Полноценный сон - основа здоровья человека > Тормоза и другие детали автомобиля
ЧитаРики     

Полноценный сон - основа здоровья человека


Основа основ здоровья человека - полноценный сон. Многие столетия сон считался чем-то мистическим, вроде путешествия в загробный мир, откуда можно и не вернуться. Древние греки даже придумали бога сна, назвав его Морфеем и приписав ему кровное родство с богом cмepти.

Не так уж они и ошибались, если учесть, что согласно современной статистике 8% всех cмepтей происходит во сне и считается благом, ведь для многих из нас страшнее бессонница.

Благодаря доктору Павлову мы знаем, что деятельностью всего организма управляют не условные рефлексы, а клетки головного мозга. Когда они работают, они возбуждаются, когда устают — тормозятся, чтобы пpeдoxpaнить себя, а заодно и своего хозяина от полного истощения. По мере того как торможение из одного участка распространяется на соседние, а затем и на всю кору мозга, наступает сон.

Несмотря на то что клетки коры больших полушарий выполняют очень ответственную работу, в нашем организме они являются наименее защищёнными. Чтобы переpaбатывать огромное количество информации, поступающей от органов чувств, мышц, сосудов, суставов, эти клетки нуждаются в постоянном притоке кислорода и питательных веществ, но они не умеют накапливать их запасы, как другие. Поэтому им необходим хороший отдых через правильные промежутки времени, которым и является сон.

С помощью сна мозг защищает себя от дальнейшего притока информации и стремится восстановить запасы питательных веществ. Одновременно в период сна обновляют свои жизненные силы и все остальные клетки организма.

Для полноценного сна нужна тишина!

Для того чтобы уснуть, нужен покой, хотя некоторые люди могут заснуть где и как угодно, даже за чтением этой статьи. Потерпите ещё немного, узнаете, как нужно спать, чтобы сон приносил пользу. Для полноценного отдыха нужна тишина. Шум раздражает звуковые рецепторы, которые в свою очередь раздражают клетки головного мозга, а ведь те только настроились на то, чтобы отдохнуть.

А какой может быть отдых, если в дверь всё время стучат? То же касается яркого света, он даже через закрытые веки возбуждает рецепторы сетчатки, а те передают сигналы выше. Можно спать при шуме и при свете, но такой сон приносит не ощущение бодрости, а головную боль по утрам.

Думать только о приятном

Одной из самых распространённых причин, мешающих уснуть, является душевное беспокойство. Неприятности на работе или дома, постоянное обдумывание проблемы и поиски её решения — ещё более сильный раздражитель, чем шум или свет.

О том, как душевное беспокойство может привести к нарушению сна, рассказывается в одной забавной истории. У профессора Шамберга, известного специалиста по кожным болезням, была густая длинная борода. Однажды его приятель спросил его, куда он кладёт бороду во время сна — на одеяло или под одеяло. Шамбергер ответил: «Не знаю, не обращаю на это внимание». Через несколько недель они встретились, и профессор быстро заговорил: «Ну, ты мне и устроил. Несколько дней не могу заснуть. Просто не знаю, что мне делать с этой бородой — класть ли её на одеяло или под него».

Не берите с него пример. Тот же доктор Павлов сформулировал закон быстрого засыпания: «Перед сном только приятные мысли». Хорошо отдохнувший мозг утром быстрее подскажет вам, что нужно делать.

Сколько нужно спать - решайте сами

Сколько нужно спать, каждый решает для себя сам. О Наполеоне было известно, что он отдыхал всего 4 часа в сутки. Говорят также, что временами у него возникала такая потребность во сне, что он спал непрерывно на протяжении нескольких дней. Однажды это послужило причиной проигранной битвы. Не равняйтесь на Наполеона, его эксцентричность — симптом нервного расстройства.

Лучше руководствоваться советами современной медицины: новорождённому для сна нужно около 20—22 часов, школьнику — 10, подростку — 9 часов, взрослому не менее 8.

Откройте форточку

Хороший сон любит одиночество. Если вы делите постель с кем-то ещё, вы не высыпаетесь. Бессознательные движения лежащего рядом человека во время сна, его шумное дыхание или похрапывание раздражают ваши органы чувств. Вы можете и не просыпаться от этого, но клетки вашего мозга не могут полноценно расслабиться. К ним опять всю ночь стучат. Температура воздуха, наиболее пригодная для сна, 18—19 градусов. При более высокой температуре сон не даёт ощущения бодрости. Хорошо, если можно спать при открытой форточке или хотя бы проветривать комнату перед сном. Приток свежего воздуха насытит клетки кислородом.

Для хорошего полноценного сна важно не только чистое постельное белье, но и чистое тело. Ощущение свежести поможет расслабиться, а вода смоет весь негатив, накопившийся за день. Матрас лучше выбрать не мягкий, но и не слишком твёрдый, так как он нарушает кровообращение кожи. Подушка нужна лишь для того, чтобы лишь заполнять выемку между плечом и головой. А голова должна быть приподнята ровно настолько, чтобы не искривлялась шейная часть позвоночника.

Хорошему сну может помешать наполненный желудок. Отработав половину ночи, он отблагодарит вас утром жировыми отложениями на талии и бёдрах. Есть лучше не позднее, чем за два часа до сна и только легко усвояемую пищу.

Кошмары в быстрой фазе сна

Сон имеет две фазы: медленную и быструю, которые чередуются на протяжении всей ночи. Засыпание начинается с медленной фазы. На её первой стадии происходит переход от бодрствования ко сну и длится он от 5 до 10 минут, плавно перетекая в более глубокую вторую стадию. У взрослых она занимает половину всего времени сна и хаpaктеризуется появлением в сознании отрывочных мыслей и образов, расслаблением мышц и пpaктически полным обездвиживанием тела. В первой трети ночи она может перейти в ещё более глубокую третью стадию медленного сна. В этот промежуток человеку труднее всего просыпаться.

Во время медленной фазы сна происходит замедление сердцебиения и дыхания, расслабление мускулатуры. Тело находится полностью в расслабленном состоянии. Проснувшись в период медленной фазы, люди описывают неясные отрывочные мысли, картины или образы.

Примерно после 90 минут медленной фазы сна начинается быстрая фаза. Она отличается повышением мышечного тонуса. Скелетные мышцы шеи, рук и ног в значительной степени парализованы. Дыхание становится неровным, сердцебиение учащается, наблюдаются быстрые резкие движения глаз. У взрослых это фаза составляет около 20% от общего времени сна и может сопровождаться сновидениями, кошмарами с ярко выраженной эмоциональной окраской, вызывающими тревогу, неприятные ощущения, нередко приводящими к тому, что спящий человек пробуждается с ощущением преследующего его удушья.

Медленные стадии возникают в первой трети периода сна. Быстрая фаза наступает во время перехода от третьей стадии медленного сна ко второй. Период повторения полного цикла составляет от 70 до 120 минут. Очевидно, что у тех людей, кому необходимо больше времени для сна, быстрая фаза длится дольше, однако даже те, кому требуется для сна меньше времени проходят через все стадии.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Весёлый тест — угадай мультфильм по кадру. Остров сокровищ и другие...

Весёлый тест — угадай мультфильм по кадру. Остров сокровищ и другие... В этом тесте - остров сокровищ и другие герои мультфильмов, вы должны узнать мультфильмы по картинке. Угадывать предстоит советские мультипликационные фильмы......

27 09 2021 0:41:20

Волшебный рог

В давние времена жил в Англии один рыцарь. На щите у него был изображен страшный крылатый дpaкон, но, как вы сейчас сами увидите, это ему не помогло....

26 09 2021 5:24:48

Плесень вредна для здоровья, ведь споры плесени — сильнейшие аллергены

Плесень вредна для здоровья, ведь споры плесени — сильнейшие аллергены Стены во многих квартирах украшены тёмными пятнами. Подобная «живопись» может стать большой проблемой. Ведь «художники» — плесневые грибы — точат не только б......

25 09 2021 4:56:42

Страх перед собаками - как от него избавиться?

Страх перед собаками - как от него избавиться?  Откуда берется этот страх перед собаками и как от него избавиться? В принципе, ничего плохого в опасении перед собаками нет. Это вполне полезный и естествен......

24 09 2021 12:59:56

Онлайн гадание Оpaкул Гуань-Инь

Предлагаем вам погадать в «Оpaкул Гуань-Инь». Желаем вам приятной компании вместе с Богиняй Гуань Инь, которая несомненно даст вам мудрое наставление....

23 09 2021 4:41:44

Почему я до сих пор одна?

Почему я до сих пор одна? Я не фотомодель. В последний раз ты критически оцениваешь свое отражение в зеркале и понимаешь: все идеально! И наряд соответствует мероприятию и косметики р......

22 09 2021 8:55:15

Самостоятельность или как научить ребенка ставить цели и добиваться их

Самостоятельность или как научить ребенка ставить цели и добиваться их Сегодня я бы хотела с вами поговорить на тему «Как научить своего ребенка добиваться желаемого результата». Согласитесь, тема не из легких... В нашем совреме......

21 09 2021 14:40:17

Аудиосказка «Аленький цветочек»

Аудиосказка «Аленький цветочек» Аудиосказка «Аленький цветочек» формат mp3 скачать бесплатно или слушать онлайн...

20 09 2021 2:18:49

Собака и олени

Собака и олени Жила на свете собака. Однажды отправилась она за город прогуляться и увидела, как олени состязаются и беге. Собака остановилась, посмотрела на них, и стало е......

19 09 2021 13:23:37

Маменькина дочка

В одной деревне жили муж и жена. Была у них единственная дочка. Уж так они любили её и лелеяли, пылинки с неё сдували, что соседи прозвали её «маменькина доч......

18 09 2021 7:10:38

Неврология - понятно о сложном

Неврология - понятно о сложном Существует центральная и периферическая нервные системы. Неврология изучает болезни головного мозга. Специалисты, которые помогут лечить эти заболевания – это в...

17 09 2021 4:25:14

Кружки и секции для детей школьного и дошкольного возраста

Кружки и секции для детей школьного и дошкольного возраста Попробуем рассмотреть все «за» и «против» кружков и секций для детей. В каждом ребенке есть талант к какому-то роду занятий. Очень важно определить, какой им......

15 09 2021 18:29:14

Заколдованная королевна

В некоем королевстве служил у короля солдат в конной гвардии, прослужил двадцать пять лет верою и правдою; за его верную службу приказал король отпустить его......

14 09 2021 19:58:26

Су Джок семянотерапия - метод лечения без использования лекарств

Су Джок семянотерапия - метод лечения без использования лекарств Сегодня, дорогие мамочки, мы предлагаем вам познакомиться с необычным методом лечения Су Джок, который пришёл к нам с Востока....

13 09 2021 2:30:58

Котик — золотой лобик

Жили дед с бабой. Были они такие бедные-пребедные, что ни поесть нечего, ни сварить....

12 09 2021 21:50:55

Домики с ножками

КОЛЕЧКО, КОЛЕЧКО, ВЫЙДИ НА КРЫЛЕЧКО..Материал: колечко, либо маленький, заменяющий его предмет...Выбирается ведущий. Остальные игроки сидят на скамейке. Перед ними на расстоянии одного шага чертится на земле линия. Ладони играющих вложены вместе ......

11 09 2021 1:58:44

Нравятся две дeвyшки, что с этим делать?

Нравятся две дeвyшки, что с этим делать? К ситуации, в которой парень может оказаться из-за того, что ему нравятся две дeвyшки, приводит и флиpт с дeвyшкой, о котором мы говорили ранее. Впрочем, для......

10 09 2021 22:37:48

Дочь испанского короля

Это было в те года, когда у кур росли рога....

09 09 2021 0:18:10

Сказка про Ивасика

Сказка про Ивасика Жили себе муж с женой, и был у них сыночек единственный Ивасик. Как подрос немножко Ивасик, стал просить отца:...

08 09 2021 22:27:25

Школьные перегрузки - как избежать усталости...

Школьные перегрузки - как избежать усталости... Каждой маме наверняка знакома такая ситуация: ученик пришёл из школы, забросил портфель под шкаф, улёгся на диван, включил телевизор. От обеда отказался. А в......

07 09 2021 4:25:55

Как научить ребенка правильно сморкаться - веселые способы в виде игры

Как научить ребенка правильно сморкаться - веселые способы в виде игры Когда малыш болеет, мамино беспокойство не знает границ. Лекарства всегда под рукой, но они мало помогают, если ребёнок не умеет откашливать и сморкаться. А ......

06 09 2021 5:24:34

Том - мальчик с пальчик

Во времена великого короля Артура жил могущественный волшебник по имени Мерлин - самый искусный и всесильный чародей, какого только видел свет.Этот знамениты......

05 09 2021 13:48:24

Первая помощь — возможность спасти жизнь

Первая помощь — возможность спасти жизнь Во многих несчастных случаях первые несколько минут могут решить судьбу пострадавшего — останется ли он жить или умрёт. Даже при отлично организов......

04 09 2021 6:44:35

Что делать, если не берут на работу по возрасту?

Что делать, если не берут на работу по возрасту? Недавно мой знакомый решил сменить место работы. Специалист он хороший, просто устал от коллектива и длительных поездок на другой конец города. Думал, что ус......

03 09 2021 12:46:25

Если у ребенка появляется кашель

Забота и беспокойство о своем малыше – это не прихоть, а всего лишь внутренний зов, который на подсознательном уровне заставляется женщин переживать за свое чадо. Многие мамы не понимают, почему их малыш так часто кашляет, а ответ довольно прост. Все......

02 09 2021 14:48:28

Птица Чжаогу

Жила когда-то на свете злая-презлая старуха. Были у нее сын да дочь-невеста. Женился сын, вскорости после женитьбы за Великую стену в восточные края ушел, и ......

01 09 2021 6:51:24

Сказка про Цхэтага и Дэвтага

Сказка про Цхэтага и Дэвтага Жили мать с сыном. Они были так бедны, что не имели даже дома, где жить. Так и бродили с места на место. Цхэтаг охотился и тем кормил свою мать. Вот однажды ......

31 08 2021 11:19:45

Тредичино

Жила одна бедная женщина, и было у нее тринадцать детей. Самого младшего звали Тредичино. Это потому, что он был тринадцатый из братьев, а в Италии таких мал......

30 08 2021 23:51:19

Удивительные приключения мастеров

Жили в старину два каменотеса. Из года в год от зари до зари камень в горах рубили. В ту осень как раз девятая луна миновала, десятая наступила, в горах лист......

29 08 2021 4:49:14

Пьяный воробей

Деревенские воробьи привыкли питаться зерном и, как только созревают хлеба, стаями слетаются на тока....

28 08 2021 15:44:35

Крошка - Малышка

Крошка - Малышка Жил-был мальчишка по имени Крошка- Малышка. И была у него корова по имени Рогатая- Бодатая....

27 08 2021 18:28:58

Справедливый

Справедливый Давным-давно это было, может быть, во времена Чжоу, а может быть, и еще раньше. Правил тогда всей землей меж четырьмя морями хороший, добрый император, котор......

26 08 2021 13:23:29

Эуэн Конгар

Жил когда-то в одной деревне бедный вдовец с сыном. Звали его Эуэн Конгар. Все его богатство Состояло из клочка земли, на котором он работал сам, двух коров ......

25 08 2021 16:35:20

Как научить ребенка правильно себя вести с незнакомыми людьми?

Как научить ребенка правильно себя вести с незнакомыми людьми? Мы с мужем частенько разговариваем с нашим маленьким сыном на взрослые темы. Безопасность ребенка у нас стоит на первом месте, поэтому мы часто говорим......

24 08 2021 2:52:53

Сказка о коне из чёрного дерева

Жил в древние времена великий царь. Было у него три дочери, подобные полным лунам, и сын, ловкий как газель и прекрасный как летнее утро....

23 08 2021 14:46:10

Благодарная тигрица

Благодарная тигрица Как-то отправился дровосек в горы хворост рубить. Вдруг слышит - внизу, в лощине, кто-то стонет, да так жалобно: у-у. Пошел дровосек на голос, пришел к скале......

22 08 2021 5:51:33

Медведь - камень

Жил когда-то в маленькой горной деревушке старик-дровосек. Родных у него не было, вот и хил он вдвоем со своей собакой. Вместе они в горы ходили хворост соби......

21 08 2021 9:55:40

Детские страхи у детей дошкольного возраста: как с ними бороться

Детские страхи у детей дошкольного возраста: как с ними бороться  Человеку, а тем более ребенку, свойственно чего-то бояться. Детские страхи у детей дошкольного возраста нередки, их последствия могут проявиться и во взрослой жизни, поэтому родителям совместно с психологом и воспитателем нужно вовремя помочь ребенку......

20 08 2021 4:37:38

Пять принципов позитивного воспитания ребенка

Пять принципов позитивного воспитания ребенка Сегодня мы поговорим о наших детях, о том, как воспитать уверенного в себе ребёнка, способного преодолевать жизненные трудности и в полной мере развивать сво......

19 08 2021 11:25:27

Маска для ваших волос из яйца

Маска для ваших волос из яйца Куриные яйца – очень питательный продукт, который полезно не только есть, но и использовать в качестве маски для волос....

18 08 2021 20:32:41

Кот - серый лоб, кoзeл да бapaн

Жили-были на одном дворе кoзeл да бapaн; жили промеж себя дружно: сена клок и тот пополам. А коли вилы в бок — так одному коту Ваське! Он такой вор и разбойн......

17 08 2021 6:32:22

Что такое целлюлит - прекрасные женские формы или позор?

Что такое целлюлит - прекрасные женские формы или позор? В различные эпохи художники творили на холстах хвалу достоинствам прекрасных женских форм, не знавших, что такое целлюлит и что это, оказывается, проблема....

16 08 2021 6:10:32

Сказка про вора

Сказка про вора Было да и не было ничего — жил один царь. Был у царя слуга. Очень был ловкий слуга, и хорошо знал он свое дело. Вот однажды решил слуга: « Дай-ка научусь еще ......

15 08 2021 15:24:35

Страшный дpaкон скалы Спидлстон

Давным-давно жил в прекрасном замке на берегу моря могущественный король. Красавица жена родила королю двух чудесных детей: дочку, которую они назвали Маргар......

14 08 2021 18:31:36

Как правильно и доходчиво сказать НЕТ, если есть желание отказать

Как правильно и доходчиво сказать НЕТ, если есть желание отказать Для многих дeвyшек, огромной проблемой является отказ. Нет, не то что им откажут, а неумение отказать самой. И речь не только о ceкcуальных отношениях, если ......

13 08 2021 20:56:33

Будьте здоровы до глубокой старости!

Будьте здоровы до глубокой старости! Сохранить здоровье до старости гораздо легче людям от природы генетически крепким, которые систематически занимались закаливанием и спортом и вели здоровый и......

12 08 2021 9:39:27

Добрый жаворонок

Жил на свете бедный крестьянин. Была у него всего лишь одна полоска земли. Крестьянин на ней просо сеял. На полоске росло дерево, а на том дереве жаворонок г......

11 08 2021 20:47:57

Бесконечная сказка

Бесконечная сказка Жил был один царь когда-то. Целыми днями он только и делал, что, развалившись, лежал на своем царском ложе и сквозь дрему слушал сказки. А если рассказчик ум......

10 08 2021 18:38:22

Базилик Фэт-Фрумос и Иляна Косынзяна, сестра Солнца

Базилик Фэт-Фрумос и Иляна Косынзяна, сестра Солнца Сказка-сказкой, былью-быль....

09 08 2021 5:28:38

Еще:
Молодой маме - -1 :: Молодой маме - -2 :: Молодой маме - -3 :: Молодой маме - -4 :: Молодой маме - -5 :: Молодой маме - -6 :: Молодой маме - -7 :: Молодой маме - -8 :: Молодой маме - -9 :: Молодой маме - -10 :: Молодой маме - -11 :: Молодой маме - -12 :: Молодой маме - -13 ::