представить жизнь без сапог: ни на улицу не пойдешь, ни в лес, ну ни-ку-да! Говорят, что предки наши носили только лапти, но это не правда,......
07 11 2021 23:52:51
Жил однажды король, утверждавший, что он никогда на своем веку не лгал; но ему часто приходилось слышать, как придворные говорили друг другу: «Это неправда! ......
06 11 2021 5:53:33
Приключилась в некотором государстве большая беда: налетел откуда-то девятиглавый змей Чудо-Юдо и украл с неба солнце и месяц....
05 11 2021 11:53:28
Жил некогда король с королевой, и был у них единственный сын. Вот подрос королевич, и король с королевой устроили праздник. Созвали они на пир самых знатных ......
04 11 2021 20:17:57
Жили в Сан-Марино два Дypaка. Сами-то они не считали себя Дypaками, да жители Сан-Марино каждый день говорили им об этом. Но Дypaки всё не верили. Вот сошлис......
03 11 2021 22:52:51
Жил когда-то в одной деревне бедный вдовец с сыном. Звали его Эуэн Конгар. Все его богатство Состояло из клочка земли, на котором он работал сам, двух коров ......
02 11 2021 13:23:36
Жил на свете отважный царь по имени Музарби. Жителям его царства не было покоя от дэвов — много развелось их в дремучих лесах. Днём царь Музарби обходил скло......
01 11 2021 8:56:23
Да, этот вопящий крохотный человечек, похожий на лягушонка или обезьянку, — ваш ребёнок. Если он — сын, то это ваша заслуга. А если это дочка, то это тоже ва......
31 10 2021 16:30:45
Процесс нанесение макияжа подобен тому, как художник наносит на холст краски. Главными инструментами, как художника, так и визажиста являются кисти....
30 10 2021 12:57:10
Жили на свете мать с сыном. Они были очень бедны....
Повезло тем родителям, ребёнок которых от природы наделён спокойным сном! Но многие папы и мамы сталкиваются с огромным сопротивлением детей, как только прих......
28 10 2021 10:13:23
Внимательных родителей беспокоит каждая мелочь, связанная со здоровьем их малыша. Изменение цвета языка – не исключение. Сходу узнать причины, почему язык вд......
27 10 2021 23:57:12
Было то или не было — в одном царстве жили бедные муж с женой, и было у них три сына....
26 10 2021 12:37:59
Когда вы курите, ваш организм подвергается воздействию никотина, который буквально въедается в нашу плоть и кровь. Чем больше стаж курения, тем труднее орган......
25 10 2021 19:43:54
Обустройство детской комнаты для новорожденного – задача весьма серьезная. Эта комната сочетает в себе и спальню, и игровую и место для занятий. Поэтому при выборе мебели для этой комнаты необходимо обратить внимание на безопасность, устойчивость и в......
24 10 2021 23:22:34
Жили мать с сыном. Они были так бедны, что не имели даже дома, где жить. Так и бродили с места на место. Цхэтаг охотился и тем кормил свою мать. Вот однажды ......
23 10 2021 11:38:25
Жил некогда один охотник. Каждый день уходил он в лес, приносил домой дичь и кормил семью....
22 10 2021 18:23:17
Вышла баба на поле жать и спрятала за кусты кувшин с молоком. Подобралась к кувшину лиса, всунула в него голову, молоко вылакала; пора бы и домой, да вот бед......
21 10 2021 21:20:31
Стремление к счастью - потребность подавляющего числа людей. Но понимаем ли мы, что такое счастье? Само слово очень привычно, за века оно затерлось до дыр, м......
20 10 2021 8:42:56
Все ли вы, девоньки мои гoлyбоньки, слыхивали про игру такую, дартс называется? Да все, наверное, чего уж и спрашиваю. И не только слыхивали, но и видывали....
19 10 2021 15:53:36
Жил-был бедный дед. Как-то собрался он и пошёл в сельскую управу. Встретил там учителя с сигарой в зубах. Говорит ему дед:...
17 10 2021 5:20:36
Детские коляски для младенцев и легкие прогулочные коляски для детей постарше просто незаменимы для любой мамы. Детские коляски легко позволяют брать малыша ......
16 10 2021 17:50:53
В 1997 году я заболел желтухой и попал в больницу. Тех, кто опрокидывал за воротник что попало, было той порой немало. Встречались они обычно в стационаре, к......
15 10 2021 8:21:14
Полезная статья на тему подбора самоката. Следуя нашим простым советам у вас не возникнет проблем при покупке нового самоката для ребенка....
14 10 2021 17:48:31
В некотором царстве, в некотором государстве жил-был старик, у него было три сына: двое умных, третий Дypaк. Помер старик. Сыновья разделили имение по жеребь......
13 10 2021 3:57:33
Был у одного человека сын. Большой он уже вырос, а ни разу отца отцом не назвал....
12 10 2021 3:40:15
Рассказывают, будто в старину не знали, как по животным счет годам вести. Этому научил людей сам Юй-ди, Нефритовый владыка. Вот для чего он однажды и призвал......
11 10 2021 15:15:58
Чем ближе какой-то праздник, тем чаще мы задумываемся о подарках. Что Вы думаете о подарках, когда их надо дарить? А что думаете о подарках, которые Вам пода......
10 10 2021 23:25:55
На сайте ковровой вышивки и креативного рукоделия вы научитесь делать красивые и полезные вещи своими руками. Любая рукодельница может вести на нашем сайте индивидуальный раздел... Мастер-классы по цумами канзаши, фурошики, валянию, вязанию, шитью, ......
09 10 2021 15:19:59
Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::
