Рождение малыша — это настоящее чудо
Беременность и рождение малыша — чудо, которое должна испытать каждая женщина. Один из основных страхов у дeвyшек перед беременностью — страх набора лишнего веса.
Перемен, что произойдут с вашим телом, не избежать, но не стоит отчаиваться. Всё же сохранить фигуру при беременности поможет правильное сбалансированное питание.
Упаси Бог следовать Дypaцким стереотипам типа «если тебе хочется пироженых — это малыш просит». Поверьте, малыш просит совсем о другом. Ему нужны витамины и минералы, а не сахар. Пироженки хотите вы. 😉 Сохраняйте самообладание.
Если вам чего-то нестерпимо хочется, позволить себе это можно, но в меру. Не забывайте, что за обжорство вам придётся расплачиваться. Однако не нужно бросаться из крайности в крайность — сидеть на диете для похудения во время беременности не нужно.
А теперь о питании. В качестве белковой пищи подойдёт мясо курицы, индейки, нежирный творог, яйца и морепродукты. Предпочтительно, отваривать или запекать в духовке — можно гриль. Не забывайте про жиры — я говорю о полезных. Они содержатся в орехах, рыбе и растительных маслах. Углеводы потрeбляйте из круп, овощей и фруктов — они должны составлять 2/3 вашего рациона.
Контролируя своё питание при беременности, вы может избежать отёков и чрезмерной нагрузки на позвоночник. Ему и так приходится нелегко из-за изменения центра тяжести, а лишний вес нагружает ещё больше.
В любом случае, не стоит сильно беспокоиться по поводу изменений в теле — это нормально. Подходите ко всему с умом. Здоровья вам и вашим пупсикам. 🙂 Ну и поговорим немного о сбалансированном питании.
Когда мы представляем, что нам всю жизнь нужно будет себя ограничивать в маленьких радостях жизни, нам становится страшно, и наш настрой на великие дела стремительно падает. 🙁 Да и как мы уже помним, что слишком строгая диета — не дело, потому как резкий выход из неё одарит нас новыми набранными килограммами.
Могу предложить вам не диету, а правильное сбалансированное питание. Оно должно стать образом жизни, в котором будут присутствовать маленькие гастрономические радости. 🙂
Что же нужно делать?
Помимо того, что нам нужно учитывать калорийность продукта, особое внимание нужно уделять его гликемическому индексу.
Что же такое гликемический индекс (ГИ) продукта?
ГИ отражает скорость превращения углеводов пищи — крахмала, гликогена, сахарозы, фруктозы — в глюкозу крови. Другими словами, ГИ определяется способностью данного продукта вызывать увеличение сахара — глюкозы — в крови.
Съедая продукт с высоким гликемическим индексом, поджелудочная железа начинает резко выpaбатывать инсулин. При помощи него глюкоза поступает внутрь наших клеток и откладывается про запас в виде гликогена — в печени и скелетных мыщцах. Когда ж запасов уже много, часть углевоводов переpaбатывается в жир.
Потому продукты с высоким ГИ при чрезмерном употрeблении способствуют откладыванию лишнего жира. Инсулин помогает организму сохранить запасы на черный день. В свою очередь, продукты с низким ГИ помогают работе гормональной системы и улучшают общую работоспособность организма.
Внимание: Однако не стоит забывать, что не нужно злоупотрeбллять продуктами с высококой калорийностью, даже если они имеют низкий ГИ. 👿
Вашему вниманию преставляется примерный список продуктов в зависимости от ГИ:
- продукты с очень высоким ГИ (100 и выше) — пиво, кукурузный сироп, крахмальная патока;
- продукты с высоким ГИ (80-100) — картофель, белый хлеб, молочный шоколад;
- продукты со средним ГИ (50-80) — рис дикий, манго, киви, бананы, изюм;
- продукты с низким ГИ (30-50) — фасоль, яблоки, инжир, йогурт (натуральный), хлеб ржаной, курага;
- продукты с очень низким ГИ (менее 30) — соевые бобы, грейпфрут, сливы, шоколад чёрный (не менее 70% какао), зеленые овощи, мясо, яйца.
И напоследок еще пару маленьких деталей. Важно запомнить, что на гликемический индекс продукта влияет:
- степень зрелости продукта: зеленый банан имеет довольно-таки низкий ГИ — 40, а вот ГИ индекс зрелого банана увеличивается где-то до 70;
- термическая обработка: морковь сырая имеет низкий ГИ, а если же её сварить, то ГИ поднимется в 2 раза;
- длительность хранения: картофель, что лежит дольше, имеет более высокий ГИ по сравнению со свежим.
Надеюсь, что вышеперечисленные рекомендации помогут вам в борьбе с лишним весом. 😉
Если есть пару лишних минут, советую просмотреть данное видео. Просто и понятно.
Выдолбил дятел в осине дупло, сделал гнездо и вывел деток — трёх дятликов....
27 05 2022 21:24:48
Жили в одной деревне две старухи. Одна жила по одну сторону реки, другая — по другую. Далеко шла молва об их сварливом нраве. Не успеет взойти солнышко, а он......
26 05 2022 18:25:28
Жили себе дед и баба. Бедно жили. Известное дело — старики: ни работать, ни заработать не могут, только и было у них то, что соберут подаянием....
25 05 2022 1:20:41
Жили два парубка, ткач и столяр, и ходили они к одной дивчине. Ходили они к ней, а она им сказала так:...
24 05 2022 20:26:50
Что такое личностный рост? Для обычного человека, понятие личностного роста – это работа по поиску самого себя и полное раскрытие всех способностей...
23 05 2022 13:50:13
Как-то раз одна дeвyшка отправилась на ярмарку: она хотела наняться к кому-нибудь в услужение. И вот наконец какой-то чудаковатый на вид пожилой джентльмен н......
22 05 2022 16:52:27
Був собі в одному лісі ведмідь. Та такий дужий та лютий!.. Піде було по лісі і душить та роздирає все, що здибає....
21 05 2022 2:28:28
Жил на свете один человек, было у него три дочери. Матери у них не было, а была злая-презлая мачеха. Что колючки в глазах — то для мачехи мужнины дочки....
20 05 2022 7:26:19
Когда беременность подходит к третьему триместру, некоторые женщины замечают появление темных пятен на лице - так называемая пигментация у беременных - один из неприятных признаков беременности. Хорошо, если таких пятен немного или они не ярко выраж......
19 05 2022 12:26:30
Прорубили шильдбюргеры в своей ратуше окна и принялись за внутреннее устройство....
18 05 2022 9:49:55
Обзавестись универсальным автокреслом, в котором можно перевозить малыша от 0 и до бесконечности, увы, невозможно... Рано или поздно детку придется пересадить в более взрослый вариант. Именно поэтому вопрос, как правильно выбрать автокресло для ребен......
17 05 2022 17:21:43
Вот по какому случаю фении были близки к голодной cмepти. Они жили за счет оленей, на которых охотились, а охота из-за колдовства не удавалась им. Они были т......
16 05 2022 7:33:38
У одного короля была дочь, которая не умела говорить. Ей было уже больше двадцати лет, но она никогда еще не сказала ни одного слова. И король обещал отдать ......
15 05 2022 8:35:20
После свадьбы Чжан совсем перестал работать. В поле не идет, целый день дома сидит, молодой красавицей женой любуется. Чем больше смотрит на нее, тем меньше ......
14 05 2022 1:20:56
Извечный вопрос взаимоотношений мужчины и женщины продолжает волновать сердца наших современников. Где найти и встретить свою вторую половинку? Где обрести б......
13 05 2022 6:15:46
Жили были дед и баба, и была у них курочка да петушок. Дед с бабой померли, а петушок и курочка все без них поели - и бобочки и все дочиста. Сели на насесте.......
12 05 2022 8:58:36
Самая большая непарная железа в нашем организме — это печень. За что она только не отвечает! Мало того что весит почти полтора килограмма, так ещё и задачи п......
11 05 2022 10:49:35
Пустота в отношениях, чем её заполнить? Покупками, достижениями, отношениями? Как эта пустота формируется, как из неё выходить, и как понять, что выход найде......
10 05 2022 6:14:15
В этой статье поговорим о том, можно ли кормить ребенка перепелиными яйцами. Каждое утро родители дают ребенку одно сырое перепелиное яйцо натощак перед сади......
08 05 2022 21:57:23
Моти (омоти) - блюдо приготовленное из японского риса. Вареный рис помещают в деревянную кадку и очень долго бьют специальной колотушкой (пестом). В результа......
07 05 2022 17:48:46
Жил да был однажды бедный человек, и звали его Костакис. Все дни онработал с восхода до заката, а по воскресеньям выходил в свой садик, садился под яблоней, ......
06 05 2022 6:45:28
Утро добрым не бывает! – это не просто слова, это реальность жизни для таких индивидуумов, как я. Всё дошкольное детство было омрачено ранним подъемом в поли......
05 05 2022 1:22:20
Повышенная потливость (научно-медицинский термин – гипергидроз) - нарушение потоотделения, которое вызвано усиленной активностью потовых желез кожи....
04 05 2022 5:45:42
У детей в силу анатомических особенностей голова значительно больше по сравнению с туловищем, чем у взрослых. Поэтому травмы головы — не такое уж редкое явле......
03 05 2022 13:20:51
Жили-были мужик да баба. Оба были такие ленивые... Так и норовят дело на чужие плечи столкнуть, самим бы только не делать... И дверь-то в избу никогда на крю......
02 05 2022 21:32:10
Как выбрать самые необходимые вещи для новорожденного ребенка? Ведь когда появляется малыш, на молодую семью обрушивается лавина вопросов, связанных с обеспе......
01 05 2022 21:38:46
Каких только названий не имеет всем знакомая ромашка! И поповник, и лесная марьяша, и солнечник, и иванов цвет. Еще ее ласково зовут невесточкой, белюшкой. З......
30 04 2022 19:33:13
В давние-предавние времена жили в одной рыбацкой деревушке муж с женой. Жили они дружно, да только вот беда - детей у них не было. Каждый день ходила жена в ......
29 04 2022 4:10:45
Жили-были старик со старухой.Посеяли они репку. Вот повадился медведь репку у них воровать. Старик пошел посмотреть и видит: много репы нарвано да разбросано......
28 04 2022 18:38:42
Голодная лиса набрела на падаль и давай рвать ее. Наелась, а переварить не может. Встревожилась и стала умолять перепелку:...
27 04 2022 0:58:55
Было то или не было — жил один царь, и было у него три сына. В том царстве была одна невиданная под солнцем красавица. Никому эта красавица не показывалась, ......
26 04 2022 11:20:47
Кажется, что это может быть с кем угодно, только не с тобой. Ты не одеваешься броско, не провоцируешь мужчин ярким макияжем, не ходишь по городу по ночам. Пу......
25 04 2022 15:38:38
Жил на свете король, и было у него два сына-близнеца: Джовани и Антонио. Никто не знал, который из них появился на свет первым. При дворе кто думал так, кто ......
24 04 2022 22:24:14
Жил на свете старый король. Он был богатый король. У него даже была своя придворная колдунья, и король очень гордился чудесами, какие могла творить эта колду......
23 04 2022 6:36:38
Хочу рассказать свою историю: как я на протяжении трёх (а то и больше) лет страдала неврастенией, а упopно лечилась от несуществующих болезней. Муж бросил ме......
22 04 2022 7:58:54
Автоматизированный робот, моющий окна, - мечта любой хозяйки. Ведь очень часто получается так, что мойка окон превращается в рутину. Это может быть связано с бо...
21 04 2022 11:38:35
Мы уже говорили о том, как важны в отношениях добрые слова и качественное время. Сегодня предлагаю поразмышлять на тему подарков. Только не тех подарков, кот......
20 04 2022 11:59:55
Особое внимание будущая мамочка должна уделять зубам, так как здоровые зубы во время беременности сохранить довольно сложно....
19 04 2022 19:57:38
Дом - это ваше гнездышко. Возвращаясь домой, вы должны испытывать чувство тепла и безопасности. А вот дом и семья — это уже центр жизни, основа, из которой з......
18 04 2022 20:14:51
Прилегли однажды два приятеля-бедняка на мягкой травке в поле и повели разговор о том о сём. Стемнело, небо густо усыпали звёзды. Один из бедняков окинул взг......
17 04 2022 15:31:47
Что же это такое - детские страхи, и как с ними бороться? Дети от 3 до 5 лет часто боятся темноты, собак, увечья, cмepти, злого дядьки и многое другое. Вообр......
16 04 2022 14:22:20
Мистер и миссис Уксус жили в уксусной бутылке. Вот раз мистер Уксус отлучился из дому, а миссис Уксус принялась усердно подметать пол. Она была очень хорошая......
15 04 2022 14:20:16
Было, да и не было ничего — жили муж с женой, и был у них сын. Муж рано овдовел и, чтобы было кому ходить за домом и за ребенком, вскоре опять женился. Пришл......
14 04 2022 20:51:45
Если у вас появилась свободная минутка, конечно же, вы проведёте её со своим ребёнком. Притом можно сделать это с пользой, и изготовить поделку для игр вашей крохи. Если у вас доченька, у неё наверняка много кукол, которых она любит кормить, укладыва......
13 04 2022 12:13:27
Как вы думаете, из чего делают сметану, которая продается в наших магазинах? Сейчас попробую ответить. Настоящая сметана не должна быть пастеризованной......
12 04 2022 17:43:38
В предыдущих статьях мы поговорили о том, как не лишить ребёнка мотивации и не отнять у него личную активность, а также как правильно хвалить. Сегодня посмот......
11 04 2022 0:49:18
Племенное разведение породы Мейн Кун. На страницах нашего сайта Вы найдете информацию об истории возникновения и о стандартах породы мейн кун. А также советы по содержанию кошек этой породы дома и об особенностях этих удивительно красивых и необычных......
10 04 2022 8:52:31
Жил в Небесном дворце шэньсянь — бесcмepтный старец, и было у него семь дочерей, все уже взрослые. Самой младшей восемнадцать сровнялось. Отец очень боялся, ......
09 04 2022 7:16:46
Возможно, некоторые сразу же зададут вопрос, зачем вообще знать, как определить свой цветотип? Цветотип — это набор особенностей вашей внешности...
08 04 2022 21:49:59
Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::
