Полноценный сон - основа здоровья человека
Основа основ здоровья человека - полноценный сон. Многие столетия сон считался чем-то мистическим, вроде путешествия в загробный мир, откуда можно и не вернуться. Древние греки даже придумали бога сна, назвав его Морфеем и приписав ему кровное родство с богом cмepти.
Не так уж они и ошибались, если учесть, что согласно современной статистике 8% всех cмepтей происходит во сне и считается благом, ведь для многих из нас страшнее бессонница.
Благодаря доктору Павлову мы знаем, что деятельностью всего организма управляют не условные рефлексы, а клетки головного мозга. Когда они работают, они возбуждаются, когда устают — тормозятся, чтобы пpeдoxpaнить себя, а заодно и своего хозяина от полного истощения. По мере того как торможение из одного участка распространяется на соседние, а затем и на всю кору мозга, наступает сон.
Несмотря на то что клетки коры больших полушарий выполняют очень ответственную работу, в нашем организме они являются наименее защищёнными. Чтобы переpaбатывать огромное количество информации, поступающей от органов чувств, мышц, сосудов, суставов, эти клетки нуждаются в постоянном притоке кислорода и питательных веществ, но они не умеют накапливать их запасы, как другие. Поэтому им необходим хороший отдых через правильные промежутки времени, которым и является сон.
С помощью сна мозг защищает себя от дальнейшего притока информации и стремится восстановить запасы питательных веществ. Одновременно в период сна обновляют свои жизненные силы и все остальные клетки организма.
Для полноценного сна нужна тишина!
Для того чтобы уснуть, нужен покой, хотя некоторые люди могут заснуть где и как угодно, даже за чтением этой статьи. Потерпите ещё немного, узнаете, как нужно спать, чтобы сон приносил пользу. Для полноценного отдыха нужна тишина. Шум раздражает звуковые рецепторы, которые в свою очередь раздражают клетки головного мозга, а ведь те только настроились на то, чтобы отдохнуть.
А какой может быть отдых, если в дверь всё время стучат? То же касается яркого света, он даже через закрытые веки возбуждает рецепторы сетчатки, а те передают сигналы выше. Можно спать при шуме и при свете, но такой сон приносит не ощущение бодрости, а головную боль по утрам.
Думать только о приятном
Одной из самых распространённых причин, мешающих уснуть, является душевное беспокойство. Неприятности на работе или дома, постоянное обдумывание проблемы и поиски её решения — ещё более сильный раздражитель, чем шум или свет.
О том, как душевное беспокойство может привести к нарушению сна, рассказывается в одной забавной истории. У профессора Шамберга, известного специалиста по кожным болезням, была густая длинная борода. Однажды его приятель спросил его, куда он кладёт бороду во время сна — на одеяло или под одеяло. Шамбергер ответил: «Не знаю, не обращаю на это внимание». Через несколько недель они встретились, и профессор быстро заговорил: «Ну, ты мне и устроил. Несколько дней не могу заснуть. Просто не знаю, что мне делать с этой бородой — класть ли её на одеяло или под него».
Не берите с него пример. Тот же доктор Павлов сформулировал закон быстрого засыпания: «Перед сном только приятные мысли». Хорошо отдохнувший мозг утром быстрее подскажет вам, что нужно делать.
Сколько нужно спать - решайте сами
Сколько нужно спать, каждый решает для себя сам. О Наполеоне было известно, что он отдыхал всего 4 часа в сутки. Говорят также, что временами у него возникала такая потребность во сне, что он спал непрерывно на протяжении нескольких дней. Однажды это послужило причиной проигранной битвы. Не равняйтесь на Наполеона, его эксцентричность — симптом нервного расстройства.
Лучше руководствоваться советами современной медицины: новорождённому для сна нужно около 20—22 часов, школьнику — 10, подростку — 9 часов, взрослому не менее 8.
Откройте форточку
Хороший сон любит одиночество. Если вы делите постель с кем-то ещё, вы не высыпаетесь. Бессознательные движения лежащего рядом человека во время сна, его шумное дыхание или похрапывание раздражают ваши органы чувств. Вы можете и не просыпаться от этого, но клетки вашего мозга не могут полноценно расслабиться. К ним опять всю ночь стучат. Температура воздуха, наиболее пригодная для сна, 18—19 градусов. При более высокой температуре сон не даёт ощущения бодрости. Хорошо, если можно спать при открытой форточке или хотя бы проветривать комнату перед сном. Приток свежего воздуха насытит клетки кислородом.
Для хорошего полноценного сна важно не только чистое постельное белье, но и чистое тело. Ощущение свежести поможет расслабиться, а вода смоет весь негатив, накопившийся за день. Матрас лучше выбрать не мягкий, но и не слишком твёрдый, так как он нарушает кровообращение кожи. Подушка нужна лишь для того, чтобы лишь заполнять выемку между плечом и головой. А голова должна быть приподнята ровно настолько, чтобы не искривлялась шейная часть позвоночника.
Хорошему сну может помешать наполненный желудок. Отработав половину ночи, он отблагодарит вас утром жировыми отложениями на талии и бёдрах. Есть лучше не позднее, чем за два часа до сна и только легко усвояемую пищу.
Кошмары в быстрой фазе сна
Сон имеет две фазы: медленную и быструю, которые чередуются на протяжении всей ночи. Засыпание начинается с медленной фазы. На её первой стадии происходит переход от бодрствования ко сну и длится он от 5 до 10 минут, плавно перетекая в более глубокую вторую стадию. У взрослых она занимает половину всего времени сна и хаpaктеризуется появлением в сознании отрывочных мыслей и образов, расслаблением мышц и пpaктически полным обездвиживанием тела. В первой трети ночи она может перейти в ещё более глубокую третью стадию медленного сна. В этот промежуток человеку труднее всего просыпаться.
Во время медленной фазы сна происходит замедление сердцебиения и дыхания, расслабление мускулатуры. Тело находится полностью в расслабленном состоянии. Проснувшись в период медленной фазы, люди описывают неясные отрывочные мысли, картины или образы.
Примерно после 90 минут медленной фазы сна начинается быстрая фаза. Она отличается повышением мышечного тонуса. Скелетные мышцы шеи, рук и ног в значительной степени парализованы. Дыхание становится неровным, сердцебиение учащается, наблюдаются быстрые резкие движения глаз. У взрослых это фаза составляет около 20% от общего времени сна и может сопровождаться сновидениями, кошмарами с ярко выраженной эмоциональной окраской, вызывающими тревогу, неприятные ощущения, нередко приводящими к тому, что спящий человек пробуждается с ощущением преследующего его удушья.
Медленные стадии возникают в первой трети периода сна. Быстрая фаза наступает во время перехода от третьей стадии медленного сна ко второй. Период повторения полного цикла составляет от 70 до 120 минут. Очевидно, что у тех людей, кому необходимо больше времени для сна, быстрая фаза длится дольше, однако даже те, кому требуется для сна меньше времени проходят через все стадии.
Жил один великий царь. Как состарился царь и пришло время умирать ему, вызвал он единственного своего сына и наследника и сказал: — Сын мой, сам видишь — одн......
09 08 2022 15:59:28
В давние времена жила одна женщина. Раз собралась она отдать свою пряжу в работу ткачу, но когда она кончала сучить нитки, в дом вошел дьявол и сказал:...
08 08 2022 15:13:40
Жил когда-то король, и была у него дочь-невеста необыкновенной красоты. А у его соседа, тоже короля, было трое юных сыновей. И все трое влюбились в принцессу......
07 08 2022 20:40:42
В Лэн-о-Буа, что неподалеку от большого города Труа, жил богатый кюре, то есть священник. Почти все земли широкой равнины принадлежали ему. Пастухи пасли там......
06 08 2022 1:45:52
Когда вы держите своего ребенка на коленях и предлагаете ему еду со своей тарелки, то получаете двойную экономию: времени и семейного бюджета. Но при этом вы......
05 08 2022 8:32:57
Пищевая аллергия — довольно часто встречающееся у детей заболевание. Оно может выражаться в появлении кожных высыпаний (шелушащиеся пятна, мокнущие или сухие......
04 08 2022 2:49:57
Очень много людей задаются вопросом: почему не уходит вес, хотя делается все возможное? Они идут на всевозможные ухищрения, для того, чтобы как можно быстрее......
03 08 2022 9:21:22
Соблазнение — это тончайший процесс сближения с другим человеком, основанный на стратегии хитрых уловок. Провоцировать, конечно, нечестно, но уж если решилис......
02 08 2022 16:42:39
У одного царя было восемнадцать сыновей. Семнадцать сыновей учились все вместе в одной школе, а восемнадцатый отдельно. Выросли сыновья....
01 08 2022 5:34:21
Многие пары на разных шагах своей жизни переживают те или иные кризисы. Кто-то, не выдерживая чувственных потрясений, уходит и кидает любимого на произвол су......
31 07 2022 0:44:11
В некотором царстве, в некотором государстве жил-был солдат; служил он долго и безупречно, службу знал хорошо, на смотры, на ученья приходил чист и справен. ......
30 07 2022 3:52:36
Продолжаем тему детской лжи. Попробуем разобраться, почему ребенок врет и как его отучить от этого. В прошлый раз были названы 3 типа лжи – ложь как манипуля......
29 07 2022 12:24:19
Как-то раз одна девушка отправилась на ярмарку: она хотела наняться к кому-нибудь в услужение. И вот наконец какой-то чудаковатый на вид пожилой джентльмен н......
28 07 2022 16:58:50
Настала ночь бродячего торговца в пути. Вот он и свернул в деревенскую тратторию. Торговец поставил в угол короб, в котором носил товары, и попросил хозяйку ......
27 07 2022 1:31:58
Источником кислорода и питательных веществ зародыша является пуповина, которая связывает его с организмом матери на протяжении девяти месяцев. Но время беременности завершается, и этот связующий канатик между матерью и ребенком разрезают. Отныне дитя......
26 07 2022 6:18:20
Дамы любого возраста мечтают иметь красивую фигуру, и давшие новую жизнь недавно не есть исключение. Многие женщины после родов теряют свою былую стройность, что, несомненно, их огорчает. Большой вес и неправильная осанка – вот главные проблемы, подс......
25 07 2022 10:13:33
Сейчас, в век информации у многих людей возникает вопрос - как научиться быстро читать и запоминать прочитанное, чтобы преуспеть в жизни? Обычно к концу нача......
24 07 2022 0:14:56
Частенько старшие (младшие) братья (сёстры) сильно мешают нам. Правда, иногда, если очень повезёт, становятся друзьями и могут поддержать в трудную минуту. Н......
23 07 2022 14:17:54
Пожалуй, многие пары страдают от того, что у партнера наступает преждевременная эякуляция...
22 07 2022 9:18:40
Поговорим о мальчиках - когда он тебе нравится, наверняка тебе знакомо это чувство — сердце замирает, будто готовясь провалиться в пропасть, ладони моментал......
21 07 2022 20:44:25
Лежит в неведомых краях степь, десять дней на добром скакуне скачи — не обскачешь. Земля там — конца не видать, небо — глазом не объять. Не синее над степью ......
20 07 2022 9:32:39
Жила одна красивая, умная, добрая и трудолюбивая девушка. Когда ей исполнилось восемнадцать лет, родители выдали её замуж далеко от родного дома....
19 07 2022 10:14:43
В предыдущей статье я обещала поделиться своим личным опытом по выстраиванию взаимоотношений на равных в плане борьбы с беспорядком. Для начала вспомним......
18 07 2022 20:40:47
Жил один бедный крестьянин, ни земли у него не было, ни в доме крошки. Стоял лишь один ветхий домишко, который по бокам подпирали и поддерживали бревна, чтоб......
17 07 2022 0:51:12
Кажущаяся полновесность, самодостаточность жизни деловых женщин вызывающая зависть и гордость за свой пол у другой, более многочисленной части представительн......
16 07 2022 9:56:46
Задаетесь вопросом, как настроить себя положительно, чтобы с утра было хорошее настроение, а на работе и дома все удавалось?...
15 07 2022 10:21:52
В городе Осака жил врун. Он всегда врал, и все об этом знали. Поэтому ему никто не верил....
14 07 2022 0:35:27
Основная тематика: медицинский лечебный массаж, как и где делают массаж, лечебный массаж общий, массаж как часто делать, массаж лечебно оздоровительный, как ......
13 07 2022 12:55:56
Прибыв в Эрфурт, где находился знаменитый университет, Эйленшпигель приколотил там на дверях объявление. Господа из университета, наслышанные о его лукавстве......
12 07 2022 21:22:20
Рассказывают, что когда-то в небольшой деревушке на берегу реки Хуанхэ жил бедняк, по имени Хуан Сяо. Работал он с утра до ночи без отдыха, а жил впроголодь.......
11 07 2022 20:27:41
Один старый добрый анекдот всегда либо вгоняет меня в тоску, либо, в лучшем случае, вызывает желание пообщаться с белым другом. Один мужик решил избавиться о......
10 07 2022 16:20:50
Жил был один царь когда-то. Целыми днями он только и делал, что, развалившись, лежал на своем царском ложе и сквозь дрему слушал сказки. А если рассказчик ум......
09 07 2022 21:22:34
Жили-были дед да баба. Жили они у моря, детей у них не было. Наловит, бывало, дед рыбы, баба нажарит, поедят, да еще и останется. Вот она и жалуется:...
08 07 2022 6:27:57
Скорее всего вы не раз замечали, как та или иная мелодия влияет на человека. То заставляет задуматься, то навевает грусть, то наполняет восторгом и радостью.......
07 07 2022 14:17:14
Случилось это очень-очень давно. Жил в одной деревне богач. Денег у него было да добра всякого видимо-невидимо. И все бы было ничего, если бы не был тот бога......
06 07 2022 2:38:14
Жил-был мужик. У этого мужика был кот, только такой баловник, что беда! Надоел он до cмepти. Вот мужик думал, думал, взял кота, посадил в мешок и понес в лес......
05 07 2022 8:21:44
Жили-были муж с женой. Жена была баба ленивая и беззаботная, да к тому же еще и большая лакомка: все проела на орешках да на пряничках, так что наконец остал......
04 07 2022 22:47:34
ЛЕВ.В первой декаде вероятны трудности во взаимоотношениях с деловыми партнерами. Маленькие Львы сейчас не воспринимают слово «надо» и руководствуются эмоциями, зато в середине июля они легко идут на контакт. В 3-й декаде всем Львам можно и нужно от......
03 07 2022 1:41:59
Было, да и не было ничего — жил один царевич. У царевича был сад, а в саду — две грядки. На одной грядке растет лук-порей, на другой — укроп. Царевич не съес......
02 07 2022 12:44:57
Жили-были курочка и петушок. Курочка яйца несла, а петушок зернышки добывал, курочку угощал. Выгребет из ямки зернышко и зовет курочку;...
01 07 2022 15:14:29
Жил на свете один человек, было у него три дочери. Матери у них не было, а была злая-презлая мачеха. Что колючки в глазах — то для мачехи мужнины дочки....
30 06 2022 12:52:11
Жил на свете один человек по имени Лао Линь-му. У него были сын и три дочери....
29 06 2022 20:32:26
Много лет тому назад жили король с королевой, и каждый день они говорили:...
28 06 2022 16:54:19
Жил некогда король с королевой, и был у них единственный сын. Вот подрос королевич, и король с королевой устроили праздник. Созвали они на пир самых знатных ......
27 06 2022 8:19:36
Поговорим о том, что делать, если ребенок плохо ест... Грудные дети едят обычно охотно и много. После года ребенок начинает активно познавать мир, и еда......
26 06 2022 4:44:11
Давным-давно лежали в горах Чанбайшань вечные снега да лес глухой, дремучий рос, куда солнышко не заглядывало. Водились в том лесу волки, злые гады и ядовиты......
25 06 2022 16:32:10
Давно это было. Пришла в деревню, что стоит на берегу красивой реки Тайн, старуха по имени Клути....
24 06 2022 14:53:34
Жил в старину бедный старик со своей слепой старухой. Детей у них не было, только собака и кошка. Дружно жили звери, так и ходили друг за дружкой, как тень з......
23 06 2022 16:13:36
А можно ли носить контактные линзы детям? По-настоящему почувствовать и оценить преимущества контактных линз может только тот, кто носил очки. Линза, надетая......
22 06 2022 6:57:13
Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::
